從內(nèi)容上來說，這是最后一課。

曾經(jīng)有一句話改變了我的心態(tài)：“完成”比“完美”更重要。這句話也可以翻譯成，磕磕碰碰地做完，比完美地放棄要難得多。放棄多容易啊，但是能把這門課學(xué)完的人其實并不多。畢竟這是一門30個小時的英文課程。

如果前面的內(nèi)容你看了一點點，但是因為各種原因看不下去，不妨試著每天用聽故事的心態(tài)聽一點點，不管聽懂聽不懂，慢慢來。

畢竟，當(dāng)學(xué)生準備好時，老師自然會出現(xiàn)。

最后一課講述的還是自尊的相關(guān)內(nèi)容，同時還談到了馬斯洛畢生研究的重要成果：人生最高需求——自我實現(xiàn)。

1.高獨立型自尊需要修煉

昨天我們比較詳細地解釋了自尊。

《哈佛幸福課》第21課：積極主動式回應(yīng)與無條件自尊

第一個層次的自尊：高依賴型自尊。他們總是將眼睛看向他人，心中沒有一把量尺，他們的尺子在別人的手里，他們追求的外在的成功、別人的認可，總是擔(dān)心別人的眼光和評判。他們無法做到灑脫，但也正因為如此，很多人才能夠保持世俗意義上的成功。因為有些人是想要別人以他為榮，而有些人希望別人都能夠羨慕自己，但是高依賴型自尊者更容易服從權(quán)威，他們沒有自己的判斷標準，更容易隨波逐流。所以那些在希特勒領(lǐng)導(dǎo)下的納粹分子才會做出各種暴行，卻視其為理所應(yīng)當(dāng)。

在自尊的第二個層次中，高獨立型自尊者并不在乎別人的眼光，他們眼中評判的唯一標準只有自己。今天的自己比昨天的自己進步了嗎？今年的自己比十年前的自己進步了嗎？所以他們更容易追求自我實現(xiàn)，只要自己開心，真的努力過，那么他們就是快樂的、愉悅的。高獨立型自尊的人更真誠，因為知道自己的價值所在，所以也會在這條路上，不斷地完善自己。

Warren Bennis被稱為“美國領(lǐng)導(dǎo)學(xué)大師們的院長”，曾為四名美國總統(tǒng)擔(dān)任顧問。那句著名的“只有當(dāng)浪潮消退時，你才可以看到誰在赤裸著身體游泳”，就出自Warren Bennis。當(dāng)Tal問他，你是如何才變成這樣（成功）的？Warren回答說，“I am not always like this”（我不是一出生就是這樣的）。高獨立自尊者往往也是經(jīng)歷了各種考驗、努力才達到了今日的成就。

這可以說明，人的自尊其實會經(jīng)歷一個演變的過程，需要時間、需要努力取得點滴進步。高自尊的人通常是真正的謙虛的人，不需要自吹自擂來表現(xiàn)自己、顯擺自己。唯有活出自我、活得真實，才有望達到真正的謙虛，就像我們學(xué)走路一樣，剛開始總是小心翼翼，不敢邁出大步，可是當(dāng)我們真正的掌握了走路這門技術(shù)時，我們的腳步輕松而自然，不在意別人如何看待，也不會將今天的步調(diào)與昨天的步調(diào)進行對比，就是如此自然。

高獨立型自尊更容易堅持自己的原則，他們不會因為別人而輕易地否定自己，他們更容易follow their heart，高獨立型自尊的人擁有更好的認知能力，因為他們常常思考的是自己應(yīng)該如何和將要如何，他的動力是什么，理想是什么。獨立型自尊的人常常是一個終身學(xué)習(xí)者，當(dāng)我們表達自己（to be known），而不是總想著表現(xiàn)自己時，該是多么的輕松啊。

根據(jù)研究結(jié)果表明，自尊的穩(wěn)定性決定了最終人們的性格和能力，決定了這個人是具有敵對態(tài)度還是仁慈而寬厚。獨立型自尊常常與自尊的穩(wěn)定性成正比。

2、如何獲得高獨立型自尊甚至無條件自尊？

首先要保持平靜，安靜的湖水才能夠映出我們的倒影（you can only see your reflection in the still water）。保持平靜時，你才能夠靜觀自己、靜觀萬物。無論我們是冥想還是做運動，都有助于讓我們保持自尊的穩(wěn)定性，保持平靜的態(tài)度。

想一想，如果有這樣一個平行世界，在一個別人根本看不見也無法評價你做什么的世界，你會選擇做什么呢？在這個沒有人評判 、沒有人認同、點頭、贊許和歡呼的世界，你依然義無返顧地去做的事情是什么？你想要過什么樣的生活？對這些問題的反思有助于我們找到內(nèi)心真正想做的事情。

那些追逐榮譽之人，榮譽會遠離他們；那些遠離榮譽之人，榮譽會追逐他們。我們的行為可以改變態(tài)度。簡化我們的生活，常常地反思自己的行為，“沒有反思的人生不值得過”。

最后還要保持正直。My words matter，I Matter。我的話有分量，所以我自己也是有份量的。保持言行一致有助于培養(yǎng)出獨立型自尊。要活出自我，活出真實的自己。選擇被了解，而不是一味地希望自己得到認可。能夠這樣想的人，壓力才會不自覺地消散，而代之以被了解的渴望。這個時候，我們是多么地輕松、自在啊。

“你真正的潛力埋藏在你的靈魂深處，埋藏在你的腹部以下，埋藏在你的知識都難以觸及到的地方，埋藏在你的焦慮和恐懼所在的地方。每個人都有這樣的潛力，每個人都曾閃耀著微光。當(dāng)你找到它時，它就會閃耀。”

現(xiàn)代人選擇太多，往往將大部分的時間用來內(nèi)耗，對自己曾經(jīng)犯下的錯誤耿耿于懷。然而，正是對錯誤的糾結(jié)和不安是才阻礙了我們的進步。

唯有接受自己作為人，具有人的一切本性和缺點，比如自制力不足、意志力偶有渙散，比如有時候出現(xiàn)貪婪，有時候還會恐懼，唯有接納，才能夠發(fā)現(xiàn)真正的自己，停止內(nèi)耗。

最近半個月在B站上跟練冥想，這段經(jīng)歷應(yīng)該是今年下半年最有價值的經(jīng)歷。雖然不冥想的時候，還是會多想，還是會焦慮不安，但我終于明白，這些是生活的一部分，它們短暫而無害，那些真正內(nèi)心的強大才可以形成獨立的人格。

幸福課的筆記到此就結(jié)束了，但是我們學(xué)習(xí)積極心理學(xué)的路程才剛剛開始。接下來我可能會一邊分享我的學(xué)習(xí)之旅，一邊更新國內(nèi)清華大學(xué)《積極心理學(xué)：上下篇》的課程筆記。希望更多的人愛上心理學(xué)，了解積極心理學(xué)，將積極心理學(xué)應(yīng)用到自己生活的方方面面，早日找到內(nèi)心的火花，完成自我實現(xiàn)，唯有如此，方不辜負此生。

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