八段錦

預(yù)備式

左腳開步 —> 與肩同寬 —> 屈膝下蹲 —> 掌抱腹前 —> 呼吸自然

雙腳并攏站立，雙臂自然垂于體側(cè)，目視前方松腰沉髖，重心右移，左腿開步，腳尖超前，與肩同寬，目視前方雙臂內(nèi)旋，雙掌分別向兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后，目視前方雙臂繼續(xù)上起，兩膝稍屈，雙臂隨即外旋，向前合抱于腹前呈圓弧形，約與肚臍同高，掌心向內(nèi)，指尖相對，拇指放平，兩掌距離約10厘米，目視前方。

一、兩手托天理三焦

上托 —> 下落

雙臂外旋微下落，雙手五指交叉于腹前，肚臍下5厘米，與腹部成直角，掌心向上，目視前方雙腿緩緩?fù)οド熘保瑑烧齐S之上托至胸前雙臂內(nèi)旋向上托起，掌心向上。抬頭，目視雙掌。雙臂繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，不聳肩，同時(shí)，頭擺正，下頜內(nèi)收，動作略停，目視前方身體重心慢慢下降，兩膝微屈，十指分開，兩臂分別向體側(cè)下落，兩掌捧于腹前，掌心向上，目視前方。

二、左右開弓似射雕

搭腕 —> 開弓 —> 并步（換邊）

重心右移，左腳向左橫開一步，兩腿伸直；同時(shí)，雙手向上交叉于胸前，掌心向內(nèi)，左手在外，右手在內(nèi)；目視前方緩緩屈膝，身體下蹲成馬步，右手屈指成爪，拉至右肩前；同時(shí)左手成八字掌，左臂內(nèi)旋，向左推出，約與肩同高，立腕，掌心向左，整個(gè)動作像拉弓射雕，稍停，目視左掌上方上體稍起，重心右移；同時(shí)右手五指展開成掌，向上、向右畫弧至約與肩同高，指尖向上，掌心斜向前；左手指也展開成掌，掌心斜向右，目視右掌身體重心繼續(xù)右移，左腳隨即收至右腳內(nèi)側(cè)，并步站立；同時(shí)雙掌分別由兩側(cè)下落，掌心向上，指尖相對，捧于腹前，目視前方向右射，與左邊對稱。

三、調(diào)理脾胃須單舉

上舉 —> 下落（換邊）

兩腿慢慢挺膝伸直，左掌隨之上托，左臂經(jīng)面前外旋上穿，隨之內(nèi)旋上舉到頭左上方，肘微屈，掌指向右，掌心向上，力達(dá)掌根；同時(shí)右掌微微上托，右臂隨之內(nèi)旋下按至右髖旁，肘微屈，掌指向前，掌心向下，力達(dá)掌根，稍停；目視前方松腰沉髖，重心緩緩下移，兩腿微屈；同時(shí)左臂屈肘外旋，左掌隨之經(jīng)面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，并向上捧于腹前，兩掌掌心向上，指尖相對，距離約為10厘米；目視前方右掌上托，對稱。

四、五勞七傷往后瞧

起身后瞧 —> 轉(zhuǎn)正（換邊）

兩腿緩緩?fù)οド熘?，同時(shí)雙臂向兩側(cè)伸展，掌心向后，指尖向下，目視前方接著，兩臂充分外旋，掌心向外，頭向左后轉(zhuǎn)，稍停；目視左斜后方身體重心慢慢下降，兩膝微屈，十指分開，兩臂分別向體側(cè)下落，掌心向下，按于髖旁，目視前方右邊對稱。

五、搖頭擺尾去心火

上舉 —> 下按 —> 右傾左旋 —>搖頭擺尾

身體重心左移，右腳隨之向右邁一步，雙腿膝關(guān)節(jié)自然伸直；同時(shí)，兩掌上托約與胸同高，兩臂內(nèi)旋，兩掌繼續(xù)上托至頭上方，肘微屈，掌心向上，指尖相對；目視前方兩腿慢慢屈膝并半蹲成馬步，同時(shí)兩臂向兩側(cè)下落，兩掌扶與大腿上方，肘微屈，小指側(cè)向前；目視前方身體重心稍向上提，再慢慢右移，上半身先向右傾，隨之俯身，目視右腳身體重心從右移向左，同時(shí)，身體由右向前、向左旋轉(zhuǎn)，目視右腳重心從左移向右，蹲成馬步；同時(shí)，上體直立，頭向后搖，下頜微收，目視前方向左，對稱左右3遍后，重心再向左移，右腳收回，雙腳成開立步，距離約與肩同寬；同時(shí)，兩掌向外經(jīng)兩側(cè)上舉，掌心相對，目視前方松腰沉髖，重心緩慢下移，兩腿微屈，兩掌經(jīng)面前下按至腹前，掌心向下，指尖相對，目視前方。

六、兩手攀足固腎腰

上舉 —> 下按 —> 反穿摩運(yùn) —> 攀足 —> 上舉 —> 下按

兩腿挺膝站立，同時(shí)兩掌指尖向前，手臂向上方舉起，掌心向前，肘關(guān)節(jié)伸直，目視前方兩臂外旋，掌心相對，屈肘，兩掌下按至胸前，指尖相對，掌心向下，目視前方兩臂外旋至兩掌心朝上，然后兩手順腋下往后插，目視前方兩掌由內(nèi)沿脊柱兩側(cè)朝下摩運(yùn)至臀部（不要低頭），上體隨之前俯，兩掌繼續(xù)沿腿后向下摩運(yùn)，過腳兩側(cè)置于腳面，抬頭，稍停，目視前下方兩掌沿地面前伸，手臂隨之帶動上體起立，兩臂伸直向上舉，掌心向前，目視前方6遍后，松腰沉髖，重心下移，兩腿膝關(guān)節(jié)微微前屈；同時(shí)，兩掌向前向下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目視前方。

七、攢拳怒目增氣力

攢拳怒目 —> 抓握

重心右移，左腳向左側(cè)橫跨一步，雙腿屈膝，半蹲成馬步；同時(shí)雙手握拳，拳眼向上，目視前方左拳緩緩用力向前方擊出（貼肋向前送），約與肩同高，拳眼朝上；瞪目，目視左拳擊出方向左臂內(nèi)旋，左拳隨之變掌，虎口朝下，目視左掌左臂外旋，屈肘，同時(shí)左掌向左纏繞，變掌心向上后握拳，目視左拳屈肘，左拳內(nèi)旋、回收至腰際，拳眼朝上，目視前方右邊對稱。

八、背后七顛百病消

提踵 —> 顛足

雙腳腳后跟向上提起，頭上頂，提肛收腹，沉肩墜肘，動作稍停，目視前方雙腳腳跟向下落地，咬牙，顫動身體，動作從容，輕震地面，目視前方。

收勢

體態(tài)安詳 周身放松

雙臂內(nèi)旋，朝兩側(cè)擺起，約與髖同高，掌心向后；目視前方兩臂屈肘，兩掌相疊于丹田處，右手在內(nèi)。目視前方雙臂自然下落，雙掌輕貼于身體兩側(cè)，目視前方。