能夠堅持運動并養(yǎng)成運動習慣是一件有益身心健康的好事，同時堅持運動的朋友總是給人一種活力滿滿的感覺，不管他們處在什么樣的年齡階段都是如此，這一點對于大齡人群更重要，當然，運動也分為很多種，并且各有優(yōu)勢，不過對于外形而言力量訓練的優(yōu)勢則會更加突出。有力量訓練習慣的朋友不僅身材會更有型，線條感更漂亮，他們還會更好地保持自己的容顏，即使是在中年以后都會讓人看不出年齡。

對于大眾來講，當步入中年以后，就會因為代謝的下降而容易變胖，同時由于肌肉量的下降，身材失去線條感，從整個外形上來看，會出現(xiàn)相對明顯的衰老特征，而如果在中年以后依然有著纖細緊致的身材，與光滑的皮膚，他們就會呈現(xiàn)出一種相對年輕的狀態(tài)，而要做到這一點，力量訓練就起著重要的作用，一來是因為力量訓練可以刺激肌肉的生長，從而避免肌肉的流失從而保持一定的肌肉量，肌肉量的保持則會使得基礎代謝處于相對穩(wěn)定的狀態(tài)，所以會避免中年發(fā)福的問題，同時，一定的肌肉量還會讓身材的線條感更美，所以從體態(tài)與體型上來看也相對年輕。

因此，在我們想要運動并開始運動之時，建議大家把力量訓練重視起來，雖然說運動什么時候開始都不算晚，但是開始的越早，我們得到的好處就會越多，對于力量訓練抵抗衰老這件事而言同樣如此。不過對于還沒有嘗試力量訓練并已經步入中年的朋友來講，如何開始力量訓練之旅呢？此時就需要對力量訓練的相關內容有一定的了解再去實施自己的計劃，而不是上來就練。

所以，在開始力量訓練之前，我們應該先了解一下相關的知識點，從而讓我們避開一些不必要的誤區(qū)，以正確的方式來開始自己的健身行為。

第一：了解自己的身材狀態(tài)

在想要健身并在開始健身行為之前，我們要對自己的身體狀態(tài)有一個基本的了解，如果需要進行一個全面的體驗會更好，了解自己的身材狀態(tài)有助于選擇適合自己的運動方式，從而避開一些危險因素讓運動發(fā)揮更好的作用。

第二：要有明確的目的性

自己健身是為了什么，健康、增肌、塑形還是控制體重。明確的目的會指引著接下來的方向，比如對于力量訓練而言，當目的在于健康之時，訓練方式的選擇就可以相對舒緩，如果以增肌為目的，則需要不斷突破重量，如果以塑形為目的，則需要選擇適當的重量來進行，當然無論目的是什么，堅持才是最重要的。

第三：循序漸進

無論是誰，無論處在什么樣的年齡階段，循序漸進都是一個重要的原則，對于健身而言，則需要經歷由易到難，由簡到繁的一個過程，我們身體的機能、能力的提升、身材的改變都并非也絕不是在一朝一夕間就可以達到的，而是在多次、長期訓練的刺激下，逐漸產生適應的一個過程。

所以，不管我們想要達到目的的心情有多么的急迫，也要根據自己的實際情況來安排自己的訓練計劃，有什么樣的能力以及條件就做什么樣的事情，這樣做不僅僅是為了安全，也是為了更好地進步。

第四：量力而行

雖然說在力量訓練過程中能夠舉起大重量是有效增肌的手段之一，也是彰顯自己能力的途徑，但是，在自己能力不足以舉起大重量的情況下不要去嘗試，雖然說小重量給我們帶來的收益相對較小，但是更加安全，而如果超過了自己的能力范圍盲目使用大重量的話，則會對健康帶來直接的傷害。

所以，在力量訓練過程中，量力而行也是一個非常重要的原則，要做到寧缺勿過，不管想要獲得什么樣的身材，都要對自己的健康負責，然后才是身材的改變。

第五：全身發(fā)展

不管我們的主要訓練目標是哪個部位，都應該做到全面發(fā)展，對于全身而言，要做到全身各個肌群的協(xié)調，而不是只訓練自己喜歡訓練的部位；對于某個肌群而言則要做到讓這個肌群的不同部位協(xié)調發(fā)展，而不是只練某一個動作。對于某個部位而言，只有這個部位全面發(fā)展才會漂亮，對于全身而言，也只是全身各個肌群協(xié)調發(fā)展，整個身材比例才會好看。

第六：靈活多樣

在訓練過程中，并不是長久地堅持同樣的訓練方式就可以，隨著能力的提高以及訓練時間的增長，身體就會對長此以往的訓練方法產生適應，從而就會降低訓練效果；另外，長時間地采取同樣的訓練方式，也不利于調動自己和積極性。

所以，想要提高訓練效率，就要根據自己能力的變化來調整自己的訓練方式與方法，從而讓肌肉得到不同的刺激，來改變身材的適應情況，從而讓自己收獲更好的訓練效果。

第七：堅持

運動健身有利于健康以及身材的保持沒有錯，但是健身給我們帶來的收益也并不是在一朝一夕的事，而是需要長時間的積累，只有我們不斷地讓身材承受一定的外在壓力，身體才會不斷地從運動健康當中獲益，而如果不能堅持，曾經在健身過程中受到的益處也會慢慢喪失。

總結：

總體來看，不管處在什么年紀開始健身都不晚，我們也都能從健身過程中得到各種益處，但是，健身并不是在自己想要去做就直接做的事情，還要評估自己的健康狀態(tài)，根據自己的實際情況以及目的，循序漸進，量力而行，并且在訓練過程中本著全身發(fā)展的原則，根據自己能力的變化做出適當的調整，然后長期地堅持下去，這樣才會從健身過程中收獲自己想要得到的好處，比如健康的保持，身材的改變，衰老速度的減緩，保持年輕的狀態(tài)。

作者：十月知行