都說“30 歲是人生分水嶺”，除了將要面臨更嚴(yán)峻的職場，很多人最先感受到的，是來自健康的焦慮。禁不住熬夜，記憶力越來越差，骨骼關(guān)節(jié)開始隱隱作痛……30 歲后快速衰老，到底是心理作用，還是真的在變老？

1.變老，是瞬間發(fā)生的

眾所周知，人的一生就是走向衰老的過程。

但由于自然衰老的過程太過于緩慢，人們往往不會在某一刻明顯地感覺到“衰老”來臨。

不過，感覺不到不代表不存在。

隨著年齡的增長，身體各組織器官和功能逐步發(fā)生不可逆的退行性變化，比如蛋白退化、代謝率降低、機(jī)體免疫力下降等。變老的第一個轉(zhuǎn)折點(diǎn)，可能發(fā)生在 34 歲。

《自然醫(yī)學(xué)》研究了人類血漿蛋白質(zhì)組譜在整個生命周期中的波動變化后發(fā)現(xiàn)，人類血液中蛋白質(zhì)的水平在三個年齡點(diǎn)的變化最為顯著：34 歲、60 歲和 78 歲。

由于蛋白質(zhì)穩(wěn)態(tài)失衡對認(rèn)知和行為能力的退化都有重要作用，所以這項(xiàng)指標(biāo)和身體機(jī)能的衰老息息相關(guān)。這意味著，過了三十歲，你的各項(xiàng)身體機(jī)能已經(jīng)經(jīng)歷過一輪衰老。

2.變老，身體會經(jīng)歷什么？

如果留心體會，會發(fā)現(xiàn)變老是一件具體的事情，它體現(xiàn)在方方面面。

比如變老，更容易變胖。

“成年人的世界沒有什么是容易的，除了長胖。”在 2013 年發(fā)表的一項(xiàng)綜合評論中表明，人到中年體重平均每年增加 0.5 至 1 公斤。

這是因?yàn)殡S著年齡增長，脂質(zhì)周轉(zhuǎn)率下降，細(xì)胞中的脂質(zhì)也會發(fā)生老齡化，它們囤積在身體里不愿被轉(zhuǎn)化和吸收，就會使人的體脂越來越高。

再比如：變老了，也變禿了。

枕頭上和浴室下水口開始出現(xiàn)越來越多頭發(fā)，突如其來的“脫發(fā)”讓無數(shù)中年人默默崩潰。2019 年衛(wèi)健委發(fā)布的《脫發(fā)人群調(diào)查》指出，35 歲以下人群占脫發(fā)總?cè)藬?shù)的 63.1%，中年人是脫發(fā)重災(zāi)區(qū)。

1. 面對衰老，我們能做什么

衰老不可逆轉(zhuǎn)，到了一定年齡，身體毫無例外會進(jìn)入緩慢運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)。但我們依然可以通過努力，積極探索健康的生活方式，讓它發(fā)生得慢些，再慢些。

長期以來，運(yùn)動的作用都被人們忽視了。定期運(yùn)動可以預(yù)防認(rèn)知能力下降和癡呆癥。在一項(xiàng)針對 2354 名參與者、平均年齡 53 歲的對比實(shí)驗(yàn)中顯示，每天進(jìn)行 1 小時低強(qiáng)度運(yùn)動，相比不運(yùn)動的人，腦容量會增加，大腦老化速度減緩約 1.1 年。

在運(yùn)動的選擇上，可以根據(jù)自己的喜好，多進(jìn)行球類、跳操等有氧運(yùn)動，結(jié)合一定的力量訓(xùn)練。

除了運(yùn)動，還能夠提高NAD+的水平以及激活長壽蛋白Sirtuins來實(shí)現(xiàn)抗衰的效果。通過外源補(bǔ)充的NADH能被迅速分解為NAD+、氫（H），同時產(chǎn)生能量。賽立復(fù)NADH作為線粒體中的強(qiáng)還原性物質(zhì)，能中和強(qiáng)氧化性的自由基；作為細(xì)胞抗氧化防御系統(tǒng)的最深層抗氧化劑，它能幫助再生其他抗氧化劑（維生素C、維生素E、輔酶Q10、α-硫辛酸、谷胱甘肽），對比其他氧化劑，NADH的作用更加深層次。

延緩衰老、保持年輕的方法有很多，無論是運(yùn)動還是飲食，都要從日常的點(diǎn)點(diǎn)滴滴改變，嘗試讓自己保持更健康的生活方式。減少久坐，每小時站起來動一動；避免長期熬夜，每天盡量保持7~8小時睡眠；戒煙、戒酒等改變危害身體健康的不良習(xí)慣。從內(nèi)而外做好了準(zhǔn)備，我們面對衰老就會少一分恐慌，多一些自信和樂觀。