轉(zhuǎn)眼已到了秋季，寒氣襲來(lái)，秋雨連綿。

秋冬季正是抑郁、焦慮等心理疾病的高發(fā)期，隨著日照的減少，人們抑郁、焦慮的頻率會(huì)逐步增大。

不少人進(jìn)入秋冬時(shí)節(jié)會(huì)出現(xiàn)心情悲傷，抑郁，莫名其妙地不開(kāi)心等癥狀，若癥狀過(guò)重，甚至因此而影響到正常生活，那就需要及時(shí)治療了。

那么秋季為什么容易情緒低落呢？我們需要在哪些方面做好準(zhǔn)備，才能順利渡過(guò)秋冬季節(jié)遠(yuǎn)離抑郁癥呢？

一、秋季為什么容易情緒低落？

1、環(huán)境因素

進(jìn)入秋季之后，花草樹(shù)木開(kāi)始枯萎，給人一種凋零、荒涼的感覺(jué)。心思敏感，比較感性的人們，看到這樣的景象，內(nèi)心就會(huì)感到難受。這種人往往內(nèi)心世界比較豐富，同時(shí)又愛(ài)想象，特別敏感多疑，極其容易受到外部環(huán)境的影響。

2、季節(jié)因素

進(jìn)入秋季之后，自然界中的陽(yáng)氣漸漸消失，陰氣漸漸增長(zhǎng)。而且氣溫也在不斷下降，在低溫環(huán)境中，人的身體很容易發(fā)生變化。比如說(shuō)人們內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能發(fā)揮會(huì)受到影響，導(dǎo)致人體內(nèi)分泌的腎上腺素、甲狀腺素不斷減少。

這些激素分泌量減少之后，會(huì)導(dǎo)致身體非常疲勞，而且整個(gè)人的情緒會(huì)變得非常低落。若是遇上了不順心的事情，比如說(shuō)失戀、被責(zé)罵等，心情會(huì)更加不順暢，增加患上抑郁癥的概率。

二、秋季如何遠(yuǎn)離抑郁癥？

01、增加社會(huì)交往和支持

多和積極樂(lè)觀的人相處、參加聚會(huì)活動(dòng)，人畢竟是社會(huì)的動(dòng)物，一定要盡可能多地融入群體中。

在你的朋友和家人之中，找一些能夠給你的生活帶來(lái)積極影響的人，同時(shí)也要遠(yuǎn)離讓你感到焦慮的人，讓自己保持一個(gè)情緒的平穩(wěn)。

尋求心理醫(yī)生的幫助，專(zhuān)業(yè)的心理醫(yī)生能給到的援助，在一定程度上跟朋友家人的陪伴可起到互補(bǔ)作用。

讓自己不再單純的陷入到負(fù)面情緒之中，而是跳出情緒，從理性的角度分析自己抑郁的原因。

02、重視自己的身心健康

有規(guī)律地鍛煉是對(duì)身心健康最好的事情。

從生理角度，鍛煉會(huì)釋放內(nèi)啡肽，內(nèi)啡肽可以讓人感到快樂(lè)并提升情緒，同時(shí)，鍛煉還可以減少免疫系統(tǒng)中可能導(dǎo)致抑郁一些化學(xué)物質(zhì)。

此外，運(yùn)動(dòng)鍛煉能夠提高身體的神經(jīng)質(zhì)分泌，同時(shí)幫助調(diào)整睡眠，而且長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)可以有效地緩解抑郁，還能防止抑郁的復(fù)發(fā)。

可以多到戶(hù)外去曬太陽(yáng)，陽(yáng)光能夠促進(jìn)身體身體維他命D，能夠在一定程度上緩解抑郁癥，每天花上30分鐘找個(gè)安靜的地方坐下，享受溫暖的陽(yáng)光就可以了。

03、改變自己的膳食

越來(lái)越多的研究證據(jù)表明，高脂肪、高熱量的飲食習(xí)慣與慢性壓力有著相似的負(fù)面效果，都可以引發(fā)抑郁癥。

并且，不健康的飲食習(xí)慣也會(huì)使身體失去重要的營(yíng)養(yǎng)成分。

為了避免抑郁癥的侵?jǐn)_，在平時(shí)一定要注意膳食均衡。

要包括足夠的蛋白質(zhì)，大量的水果和蔬菜，盡量減少高糖和高脂肪食物的攝入。

04、改變自己的想法

抑郁癥會(huì)讓人反復(fù)沉溺在消極的想法之中，你會(huì)一遍遍的想起那些讓自己痛苦、懊悔的事情。

首先你要把這些消極的想法都寫(xiě)出來(lái)，然后想一個(gè)對(duì)應(yīng)的方法，比如：你總覺(jué)得自己一無(wú)是處，反過(guò)來(lái)你就可以舉出自己有用處的例子。

當(dāng)有消極想法的時(shí)候，你要有意識(shí)的去制止自己消極的想法，一開(kāi)始可能覺(jué)得效果不是很大，但只要堅(jiān)持就會(huì)對(duì)你的心境造成很大的變化。

試著去接受很多的不可能，抑郁癥很多消極的想法會(huì)讓你干什么都畏手畏腳，試著可以提醒自己這些消極的想法都是自己的抑郁癥造成的，這并不是你內(nèi)心真實(shí)的投射。

秋風(fēng)四起的時(shí)候，讓自己更多時(shí)間處于溫暖、干凈、明亮的空間里。多一點(diǎn)親人關(guān)懷的呢喃，多一些對(duì)自我的肯定，一起抱團(tuán)取暖，順利過(guò)冬。

濟(jì)南遠(yuǎn)大中醫(yī)腦康醫(yī)院，是山東省一家集專(zhuān)業(yè)性、科研性于一體的精神疾病診療醫(yī)院。醫(yī)院在治療頑固性失眠、抑郁、精神分裂、癔癥、疑病癥、神經(jīng)衰弱、強(qiáng)迫癥、焦慮癥、恐懼癥等疾病，以及頑固性頭痛、癲癇、帕金森綜合征、三叉神經(jīng)痛、吞咽神經(jīng)痛、面神經(jīng)麻痹、腦血管后遺癥等腦部疾病方面積累了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

如果您或是身邊的朋友患有精神心理或神經(jīng)疾病，千萬(wàn)不要耽誤診斷隨意服藥，應(yīng)及時(shí)去正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤病情，造成嚴(yán)重的后果。