今天是一期減肥完全成功后的經(jīng)驗(yàn)分享！ 個人情況: 身高156cm，2020第一次減肥103-83，2023第二次減肥112-86，這次體圍變化為腰圍73-57，手臂圍30-25.8，大腿圍57-47，小腿圍33-28，小基數(shù)梨形身材。 接下來就分享一下我是如何瘦的叭?? 為什么要減肥? 112斤身材很差很胖穿衣服不好看很多衣服穿不上了，臉胖腫化妝也看不出來很精致很好看，心情很焦慮很煩這樣的自己有點(diǎn)自卑，雖然有勸自己想得開一點(diǎn)不要過于在意外貌每個人不管什么體重都很美很好看很優(yōu)秀，但是依然控制不住地焦慮煩躁討厭這樣的自己，所以下定了決心減肥，要完完整整地改變，找回自信，找回曾經(jīng)的自己！

減肥我制定的目標(biāo)是瘦到84斤，追求的身材是有馬甲線腹肌，腿瘦肉緊致纖長有線條不追求大塊肌肉腿。鑒于以前的經(jīng)驗(yàn)以及時間考慮，減肥方法選用先飲食再運(yùn)動加飲食，忽視晚餐，重視早午餐，如果晚上覺得餓就吃晚餐，在6-6:30之前結(jié)束。原則就是要么控制飯量要么控制時間。

112-100這個體重區(qū)間掉秤很快，用了差不多一個月的時間，雖然說有過一次減肥經(jīng)歷，但是這個階段依然會有一些不知所措，也會被網(wǎng)紅減肥法所迷惑，但是因?yàn)橹滥菢硬缓盟砸簿蜎]有嘗試，在減肥剛開始的幾天會吃的特別少，因?yàn)檎綔p肥之前吃的特別多不健康，所以就歇一歇，而且剛開始減肥意志很堅(jiān)定很厭惡胖胖的自己，所以很能堅(jiān)持。然后這幾天之后就正常吃早午飯不吃晚飯了，剛開始對于早飯吃什么有點(diǎn)迷茫，所以也嘗試了很多，比如喝粥吃紅薯雞蛋，喝酸奶麥片，牛奶麥片之類的，不斷嘗試以后以至于到現(xiàn)在我的早餐都是以吃水果玉米、雞蛋、喝粥、內(nèi)酯豆腐抱蛋為多；然后午餐還是吃蕎麥面炒個菜，一開始不怎么吃肉，后來開始自己鹵雞腿和吃我媽給我寄的肉，然后后來就不怎么吃蕎麥面了，開始蒸七色糙米和大米當(dāng)主食，依然炒個菜吃個雞腿這樣，我做飯比較圖省事其實(shí)，沒有花費(fèi)很多時間去網(wǎng)上學(xué)各種各樣的菜，如果各位有時間也可以研究研究打發(fā)打發(fā)時間給自己找點(diǎn)事情做鍛煉一下廚藝。 100-94-92這個區(qū)間相對來說是有感覺越來越吃力了，心情也有很多浮動，有時候焦慮有時候開心，但是還是堅(jiān)持著，94斤的時候運(yùn)動了一小小段時間，然后92斤開始就正式加上運(yùn)動了，運(yùn)動上主要是以跟練嗶站視頻為主，我之前也有記錄，也把那些跟練視頻放在收藏夾了。過了92以后又變得有點(diǎn)輕松，反正就是總是卡一段時間然后順暢一段時間反反復(fù)復(fù)的，這很正常，下90以后舒了一口氣，也可能是自己沒有那么胖了衣服很多也穿的上了，所以自信心也上來了所以就算體重降得慢反反復(fù)復(fù)徘徊也不會特別焦慮了，到了86斤剛好瘦26斤了，因?yàn)閷p肥沒有那么大的執(zhí)念和動力了所以就不再打卡減肥這個詞條了。

減肥這幾個月我一直處于探索中，每個階段都有其苦惱以及需要調(diào)整的和適應(yīng)的，每一天的想法也不一樣，可能有時候這樣想有時候那樣想，對減肥的理解也是不斷變化。

關(guān)于運(yùn)動我現(xiàn)在有新的思考，運(yùn)動是包含有氧無氧局部整體拉伸按摩。但是關(guān)于運(yùn)動每個人情況不一樣，比如身體狀況、時間情況等，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行安排。運(yùn)動一方面是增加消耗一方面是讓形體變好看，增加消耗這部分不管什么運(yùn)動都是可以的，可以墊上運(yùn)動，可以跳操，也可以增加交通生活職業(yè)方面的運(yùn)動或者逛街之類的，只要動起來就可以，不用特別局限于網(wǎng)上的跟練視頻。讓形體變好看這部分肯定就是涉及墊上或者健身房這種了，增肌拉伸按摩。是先針對第一部分還是兩部分一起搞取決于你的生活和你自己的安排，也取決于你現(xiàn)在的體重基數(shù)在哪一個范圍，

如果現(xiàn)在很胖其實(shí)不用非得加練馬甲線臀肌腿肌什么的，重點(diǎn)是先減重，增加消耗，想辦法讓自己動起來就行了，而像梨形身材到了第二階段末就可以考慮加練腿練馬甲線腹肌了。當(dāng)然如果有時間的話減肥從一開始就有氧無氧拉伸按摩都練也可以，根據(jù)個人情況進(jìn)行安排。

