毋庸置疑，電子廠夜班的危害確實(shí)非常多，為此，小編的建議是不要長(zhǎng)期從事夜班工作！對(duì)于暫時(shí)還沒(méi)有更好的選擇，或者因?yàn)槠渌?，必須要上夜班的人群，小編已?jīng)為你準(zhǔn)備了一份將夜班危害降到最低的策略，希望可以幫助到大家！

1.洗熱水澡后再休息
下夜班后很多人會(huì)馬上躺下，睡得天昏地暗，日月無(wú)光。其實(shí)，先洗個(gè)熱水澡，松弛身心后再去睡覺(jué)，會(huì)恢復(fù)得更好。另外，建議洗完澡后身體仍濕潤(rùn)時(shí)，用適量的鹽在老化的皮膚上摩擦，可除去已死的角質(zhì)皮膚（輕擦，否則會(huì)損傷皮膚），且有助于血液循環(huán)。

2.睡眠時(shí)間適當(dāng)
一般推薦睡3~6個(gè)小時(shí)，以免睡太多影響第二天的正常作息，導(dǎo)致惡性循環(huán)。

3.多喝白開(kāi)水
水是人體最需要的物質(zhì)，經(jīng)常熬夜的人必須養(yǎng)成定時(shí)飲水的習(xí)慣，每天飲水4-6杯為宜?？适侨梭w缺水的信號(hào)，表示體內(nèi)細(xì)胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會(huì)影響健康。

4.洗臉冷熱水交替
起床后用雙手對(duì)雙眼做順時(shí)針?lè)较虬茨?，約5分鐘，可促進(jìn)眼周的血液循環(huán)，避免或掩蓋黑眼圈。洗臉時(shí)冷、熱水交替進(jìn)行，以刺激臉部血液循環(huán)。涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部5分鐘。用紗布裹冰塊敷在眼皮上，可消除腫脹。用收斂水冷敷也有效。

5.多吃清肝的食物
熬夜過(guò)后，肝的排毒能力有所下降，我們應(yīng)該吃些梨、鴨肉、藕、荸薺、香蕉、包心菜、胡蘿卜等清肝名目的食物進(jìn)行保肝護(hù)肝。

6.早上要吃早餐
如果是熬夜過(guò)后，早上要休息的時(shí)候，盡量不要吃太飽，喝些牛奶進(jìn)行補(bǔ)充體力，不要空腹就睡覺(jué)。

7.加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
應(yīng)挑選量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素b族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚(yú)類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這么能夠起到抗疲勞的成效。
8.加強(qiáng)訓(xùn)練身體
可根據(jù)自個(gè)的年紀(jì)和愛(ài)好進(jìn)行訓(xùn)練，進(jìn)步身體素質(zhì)。經(jīng)常熬夜中如感到精力缺乏或許欲睡，就應(yīng)做一瞬間體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。

9.調(diào)整生理節(jié)律
經(jīng)常熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)刻表，并不斷修正至習(xí)慣。并且要消除思想負(fù)擔(dān)，常熬夜者切忌擔(dān)憂和驚駭，應(yīng)建立決心，在夜晚工作中堅(jiān)持愉快的心境和昂揚(yáng)的情緒。