Dragon Door: 你已經(jīng)成功經(jīng)營(yíng)著一家精英訓(xùn)練營(yíng)業(yè)務(wù)一段時(shí)間了，但你最初是如何發(fā)現(xiàn)壺鈴訓(xùn)練的呢？

Laurel Blackburn: 六年多前，當(dāng)我剛創(chuàng)辦業(yè)務(wù)時(shí)，我加入了一個(gè)專業(yè)個(gè)人教練的網(wǎng)站。網(wǎng)站上有人在談?wù)搲剽徲?xùn)練，于是我搜索了一下。我訂購(gòu)了一個(gè)壺鈴，但我并不知道該怎么使用。我以為我可以通過觀看視頻來學(xué)習(xí)，然后就能訓(xùn)練客戶了，但我一點(diǎn)都不知道。謝天謝地沒有人受傷。

Dragon Door: 那你是怎么了解到RKC（認(rèn)證壺鈴教練）的呢？

Laurel Blackburn: 我記得David Whitley在一個(gè)專業(yè)營(yíng)銷群組中提到了RKC，當(dāng)我開始尋找壺鈴認(rèn)證時(shí)，RKC又出現(xiàn)了。我看到了他們的嚴(yán)格要求，意識(shí)到附近沒有人可以教我擺蕩動(dòng)作！一開始我是自學(xué)的，然后拉傷了腿筋，不得不推遲到2009年9月在圣保羅參加RKC的時(shí)間。

Dragon Door: 既然你主要是自學(xué)的，那你在訓(xùn)練營(yíng)的經(jīng)歷如何呢？

Laurel Blackburn: 最讓我感到害怕的是抓舉測(cè)試。因?yàn)榇蠹叶紝?duì)此談?wù)摰煤芏啵晕矣悬c(diǎn)焦慮。那時(shí)我們必須根據(jù)自己的體重（以公斤為單位）完成指定次數(shù)的抓舉動(dòng)作，所以我需要做64個(gè)，當(dāng)時(shí)似乎是不可能的?，F(xiàn)在我希望我們能回到那個(gè)系統(tǒng)！

我通過了測(cè)試，但當(dāng)我們開始真正的RKC課程后，我意識(shí)到抓舉測(cè)試是整個(gè)訓(xùn)練營(yíng)中最容易的部分。在學(xué)習(xí)抓舉動(dòng)作的片段后，我可以整天進(jìn)行抓舉。因?yàn)槲覍W(xué)會(huì)了如何運(yùn)用臀部，所以不再那么吃力?，F(xiàn)在他們?cè)谟?xùn)練營(yíng)結(jié)束時(shí)進(jìn)行測(cè)試，這是明智的，因?yàn)橛行┤藚⒓佑?xùn)練營(yíng)時(shí)并不知道他們?cè)谧鍪裁?。在與RKC教練合作之后，一切都容易多了。

Dragon Door: 你在壺鈴訓(xùn)練中經(jīng)歷了哪些最大的變化？

Laurel Blackburn: 最大的變化是我的體型。我一直熱衷于健美訓(xùn)練，但令我驚訝的是當(dāng)人們談?wù)撐业氖直鄄⑾肓私舛^肌彎舉時(shí)。多年來，我沒有做過二頭肌彎舉，因?yàn)閴剽徲?xùn)練可以照顧到一切。我不需要大量的啞鈴、杠鈴或器械來分離訓(xùn)練不同的身體部位。在我進(jìn)行健美訓(xùn)練時(shí)，我一次訓(xùn)練中會(huì)做五種不同類型的二頭肌彎舉，只是為了發(fā)達(dá)我的二頭肌。

壺鈴訓(xùn)練還真的能讓臀部變得更強(qiáng)壯。當(dāng)我開始訓(xùn)練時(shí)，我有很多背部疼痛，現(xiàn)在完全沒有了。我的許多客戶也擺脫了背部疼痛。當(dāng)然，壺鈴訓(xùn)練帶來了大量的卡路里消耗，從而實(shí)現(xiàn)了減肥。我認(rèn)為壺鈴對(duì)身體是有治療作用的，只要使用正確，它們教會(huì)人們?nèi)绾芜\(yùn)動(dòng)。這是一個(gè)簡(jiǎn)單的工具，卻能完成一切。