減肥成功以后也要保持運(yùn)動習(xí)慣，便于體重和體態(tài)體型的維持！

減肥最重要的是

清楚自己為什么要減肥，有一個目標(biāo)有動力支撐

，可以是為了好看也可以是為了健康，已經(jīng)生病了或者預(yù)防生病…

確定減肥以后想想自己為什么會變胖，是吃的食品有問題，還是吃的時間有問題，還是營養(yǎng)不足？根據(jù)讓你變胖的因素去制定減肥方法！

然后就是確定減肥目標(biāo)，瘦到多少斤，目標(biāo)身材是什么樣的，給自己制定一個大的方向！

我之前有覺得減肥很難，然后又覺得減肥很簡單，現(xiàn)在又覺得減肥應(yīng)該科學(xué)一點(diǎn)多學(xué)一些知識，又覺得減肥隨意一點(diǎn)就好了，生活化一點(diǎn)就好了，但是我覺得

對于生活化有不一樣的定義，一個是短期三四五個月的減肥，這個生活化可能是飲食上家常菜一些，而長期一年的減肥生活化就是想吃什么吃什么，但是健康飲食占大多數(shù)

。 像零食蛋糕那些東西在現(xiàn)在的社會真的很普遍跟人們的生活也是分不開了，那么減肥還需要考慮什么時候任何零食外賣甜品之類的都不能吃?什么時候可以酌情開始吃? 什么時候可以隨意吃控制一下量就可以？按我這次減肥，我是第一個階段以及第二個階段前期是絕對不吃零食那些的因?yàn)檫@個時候減肥意志力很牛??所以根本就可以經(jīng)受得住誘惑。后面就開始慢慢吃一吃了，但是不會一直吃。 我自己是覺得既然要減肥不妨徹底斷了零食蛋糕高油高糖的東西試試，因?yàn)槟切〇|西真的對于身體來說是沒用的東西，是提供不了什么營養(yǎng)價值的東西，吃進(jìn)去就是增加負(fù)擔(dān)，不管是不是在減肥，都要

對糖和脂肪保持一定警惕性

，而且你在減肥如果吃這些東西會阻礙你的進(jìn)度，很多人減肥過程中一個星期一次放縱餐，我自己的體驗(yàn)是好不容易這個星期身體調(diào)整適應(yīng)了然后一頓放縱餐又給我打破了，接下來一個星期我要去消滅這頓放縱餐給我?guī)淼捏w重上浮以及身體浮腫并且再讓身體調(diào)整到健康飲食的舒服狀態(tài)按著以前的節(jié)奏減。但是一個星期一頓放縱餐真的很影響進(jìn)度啊，每個星期都在補(bǔ)救放縱餐，而不好好吃飯…… 既然減肥那就下定決心一點(diǎn)，不要給自己找借口，給自己找點(diǎn)事情做，難道你除了吃就沒有其他事情做了嗎？這只是我的想法啊，因?yàn)槲?/p>

不太喜歡把減肥戰(zhàn)線拉特別長

。 減肥成功以后我發(fā)現(xiàn)我對糖的敏感性提高了，也特別討厭特別油的東西，像我之前點(diǎn)過炒米粉結(jié)果全是油啊我的天，感覺就很沒胃口，我就挑著吃了一些然后就扔掉了，還有蛋糕也是，以前一個人能全部吃完，現(xiàn)在就屬于吃一會兒就感覺甜的特別難受，特別膩，吃薯片也是吃不了一包了，也不是說不喜歡吃，就是當(dāng)下再吃就要吐了不是吃飽了是吃膩了，總之大家一定要對糖和脂肪有一定的警惕性，少吃而不是不吃，因?yàn)閷ι眢w也有一定好處。 所以真的建議完完整整減一次肥，該體驗(yàn)的體驗(yàn)一下，對食物有一個正確的認(rèn)知，飲食比運(yùn)動更重要，一個是吃進(jìn)身體了一個是讓身體動起來增加靈活性和消耗而已，吃進(jìn)身體會對身體的健康有直接影響！所以

飲食對于減肥或者不減肥都很重要！

還有，其實(shí)減肥真不是一個壞詞，現(xiàn)在好像一提到減肥，大家都有一種異樣的眼光和想法去看待這個人，而對于健身就各種吹捧，但是減肥其實(shí)是一個很好的改變不健康、靠近健康的行為，大家對這個詞有誤解只是因?yàn)槿狈τ诳茖W(xué)減肥正確減肥相關(guān)知識的學(xué)習(xí)和認(rèn)識，對于減肥的認(rèn)識只停留在網(wǎng)上的幾天瘦10斤的階段，但是減肥真的是一個注重自己健康，追求健康的好詞！減肥并不單單只是一個詞，它更像是一個過程詞，在這個過程里面人們會經(jīng)歷很多很多事情，思想也會發(fā)生很多很多的變化，人們會為了好看為了健康而不斷努力，學(xué)習(xí)健康及營養(yǎng)學(xué)知識，調(diào)整改變不健康的生活方式，不斷對食物對飽感對身體對健康等有更加清晰更加科學(xué)的認(rèn)知。