抑郁癥好轉(zhuǎn)后是什么感受？好轉(zhuǎn)后又要注意什么呢？

對于“抑郁癥的治療手段有哪些”這個問題， 沒錯，主要有三種：藥物治療、心理治療和物理治療（ 答不上來的趕緊面壁去~ ）。

在這些“治療利器”的助力下，我們只要積極接受并配合治療，大約85%的抑郁癥都會出現(xiàn)好轉(zhuǎn)。

那么抑郁癥好轉(zhuǎn)后是什么感受？好轉(zhuǎn)后又要注意什么呢？

話不多說，直接上干貨~

治療抑郁癥不是一蹴而就

很多人治療抑郁癥都急于恢復(fù)，這無疑也增加了心理上的負(fù)擔(dān)，其實抑郁癥的治療有一個過程，并不是一蹴而就。

治療抑郁的首先得接受自己患病的事實，并邁出接受治療的步伐。經(jīng)過一段時間治療后，抑郁癥主要癥狀均消失，并持續(xù)2-3個月沒有出現(xiàn)明顯的病理特征，才算是保持一個正常水平，也就是說，想要真正康復(fù)，需要經(jīng)過一個系統(tǒng)的足量足療程的治療。

治療抑郁癥切忌自行停藥

許多患者服用一段時間抗抑郁藥發(fā)現(xiàn)自己的情況有所好轉(zhuǎn)，容易自行減藥或者停藥，也有患者會覺得病情改善到一定程度，會覺得藥物好像起不到什么作用了，不明顯了，也停用了。其實，這是大錯特錯的，擅自停藥減藥，會提高疾病復(fù)發(fā)的幾率，而且會處于一個心境惡劣的狀態(tài)，加重病情情況，所以，患者一定要遵醫(yī)囑服藥，切記自行停藥減藥。

出現(xiàn)5個跡象

暗示抑郁癥好轉(zhuǎn)

1、認(rèn)知的改變

在抑郁癥患者開始恢復(fù)的時候，會接納自己的想法，也不會逃避自己的想法，學(xué)會正視負(fù)面情緒，從事實出發(fā)來判斷其客觀性，會情緒自我疏導(dǎo)、會解壓，也不會整天覺得自己沒用，會接納自己的過錯，也會肯定自己的價值。

2、孤獨(dú)感、絕望感消失

患者抑郁的時候會覺得格外失落，前途一片渺茫。疾病開始恢復(fù)時能感受的到快樂了，情緒有很大的改變，想好好活著，不再持續(xù)的悲觀失望、無助。

3、生活能力改變

得了抑郁癥，會影響生活質(zhì)量，隨著疾病的好轉(zhuǎn)，體力和精力都有提升，患者重拾獨(dú)自生活的能力，自己的事情可以安排的妥當(dāng)了，行動也比之前敏捷一些。

4、不排斥與人交流

在患病的時候，患者排斥社交活動，不想跟身邊的人溝通交流，抑郁癥好轉(zhuǎn)后，會嘗試著去與身邊的家人朋友交流，也不會厭煩，不會覺得很心累。

5、軀體不適改善

抑郁癥患者除了情緒上的低落，也會出現(xiàn)一些軀體癥狀，比如惡心嘔吐、胸痛背痛等，當(dāng)抑郁癥恢復(fù)后，這些癥狀也隨之改善/消失，胃口也好了，睡眠治療也提高了。

抑郁癥并不可怕，它是可以康復(fù)的，關(guān)鍵是要接受正規(guī)的治療，大部分患者的臨床癥狀有所減少，當(dāng)然，抑郁癥也容易復(fù)發(fā)，所以癥狀消失了也還要進(jìn)行一段時間的維持治療，降低復(fù)發(fā)的可能性。

抑郁癥好轉(zhuǎn)后，要注意什么

雖然很不想潑涼水，但還得提醒下你：抑郁癥好轉(zhuǎn)后仍會復(fù)燃/復(fù)發(fā)（ 想必老病號對此深有體會 ）。

統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)，首次抑郁發(fā)作緩解后，約有50%的患者會再次復(fù)發(fā)。如果患者3次發(fā)作、未接受維持治療的話，今后的復(fù)發(fā)風(fēng)險幾乎是100%。

所以，即便抑郁癥好轉(zhuǎn)后，我們?nèi)匀徊荒芊潘删瑁龊孟旅孢@5方面“功課”來鞏固治療效果，爭取早日打敗抑郁癥這條“黑狗”。

1

要重視殘留癥狀

有數(shù)據(jù)顯示，有20%～35%的抑郁癥患者會有殘留癥狀和社會功能或職業(yè)能力的損害。

▌啥是殘留癥狀？它是指抑郁癥部分緩解而未達(dá)到臨床痊愈，最常見的有兩大類：

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  一類是抑郁癥狀本身沒有完全緩解，例如抑郁心境、興趣、動力、欲望、內(nèi)疚感、自殺意念等沒有緩解；