Dragon Door: 你是如何決定進(jìn)入RKC第2級(jí)的呢？

Laurel Blackburn: 我想要讓自己與眾不同，我也想要挑戰(zhàn)自己。通過RKC 1的考核已經(jīng)給了我很大的自信。在佛羅里達(dá)州，只有5個(gè)RKC第2級(jí)教練，其中只有兩個(gè)是女性。這一次，我不想憑感覺行事，特別是在高翻和推舉方面，所以我在奧蘭多找了Tim Shuman，他是RKC 2級(jí)教練。我認(rèn)為教練也需要教練。在我鍛煉時(shí)周圍沒有鏡子，所以很難得到反饋。

Dragon Door: 我認(rèn)為我們作為一個(gè)社區(qū)需要共同努力，不僅僅在訓(xùn)練營(yíng)中，這樣會(huì)更有趣，每個(gè)人也都會(huì)有所學(xué)習(xí)。你的壺鈴認(rèn)證對(duì)你的業(yè)務(wù)有何影響？

Laurel Blackburn: 在獲得認(rèn)證后，我開始開設(shè)純壺鈴課程。這很困難，因?yàn)榫拖衿渌胤揭粯樱藗冋J(rèn)為只要是個(gè)教練，就可以教授壺鈴訓(xùn)練。讓人們理解他們需要與真正的俄羅斯壺鈴認(rèn)證教練進(jìn)行訓(xùn)練至關(guān)重要。人們并不總是考慮尋找專家。

Dragon Door: 我看過你的營(yíng)銷材料，喜歡它們的信息量。人們需要與真正的壺鈴教練一起訓(xùn)練，否則他們真的會(huì)面臨受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

Laurel Blackburn: 這是關(guān)于能夠運(yùn)動(dòng)的問題。如果有人無法做到正確的臀部屈曲，那么他們還沒有準(zhǔn)備好擺蕩壺鈴。其他教練和計(jì)劃都是第一天就開始擺蕩，但有些人可能需要一到兩周的時(shí)間來逐步準(zhǔn)備。重要的是專注于在擺蕩壺鈴的過程中發(fā)生的變化。擺蕩壺鈴的旅程涉及改善姿勢(shì)、靈活性、力量，并且能夠按正確的順序激活肌肉。

Dragon Door: 最近你訓(xùn)練的兩個(gè)人參加一個(gè)非常激烈的障礙賽事“死亡賽”，你是否在他們的訓(xùn)練中使用了壺鈴？

Laurel Blackburn: 我們主要使用壺鈴進(jìn)行疲勞訓(xùn)練。在“死亡賽”中，其中一個(gè)主要挑戰(zhàn)是連續(xù)堅(jiān)持48小時(shí)。他們必須在身心疲憊時(shí)完成任務(wù)。我們的一次訓(xùn)練從500個(gè)擺蕩動(dòng)作開始，那只是開始而已。我們還用壺鈴進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)一英里的農(nóng)夫行走訓(xùn)練。在比賽中，他們不得不在大約30個(gè)小時(shí)內(nèi)攜帶一根木頭，還有他們的背包。我們還用壺鈴裝在手推車和背包里進(jìn)行訓(xùn)練。

Dragon Door: 那真是太激烈了。你還獲得了CK-FMS認(rèn)證，你是如何使用它的？

Laurel Blackburn: 我主要與個(gè)人訓(xùn)練客戶一起使用，我會(huì)對(duì)他們進(jìn)行篩查，并在他們的訓(xùn)練計(jì)劃中加入矯正性訓(xùn)練。此外，當(dāng)新加入訓(xùn)練營(yíng)的人有問題時(shí)，我們會(huì)對(duì)其進(jìn)行篩查，并讓他們?cè)谟?xùn)練營(yíng)課程之前進(jìn)行矯正性訓(xùn)練。

