史密斯訓(xùn)練器是現(xiàn)在健身房內(nèi)普遍都會布置的一個重量訓(xùn)練器械，但對于絕大多數(shù)健身族來講，對這個器械的使用度都不算高。

對健身初學(xué)者來講，對史密斯訓(xùn)練機的鍛煉方法還不熟悉。對健身老手來講，又不太愿意用史密斯機進行鍛煉。

但史密斯訓(xùn)練器也有它的獨特的優(yōu)點：

●史密斯機設(shè)置有安全扣環(huán)，在進行大重量的深蹲、臥推時，安全性更高。

●運動軌跡固化，讓健身新人最快地感受肌肉發(fā)力，調(diào)整訓(xùn)練動作。

而且，經(jīng)過多年的更新迭代，可以說，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器無論從功能上，還是安全性上都得到很大的提升。

而事實上，史密斯訓(xùn)練器也能發(fā)揮出它一些獨特的訓(xùn)練優(yōu)勢。

今天我們一起來梳理一下史密斯訓(xùn)練器的幾種玩法。

玩法1：過頂推舉。

連職業(yè)運動員，健身達人都喜歡練的史密斯過頂推舉，你沒有理由去拒絕。

這種練法相比較使用杠鈴進行的站姿推舉，或者是啞鈴?fù)婆e，能夠有效降低下背部的壓力，讓你完全集中在三角肌的活動。

正因為史密斯訓(xùn)練器的軌道固定，可以安全的施加比平時自由桿推舉更重的重量，當(dāng)然也會刺激的更到位！

可以說，用史密斯進行練肩，是極好的一個方案。

玩法2：史密斯臥推

這個訓(xùn)練可以說是健身房內(nèi)看到利用史密斯訓(xùn)練器最多的一種使用方法。

安全、高效就可以概括這個好處。對于還對自由臥推有所顧忌，擔(dān)心自己掌控不穩(wěn)重量的健身族，用史密斯器可以進行平板、上斜、下斜等三種體式的臥推訓(xùn)練。

因為史密斯訓(xùn)練器為你固定了運動軌跡，因此，你不用過多地去考慮手肘的移動方向，握姿的安全性問題，只管一個字：推！

玩法3：反向劃船

這個動作被譽為最棒的激活背部肌群的自重訓(xùn)練動作之一！

采取正握寬距的方式，主要針對的是上背部的肌群，分別是斜方肌上部，斜方肌中部，菱形肌，三角肌后束，岡上肌，岡下肌，小圓肌，三頭肌長頭。核心肌群，頸前肌群。

在進行練背訓(xùn)練中，將這個動作作為第一個激活動作，或者最后一個強化動作，都是非常不錯的選擇。

玩法4：史密斯深蹲。

有很多高手覺得史密斯訓(xùn)練器來練深蹲不值一提。

但對于大多數(shù)不喜歡練腿或者深蹲安全感較低的健身族來講，這不失為一種強迫自己練腿的方式。

使用史密斯機，你的危機感會消失，安全感大增。

但其實沒有必要去比較固定器械的深蹲和自由深蹲，兩者在某些角度上是不具有可比性的，但同時，兩者又是不可相互替代的，存在即合理。

玩法5：聳肩。

進行負重形式的聳肩練習(xí)時，尤其背后杠鈴聳肩，不僅提拉時不方便，動作結(jié)束后放下杠鈴也不是很容易。為保證安全最好要有方便的杠鈴支架。因此杠鈴聳肩大多放在史密斯機上來完成。

無論身前和背后兩種聳肩，史密斯機都可以將聳肩動作鎖定在一個豎直路徑上，同時還能夠輕松地改變身體位置。例如，在做聳肩動作時可以向后并微彎腰部來更多的訓(xùn)練斜方肌下部，也可以用史密斯機做單臂聳肩，甚至可以完成比較特殊的頭上聳肩。

玩法6：倒蹬腿舉。

史密斯腿舉與普通的腿舉器發(fā)力差不多，只是運動軌跡、角度變了。配合其他腿部訓(xùn)練動作如腿舉器、深蹲等，可以全方位刺激我們的股四頭肌，對打造強悍的腿部很有幫助。

但這個動作練習(xí)之前，你需要找一位小伙伴幫助你進行安全輔助，并且你需要掌握了解倒蹬腿舉的發(fā)力技巧。并且為了防止杠鈴滑脫，建議在杠鈴上纏繞一圈防滑墊，這樣動作會使動作的安全性大大提高。

玩法7：提踵。

這個不用多說了，相信對小腿進行過鍛煉的朋友都知道，用史密斯進行提踵練習(xí)，可以加負重，又不擔(dān)心身體的穩(wěn)定度，實在是比較好的鍛煉方法。