我是產(chǎn)后50多天去復(fù)查的，很遺憾沒有通關(guān)～腹直肌分離2指半、輕度脫出、前壁明顯膨出。有漏尿現(xiàn)象、嚴(yán)重的便秘，上廁所是一大關(guān)。

每次上廁所簡直比生孩子還難?。?！每天走向廁所都有種走向產(chǎn)房的壯志之心

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在醫(yī)院進(jìn)行了盆底肌修復(fù)和腹直肌修復(fù)，居家凱格爾運(yùn)動(dòng)，而且不僅僅生產(chǎn)會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛，年齡增加帶來的老化，負(fù)重訓(xùn)練等需要腹壓的動(dòng)作都會(huì)導(dǎo)致盆底肌松弛。產(chǎn)后盆底肌損傷需要及時(shí)修復(fù)，避免越來越松，年紀(jì)大了影響生活

做盆底肌修復(fù)需要做凱格爾的，凱格爾是女人一生的運(yùn)動(dòng)。初學(xué)者建議跟隨專業(yè)軟件的方案去科學(xué)合理的鍛煉，有具體的指導(dǎo)方法，這樣的手機(jī)軟件，應(yīng)用商店里一搜就能找到，反正我現(xiàn)在是在手機(jī)上下載手機(jī)應(yīng)用G動(dòng)鍛煉的，分別對(duì)應(yīng)基礎(chǔ)的早喚醒、午加強(qiáng)、晚鞏固，它可以根據(jù)你自身情況匹配科學(xué)的鍛煉方案，堅(jiān)持打卡鍛煉幫助緩解盆底肌松弛，改善產(chǎn)后漏尿的問題

醫(yī)院給了凱格爾運(yùn)動(dòng)和腹式呼吸的音頻和詳細(xì)教程，

??有需要電子音頻的姐妹可以喊我無償發(fā)資源??

下面說說一個(gè)半月后做完的效果吧：

中醫(yī)電針療法（8次）中頻儀器（8次）

電刺激（3次）每天早中晚3次凱格爾運(yùn)動(dòng)

??腹直肌從2指半變成1指半（原則是3指以內(nèi)靠運(yùn)動(dòng)也可以修復(fù)，不是必須要產(chǎn)康，但醫(yī)院推出的是套餐，考慮反正也是扎一次針?biāo)餍砸黄鹪税桑?/p>

??盆底肌肌力從初級(jí)都難以完成，到達(dá)可以完成中高級(jí)。盆底肌修復(fù)很重要，大家一定要重視起來～

??子宮位置大夫說恢復(fù)的還可以、這個(gè)“還可以”讓我有些迷茫啊。

??雖然盆底肌力好轉(zhuǎn)很多但前壁膨出還是沒有好[哭惹R]、便秘嚴(yán)重時(shí)感覺后壁也膨出了。感覺電針對(duì)膨出沒有什么效果就加了幾次電刺激，好像也沒有什么效果。

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從此走上對(duì)抗產(chǎn)后膨出的道路、先是各種心焦，煩躁。然后化悲痛為動(dòng)力還得對(duì)自己負(fù)責(zé)啊[哭惹R]開始各種攻略，去醫(yī)院跟大夫嘮了N次10塊錢的磕。

醫(yī)生指導(dǎo)結(jié)合各種江湖攻略，最后總結(jié)幾個(gè)親測(cè)動(dòng)作+堅(jiān)持凱格爾運(yùn)動(dòng)（凱格爾一定要堅(jiān)持啊姐妹們），感覺對(duì)膨出終于有明顯效果。我的流程大概是以下這樣的，我是每周3-4次，天天練堅(jiān)持不下來，總有各種忙碌的事情。大家可以試一試。

??醫(yī)院給的凱格爾（快、慢肌音頻）跟練。

【需要音頻的可以樓里喊我】

??圖一臀橋-凱格爾運(yùn)動(dòng): 10個(gè)1組、每天3組。

吸氣時(shí)放松（放下臀部）,呼氣時(shí)收縮（抬高臀部）

??圖二靜止動(dòng)作同時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，這是看到一位博主分享的對(duì)我來說立竿見影的效果，堅(jiān)持3-5min，做完膨出就回去了，但大夫看了說只是重力作用，起不到太大康復(fù)效果。雖然大夫這么說但我還是覺得很有效啊，一開始只是暫時(shí)回去，慢慢還會(huì)膨出來，但總比一直膨出好吧。算看到希望了。

??凱格爾運(yùn)動(dòng)后一定要放松，放松也很重要，避免高張。不用動(dòng)作放松時(shí)也可以加一組腹式呼吸、也算放松

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