Dragon Door: 你目前的目標(biāo)是什么？

Laurel Blackburn: 最終，我真的想?yún)⒓予F娘子挑戰(zhàn)，但我2013年的主要目標(biāo)是繼續(xù)發(fā)展我的壺鈴業(yè)務(wù)。我還想在一個(gè)RKC 2級(jí)訓(xùn)練營(yíng)中擔(dān)任助教。

我想教育人們了解壺鈴，因?yàn)樗鼈儾皇请娨暽夏切┲挥?0磅重的小東西。當(dāng)壺鈴被正確使用時(shí)，我喜歡教人們它們真正的強(qiáng)大之處。當(dāng)我最初研究壺鈴認(rèn)證時(shí)，我看到了RKC的認(rèn)證費(fèi)用大約為1600美元，還有另一家公司的壺鈴課程只需399美元。當(dāng)時(shí)，我以為壺鈴的認(rèn)證都差不多，所以我和我的兄弟（兼合作伙伴）參加了那個(gè)399美元的課程。我們并不知道更好的選擇。我們只是做了很多糟糕的高翻動(dòng)作，并且還有筆試。我們最后不得不用酒店的餐巾紙裹著胳膊，因?yàn)轲鰝湍[脹太嚴(yán)重了。雖然我“獲得了認(rèn)證”，但我不記得學(xué)到了關(guān)于肌肉緊張度或保持脊柱挺直的知識(shí)，我只記得我的前臂有多疼。真希望當(dāng)初我先參加RKC或HKC！RKC就像獲得壺鈴博士學(xué)位，而不是參加在線課程。

Dragon Door: 你之前提到你正在訓(xùn)練特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)員，是嗎？

Laurel Blackburn: 我參與了特殊奧林匹克田徑比賽，現(xiàn)在我在教練舉重項(xiàng)目。他們會(huì)先通過壺鈴學(xué)習(xí)臀部屈曲動(dòng)作，然后再進(jìn)行杠鈴訓(xùn)練。因?yàn)閴剽彽陌咽治恢酶菀鬃ト?，而且離地面的高度也剛好合適。根據(jù)他們的功能水平，一些運(yùn)動(dòng)員也學(xué)會(huì)了擺蕩壺鈴。

我目前與一位運(yùn)動(dòng)員一起工作，他完全理解我的指導(dǎo)，并且能做出非常棒的擺蕩動(dòng)作。在開始他的杠鈴硬拉、臥推和深蹲訓(xùn)練之前，我們會(huì)先進(jìn)行壺鈴硬拉、擺蕩、劃船等熱身。教授高腳杯深蹲要比讓他們背上大重量的杠鈴更容易。我可以在他們使用大重量杠鈴之前教授他們正確的動(dòng)作和姿勢(shì)。

我們?cè)谔飶竭\(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練中使用壺鈴進(jìn)行體能訓(xùn)練，并教他們?nèi)绾芜\(yùn)用臀部和臀肌。CK-FMS和Z-Health的許多練習(xí)對(duì)我們的運(yùn)動(dòng)員在身體意識(shí)和動(dòng)作上有非常大的幫助。我們訓(xùn)練的很多運(yùn)動(dòng)員核心力量較弱，頸部問題較多，四肢和手指較短。唐氏綜合癥患者的腳平足，所以對(duì)于他們來說，奔跑和硬拉是非常具有挑戰(zhàn)性的。通過CK-FMS和Z-Health的練習(xí)，尤其是通過踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)進(jìn)行身體意識(shí)的教學(xué)對(duì)他們非常有價(jià)值。

Dragon Door: 比賽結(jié)束后，我想他們的生活質(zhì)量肯定有所提高。你有沒有一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)步方面取得了顯著成就的例子？

