足底筋膜炎怎么自我治療 足底筋膜炎會(huì)出現(xiàn)足底板的疼痛，影響走路，在跑步以及彈跳過(guò)程中會(huì)導(dǎo)致疼痛加重。足底筋膜炎是一種無(wú)菌性炎癥，一般是足底慢性損傷，與長(zhǎng)時(shí)間走路有關(guān)。其次，也可能是腳部結(jié)構(gòu)導(dǎo)致足底筋膜出現(xiàn)不正常拉力引起的，多見于扁平足、高弓足人群。 足底筋膜炎自我治療方法 1，讓腳休息 緩解足底筋膜炎的最佳方法之一是限制腳部的運(yùn)動(dòng)。在腳上施加的壓力越小，足部愈合的時(shí)間就越長(zhǎng)。如果受傷了，應(yīng)該盡量避免在堅(jiān)硬的道路上行駛。 2，足底筋膜伸展訓(xùn)練 該訓(xùn)練在足底筋膜上進(jìn)行，訓(xùn)練方法：伸展時(shí)，坐在地上或椅子上，用手向上和向后抓住腳趾，直到腳感覺舒適為止，保持姿勢(shì)約15-30秒，然后放松。該動(dòng)作在一組中重復(fù)5次，每天進(jìn)行3組訓(xùn)練。 3，外敷膏藥 “古順?lè)筇谩苯钅べN是一種外用中成藥，具有通絡(luò)、止痛、消腫等功效，可以直接貼在足部受損部位，使疼痛癥狀得到改善，堅(jiān)持按療程使用可康復(fù)。 4，敷冰塊 這有助于緩解炎癥狀態(tài)并減輕足底筋膜炎引起的疼痛，或者可以把一個(gè)高爾夫球或一個(gè)裝滿水的瓶子放入冰箱里，然后用它按摩鞋底。按摩時(shí)，記得徹底按摩足弓，以減輕炎癥，減輕足底筋膜炎引起的疼痛。 5，足底肌訓(xùn)練 站在地面或臺(tái)階的邊緣，腳跟從地面抬起，然后再緩慢下降，直到它們低于臺(tái)階平面，然后腳跟再次抬起。在訓(xùn)練開始時(shí)，先做2組，每天10次，沒有任何不適后，逐漸增加到每天3組，每組20次。練習(xí)幾天，可以輕松完成并且沒有任何不適，就可以使用沙袋來(lái)增加負(fù)重練習(xí)。 足底筋膜炎的日常注意事項(xiàng) 第一、正確穿鞋。平時(shí)走路或者運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)，一定要選擇寬松舒適的鞋子。而且要盡可能穿著平跟鞋，這樣才能夠讓腳底得到充分放松。 第二、調(diào)整姿勢(shì)。平時(shí)走路時(shí)一定要保持一個(gè)正確的姿勢(shì)，首先需要收收腹斂臀。走路時(shí)雙上肢要進(jìn)行前后擺臂，而且還需要控制走路速度。 第三、適當(dāng)鍛煉?？梢愿鶕?jù)自身恢復(fù)情況，適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉，但是要盡可能選擇光潔平整的場(chǎng)地，比如塑膠跑道、草地等。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡可能量力而行，不可一次性過(guò)量運(yùn)動(dòng)。