目標(biāo)決定著行為，心態(tài)則決定著行為的過程，對于減肥而言，減肥行為的發(fā)生通常都會伴隨著某種目的性，比如為了讓身體健康，為了讓身材變好，為了滿足某種特定的需求，等。不過，不管我們的目的是什么，我們幾乎都會希望自己能夠盡快地達(dá)成既定的目標(biāo)，簡單地說就是瘦得越快越好。

也正是因為如此，很多朋友都會去尋求一些快速減肥的方法，甚至?xí)е仁菹聛碓僬f的想法去做，在這個過程中，哪怕一些方法并不正確也不在乎。從心態(tài)上來看，這種想法或者是做法可以理解，畢竟減肥不是一件容易的事情，它需要我們付出較大的辛苦與努力。

但是，事實上，減肥并不是瘦下來就可以的事情，并需要長期不懈地堅持，哪怕是瘦下來以后同樣如此，在整個減肥的過程中，影響最終結(jié)果的并不是你所付出的努力，而是你有沒有堅持你的努力。所以，為了更好地堅持，在減肥過程中，需要我們做的并不是速戰(zhàn)速決而是要細(xì)水長流，為什么這么說呢？

第一：減肥不是瘦下來就可以的事情

當(dāng)減肥行為開始之時，很多朋友都會抱著先瘦下來再說的想法去做，所以快速減肥就會成為他們的目標(biāo)，為了實現(xiàn)這個目標(biāo)，就會選擇極端的方法，比如節(jié)食、比如拼命運(yùn)動、比如在節(jié)食的同時拼命運(yùn)動。當(dāng)然，這些做法會讓你的體重快速下降，但是過不了多久，就會搞得自己身心俱疲無法堅持，隨之而來的則是體重快速反彈。

這其中的道理不需要多說，但是有一點(diǎn)可以明確的是，極端的方法只會讓你經(jīng)歷一個變瘦的過程，從最終結(jié)果來看，體重反彈只是時間的問題，并且你還可能比之前還要胖，為什么這么說呢？

因為當(dāng)你通過某種方法變瘦以后，并不意味著恢復(fù)到原來的行為習(xí)慣就可以保持瘦下來的體重，因為在你變瘦的過程中，你的日常熱量攝入與消耗都會有變化，此時為了保持當(dāng)前的體重則需要讓熱量處于減重后的平穩(wěn)狀態(tài)，所以如果你的行為恢復(fù)到了減重前的樣子（不管是恢復(fù)飲食還是停止運(yùn)動），都會使得日常熱量攝入處于大于消耗的狀態(tài)，所以體重就會反彈。

也就是說，在減重之后，為了保持減重后的體重，你依然需要付出相應(yīng)的努力，否則體重就會反彈。所以從最終結(jié)果上來看，影響減肥能否成功的關(guān)鍵因素是生活習(xí)慣的改變。

第二：從心態(tài)上來看，為什么佛系一些會更好？

從心態(tài)上來看，我們都希望自己能夠瘦得快一些，這是完全可以理解的事情，但是在減脂過程中很多因素都會影響到整個的減脂效率，如果過于期待減重的效果則會在心理上產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，會因為沒有達(dá)成目標(biāo)而沮喪，甚至?xí)虼朔艞壟?。所以，相比之下，心態(tài)佛系一些會更好，為什么這么說呢？

1.實際的減重速度會低于預(yù)期

在減肥過程中，為了讓減肥行為持續(xù)下去，并且不會影響到健康，建議的減重速度在一個月4斤左右，當(dāng)然，此時的熱量缺口在日平均500大卡左右，這也正是我們所建議的300-500大卡的量。

但是，當(dāng)500大卡的熱量缺口存在之時，就意味著日常能量攝入沒有滿足日常能量所需，在這種情況下，身體就會感受到威脅從而以降低消耗的方式來對抗我們的努力，另外，隨著體重的下降，基礎(chǔ)代謝也會下降，當(dāng)然這部分消耗也會有所降低。

所以，在實施過程中，實際出現(xiàn)的熱量缺口要比預(yù)期的500大卡要?。ㄟ@還不算我們對食物熱量的低估和對運(yùn)動消耗的高估），因此，從減重速度上來看，實際的減重速度要低于預(yù)期的速度是很正常的事情。

從這個角度來看，如果總是糾結(jié)于有沒有實現(xiàn)預(yù)期的減重目標(biāo)的話，其結(jié)果會讓自己失望也是大概率的事情，而這種不良情緒則會直接影響接下來的行為。

2.行為越嚴(yán)格則越難堅持

減肥不容易，不管是控制飲食還是堅持運(yùn)動都需要付出努力，在這個過程中，我們不但要對抗“吃”的天性，還要付出相應(yīng)的時間與體力來運(yùn)動，此時如果完全憑借意志力的話，并不能堅持得太久。所以整個行為過程中不能把自己繃得太緊，越是對自己嚴(yán)格越容易放棄，相反，如果允許自己犯一些小錯誤，則會堅持得更久。所以，相比之下，佛系的心態(tài)更容易讓自己堅持得更好，只要自己的體重有所下降，就說明當(dāng)前的方法有效，就可以堅持當(dāng)前的行為，而不是一定要體重下降的速度達(dá)成自己的目標(biāo)。

3.佛系的心態(tài)有助于情緒穩(wěn)定

在減肥過程中，由于飲食的控制與運(yùn)動的增加，身體本身所承受的壓力水平就會比較高，如果對減肥的速度或者是進(jìn)程而感覺到焦慮的話，壓力水平就會進(jìn)一步提升，而壓力則是減肥過程中的一個重要障礙，因為壓力水平高皮質(zhì)醇水平就會高，皮質(zhì)醇水平高就會使得脂肪分解困難，從而導(dǎo)致行為事倍功半甚至無效。

相反，佛系的心態(tài)會讓我們在看到效果之時感覺到喜悅，即使成果離目標(biāo)有一定的距離也是如此，良好的情緒則更有助于提高減肥的效率。這也是為什么很多朋友在努力時沒有瘦，放松之時卻會變瘦的原因所在。

總結(jié)：

減肥是一個相對緩慢的過程中，在這個過程中，很多因素都會影響到最終的減肥結(jié)果，所以，從心態(tài)上來看，不要把自己繃得太緊，要以樂觀的心態(tài)看待減肥的效果，這樣我們才能更好地堅持我們的行為，而在減肥過程中，堅持才是最為重要的那個因素，因為即使體重達(dá)到自己的理想范圍內(nèi)之時，為了保持減重后的體重，依然要堅持減肥的行為，否則體重就會反彈，所以很多朋友都會說減肥是一輩子的事情，所以，減肥最終的結(jié)果則是養(yǎng)成良好的生活行為習(xí)慣。

作者：十月知行