設(shè)置一個(gè)中長期或者長期的目標(biāo)。然后將大目標(biāo)不斷分解成微觀小目標(biāo)，直至小到這個(gè)小目標(biāo)的完成，也讓你感到它是一項(xiàng)挑戰(zhàn)。有的時(shí)候，這個(gè)微觀小目標(biāo)甚至讓人覺得完成它會(huì)使人蒙羞。

比如，將自己的房間打掃干凈這件事，首先要做到的是把吸塵器拿到房間里去。但是大多數(shù)人對于完成這樣的工作表示不屑，覺得太low.

進(jìn)步的過程不是線性的，其實(shí)一旦小目標(biāo)達(dá)成，你邁出第一步后，接下去執(zhí)行后面的目標(biāo)，你會(huì)感到取得的進(jìn)步是在不斷加速的。

完成每一次目標(biāo)，都給予自己獎(jiǎng)勵(lì)，逐漸地使之成為一種行為習(xí)慣。