Laurel Blackburn: 我們的一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，克里斯（Chris），改變了他的飲食并開始鍛煉。在這個(gè)過程中，他減掉了100多磅的體重。他觀看了《最大的輸家》（Biggest Loser）這個(gè)節(jié)目，雖然我不是這個(gè)節(jié)目的超級(jí)粉絲，但它激勵(lì)他減肥。他開始了自己的鍛煉計(jì)劃。我在田徑項(xiàng)目中指導(dǎo)他，然后他開始來我的訓(xùn)練營(yíng)?？死锼挂惨恢痹谟脡剽忂M(jìn)行訓(xùn)練。他變得非常強(qiáng)壯和靈活。我們所有的特殊奧林匹克運(yùn)動(dòng)員都喜歡壺鈴。壺鈴讓訓(xùn)練變得與眾不同和充滿活力。每個(gè)人在完成一組擺蕩、深蹲等動(dòng)作后都會(huì)感到自信。壺鈴真的改變了克里斯的身體形態(tài)，并幫助他在協(xié)調(diào)性和靈活性方面有所提高。

Dragon Door: 你的壺鈴團(tuán)體課程是什么樣的？

Laurel Blackburn: 我的課程持續(xù)30分鐘，但我總是說我們?cè)谶@段時(shí)間內(nèi)做的比大多數(shù)人在健身房里花一個(gè)小時(shí)甚至更長(zhǎng)時(shí)間所做的要多。這是壺鈴的另一個(gè)好處，時(shí)間不需要在有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練之間分配。與我從前在健美訓(xùn)練時(shí)每天花上一兩個(gè)小時(shí)在健身房的情況不同，現(xiàn)在我只需要30分鐘。在一個(gè)短暫的壺鈴訓(xùn)練后，我的肩膀充血、胳膊充血，心臟怦怦直跳。我知道我燃燒了大量卡路里，同時(shí)也進(jìn)行了全身力量訓(xùn)練。我們只需要30分鐘內(nèi)的兩到三個(gè)練習(xí)，這就是為什么我的客戶喜歡這個(gè)課程。他們不想花一兩個(gè)小時(shí)在健身房。

我還喜歡組織特殊的項(xiàng)目和研討會(huì)。在2012年的一月，塔拉哈西警察戰(zhàn)術(shù)逮捕和控制隊(duì)（包括幾名美國(guó)聯(lián)邦調(diào)查局）的警長(zhǎng)請(qǐng)我教授一個(gè)壺鈴研討會(huì)。他們希望將壺鈴加入他們的訓(xùn)練中，以幫助他們更好地移動(dòng)、預(yù)防受傷，并提高他們的體能而不給關(guān)節(jié)帶來額外沖擊。

最近，我為佛羅里達(dá)大學(xué)的德里克·邁爾斯（Derek Miles）物理治療師團(tuán)隊(duì)舉辦了一個(gè)研討會(huì)。他們想學(xué)習(xí)壺鈴訓(xùn)練的基礎(chǔ)知識(shí)，以增強(qiáng)他們?cè)赨F大學(xué)的運(yùn)動(dòng)員和個(gè)人健身中的物理治療項(xiàng)目。他們認(rèn)為從一個(gè)RKC教練那里學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)是很重要的。

Dragon Door: 現(xiàn)在你是一名RKC團(tuán)隊(duì)領(lǐng)袖，你希望在新的領(lǐng)導(dǎo)角色中帶來什么？

Laurel Blackburn: 我對(duì)有機(jī)會(huì)幫助更多人成為RKC教練感到興奮。我相信我能帶來知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、幽默感，能夠激勵(lì)那些一開始認(rèn)為自己因?yàn)槟挲g大而無法做到的人。年齡只是一個(gè)數(shù)字，我想幫助打破人們對(duì)于成為RKC或HKC認(rèn)證的障礙和借口。如果這個(gè)奶奶能做到，那么你也能做到！

我喜歡建設(shè)、創(chuàng)造東西，幫助人們感到激勵(lì)。這就是我所追求的。

by Adrienne Harvey

轉(zhuǎn)載：https://www.dragondoor.com/dragon_door_interviews_laurel_blackburn_rkc_team_leader/?CategoryId=19&pg=6