  
  

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  另一類是非抑郁情緒癥狀，如睡眠障礙、軀體癥狀、心理焦慮、疲勞、認(rèn)知損害、易激惹等。

  
  

這些殘留癥狀是促成抗抑郁藥治療后復(fù)發(fā)的、危險的導(dǎo)火索。

國外一項有關(guān)抑郁癥的研究發(fā)現(xiàn)，76%有殘留癥狀的患者在治療10個月內(nèi)會復(fù)發(fā)，而復(fù)發(fā)會使再復(fù)發(fā)的幾率大大增加。

所以，我們重視抑郁癥的殘留癥狀，要乖乖聽醫(yī)生的話繼續(xù)治療，千萬不要擅自停藥，以免讓之前的治療都付諸東流。

2

要給自己積極暗示

▌一位患病10年的抑郁癥患者接受媒體采訪時說道：

當(dāng)感覺自己的生活負(fù)能量滿滿時，她每天都會強(qiáng)迫自己記錄下讓自己高興的事情，并不停對自己說，“你進(jìn)步了，你會選擇積極的自我治療方式，你應(yīng)該表揚(yáng)自己”。

當(dāng)她難受得想往沙發(fā)底下鉆時，她會告訴自己：趕緊打住，出去曬太陽去。

也正是因為這樣逼了自己一把，她現(xiàn)在已經(jīng)能和抑郁癥和平共處了~

3

要會吃

越來越多的證據(jù)表明，飲食與抑郁癥發(fā)展有一定的關(guān)系。

如果用一句話概括，那就是：吃對了，有利于抑郁癥的康復(fù)；吃不對，會導(dǎo)致抑郁癥惡化。

今天再給大家介紹3種有助于改善抑郁癥的食物。

▌有助于趕走抑郁癥的食物：

富含ω-3不飽和脂肪酸的食物

主要是魚類，如三文魚、金槍魚、沙丁魚、槍魚、鯖魚、鯡魚、胡紅點(diǎn)蛙魚、白魚等，它們可以減少腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平的下降，改變血液在大腦中的流向。

富含B族維生素的食物

比如菠菜、甘藍(lán)、花椰菜、谷類食物、豆類食物等，它們含有的維生素B，特別是維生素 B 3 、 維生素B6 、維生素B12 以及葉酸，會直接或間接參與5－羥色胺或其他神經(jīng)遞質(zhì)的合成。

富含氨基酸的食物

比如奶制品、香菇、海蟹、葵花子、黑芝麻、黃豆、南瓜子、雞蛋、魚肉等食物，它們能幫我們改善抑郁情緒和癥狀。

4

要多外出交際

抑郁癥患者常常興趣匱乏、遇事退縮、社交活動減少、封閉自己。

改變這種惡性循環(huán)的前提必須強(qiáng)迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游。

只要堅持一段時間，負(fù)面情緒就會被外部環(huán)境慢慢消融，重拾自信心。

5

要會識別復(fù)發(fā)征兆

抑郁癥復(fù)發(fā)時，患者可能會出現(xiàn)與他們第一次抑郁發(fā)作時相同的癥狀，也有可能會與上一次經(jīng)歷的癥狀完全不同，讓我們一起來看看抑郁癥復(fù)發(fā)的跡象都有哪些~

▌抑郁癥患者都該知道的真相，抑郁癥復(fù)發(fā)的11種跡象：

1 情緒低落：總是莫名流淚、沮喪、哭泣、 空虛、痛苦或絕望，并且持續(xù)時間超過兩周；

2 易怒：對壓力情況的容忍度較低，哪怕 遇到很小的事情，也會非常煩惱或憤怒；

3 失去興趣或樂趣：對曾經(jīng)覺得有趣的事 情失去興趣，包括夫妻生活、結(jié)識朋友等；

4 腦霧：是指認(rèn)知過程（ 即思考 ）的減慢。患者在注意力、決策、解決問題和記憶方面存在問題，導(dǎo)致工作或者學(xué)習(xí)能力下降；

5 睡眠變化：難以入睡、徹夜難眠、容易 早醒或睡得太多；

6 社會退縮:喜歡獨(dú)處，不愿參加社交；

7 無價值感:總是覺得自己不夠好，認(rèn)為 自己是廢柴，對自己過于挑剔;

8 體重增加或減少:在過去的一個月中， 患者體重變化能達(dá)到5%及以上；

9 疲勞：什么都沒做，但還是感到疲乏 無力，無精打采；

10軀體疼痛：比如肌肉酸痛、頭痛、肚 子疼、胸痛、背疼等；

11 自殺想法：這是抑郁癥復(fù)發(fā)的強(qiáng)烈跡象。

當(dāng)你出現(xiàn)上述這些情況時，有可能是抑郁癥又“卷土重來”了，一定要及時去醫(yī)院就診。