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姚晨堅持運動健身多年，告訴你只要養(yǎng)成運動習(xí)慣，就沒什么不可以

2020-02-27 18:46 作者:十月知行 0人讀過 | 我要投稿

當(dāng)我們閑來無事刷屏之時，我們總是會刷到一些明星信息，而我們也總是會不禁去感嘆，為什么這些明星們明顯已經(jīng)不再年輕卻依然有著纖細(xì)均勻的外形與年輕的容貌？難道只是她們比較有錢有閑嗎？當(dāng)然不是，因為再有錢有閑同樣是凡人一個，同樣無法抵抗時間所帶給我們的衰老問題，而她們看起來總是年輕有活力也是因為她們?yōu)榱吮３肿约旱耐庑胃冻隽烁嗟木?，而在這些付出當(dāng)中，堅持運動健身也總是包括在其中。

而我們稍微了解一下也會搜索出很多喜愛并堅持健身的一眾明星，而姚晨就是其中一個，或許我們對她的了解開始于某一個影視人物的刻畫，但是當(dāng)她曬出自己在孕期的健身照時又震驚了一眾網(wǎng)友并吸粉無數(shù)，因為即使是她在孕期的健身方法對于我們來講都是非常困難并且不敢于嘗試的動作，而面對一些贊揚與質(zhì)疑，姚晨也給出了自己的回答：

“孕期健身并不是件玄乎事兒，適度健身有利于順產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)。對于我個人而言，因有曾經(jīng)多年的舞蹈基礎(chǔ)保底，一定強度的健身是可適應(yīng)的。但需要反復(fù)重申：每個孕婦體質(zhì)都不一樣，如果想健身，一定選擇適合自己的方式。譬如散步走路也是很好的孕期健身活動?！?/p>

也正是因為她不懈地努力與堅持，作為兩個孩子的母親并且也已經(jīng)到了40歲的年紀(jì)，卻依然擁有著緊致且纖細(xì)的身材，擁有著我們都想要的馬甲線。所以對于我們來講，雖然沒有更多的物質(zhì)基礎(chǔ)，雖然沒有太多的時間，雖然會為了瑣事而不停地忙碌，但是身體是我們自己的，身材也是完全可以由自己掌控的，只要我們能夠去合理地控制飲食，只要我們能夠堅持規(guī)律的運動，只要我們能夠努力我們就一定能行。

當(dāng)然，對于我們大眾來講，時間也總是會成為阻礙我們?nèi)ミ\動健身的因素之一，但是我們也不要忘記，運動無處不在，只要我們想進(jìn)行就一定有時間去運動，即使是不能外出，居家同樣可以，只要我們能夠堅持并養(yǎng)成一種良好的飲食與運動習(xí)慣，我們同樣可以讓青春保留地更久一些，同樣可以讓自己的身材變得更好一些。

因此，當(dāng)我們宅在家里無事可做去刷屏之時，我們不妨有意識地站起來動一動，不妨參考以下4個動作來練一練，只要我們能夠堅持，我們不能取得自己想要的結(jié)果。那么，在下面這組動作當(dāng)中，雖然只有4個動作，卻可以讓我們鍛煉到腰腹部、臀腿部以及手臂部位，可以說這幾個部位都是我們在減脂塑形過程中所針對的重點部位。

動作一：箱式深蹲+單腿蹲（10-15次）

背部高物站立，雙腳打開與肩同寬，腰背部挺直，腹部收緊，雙臂自然下垂
保持身體穩(wěn)定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至臀部接觸到后方高物后起身站立
然后重心向一側(cè)腿移動，另一條腿離地，保持臀部挺直并下蹲，至臀部接觸到高物后起身
接著非支撐腿落地，再次做深蹲，并在起身后重心移向另一側(cè)腿做單腿蹲
整個動作過程中保持背部挺直，注意膝蓋與腳尖方向一致
如果單腿蹲做不到，就省去這個動作直接做深蹲就可以

動作二：坐姿屈膝收腹+俄羅斯轉(zhuǎn)體（16-20次）

坐在沙發(fā)或者是墊子上，雙腿屈膝并攏，雙腳離地，上半身微微后傾，將一個抱枕放大小腿處，雙手于胸前握拳
腹部發(fā)力帶動雙腿屈膝向前抬起，同時上半身前移使腹部得到充分?jǐn)D壓后還原，然后雙手拿起抱枕，轉(zhuǎn)動雙肩向一側(cè)轉(zhuǎn)體至動作頂點后再轉(zhuǎn)向另一側(cè)
轉(zhuǎn)體動作完成以后再次將抱枕置于小腿處做屈膝收腹