在美劇《生活大爆炸》中有一個(gè)叫拉杰什·庫(kù)斯拉帕里的角色，是一位印度籍的的天文學(xué)家。他曾經(jīng)患有嚴(yán)重社交障礙——社交恐懼癥中的選擇性緘默癥——一見(jiàn)到女性就說(shuō)不出話(huà)來(lái)。在《生活大爆炸》的第一季里面，這個(gè)印度人一出場(chǎng)，看見(jiàn)異性潘妮立馬失語(yǔ)，一個(gè)字母都崩不出來(lái)。

　　后來(lái)拉杰什·庫(kù)斯拉帕里還交到了另一個(gè)有嚴(yán)重社交障礙的女朋友Lucy，那個(gè)女孩一見(jiàn)到異性就會(huì)神經(jīng)緊張，想要逃跑。常常把拉杰仕一個(gè)人扔在飯館或者圖書(shū)館，一個(gè)人溜之大吉。這樣的人物特點(diǎn)，成了劇中的一大笑點(diǎn)。

　　盡管這些笑料看起來(lái)很滑稽，但實(shí)際上，這些情形在現(xiàn)實(shí)生活中真的會(huì)時(shí)常發(fā)生的。

　　其實(shí)網(wǎng)上也有關(guān)于社交恐懼癥與自卑區(qū)別的解釋?zhuān)荷缃豢謶职Y的人一定自卑，但自卑的人不一定是社交恐懼癥。

　　社交恐懼癥是極度的自卑，已經(jīng)形成某種穩(wěn)定的癥狀，并且這種癥狀極其穩(wěn)定，很難自愈。而內(nèi)向是一種性格特征，內(nèi)向的人可能不喜歡，也不愿意花時(shí)間在社交場(chǎng)合，在社交時(shí)或聚會(huì)時(shí)可能會(huì)產(chǎn)生一些可控的焦慮，參加聚會(huì)或社交會(huì)有種能量被榨干的感覺(jué)。他們會(huì)通過(guò)獨(dú)處獲得或補(bǔ)充能量。

　　究竟如何理清是內(nèi)向，還是社交恐懼癥呢?，“內(nèi)向是個(gè)中性詞，是指?jìng)€(gè)體有說(shuō)話(huà)的能力，但是沒(méi)有說(shuō)話(huà)的動(dòng)力。內(nèi)向多半是由個(gè)體氣質(zhì)決定的。內(nèi)向的人多半屬于那種情感豐富，不善言辭，但思維縝密，可以根據(jù)實(shí)際的需要，決定說(shuō)還是不說(shuō)?！?/p>

　　社交恐懼癥其實(shí)是非常常見(jiàn)的一種心理障礙，患這種心理疾病的對(duì)象在發(fā)作時(shí)是慌張無(wú)措的，那些看起來(lái)似乎滑稽好笑的操作對(duì)他們本人來(lái)說(shuō)卻是痛苦和折磨——明知道這樣不對(duì)，卻還是控制不了自己。

　　那么具體來(lái)看下社交恐懼癥的定義——社交恐懼癥，又稱(chēng)社交焦慮障礙，指以過(guò)分和不合理地懼怕外界某種客觀(guān)事物或情境為主要表現(xiàn)，患者明知這種恐懼反應(yīng)是過(guò)分的或不合理的，但仍反復(fù)出現(xiàn)，難以控制。

　　根據(jù)美國(guó)精神病學(xué)會(huì)2013年春天出版的《精神疾病診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)》(DSM-5)記載，社交焦慮障礙的診斷標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　A.處于一種或者多種可能被別人仔細(xì)觀(guān)察的社交場(chǎng)合時(shí)，產(chǎn)生顯著地恐懼或焦慮。這些場(chǎng)合包括社交互動(dòng)(例如：進(jìn)行交談、見(jiàn)不熟悉的人)，被觀(guān)察(例如吃飯或喝水)，或是當(dāng)眾表演(例如演講)。

　　B.個(gè)體害怕自己可能會(huì)做出一些行為或是顯示出焦慮癥狀，讓人有負(fù)面評(píng)價(jià)(例如，會(huì)被羞辱、遭遇尷尬、被拒絕或冒犯別人)。

　　C.該社交場(chǎng)合幾乎總能引起恐懼或焦慮。注意：如為兒童，恐懼或焦慮能表現(xiàn)為在社交場(chǎng)合下哭鬧、發(fā)脾氣、冷淡、粘人、畏縮或說(shuō)不出話(huà)來(lái)。

　　D.患者總是回避這些社交場(chǎng)合，或是帶著強(qiáng)烈地恐懼或焦慮忍受這些場(chǎng)合。

　　E.恐懼或焦慮超出了該社交場(chǎng)合和社會(huì)文化背景下真實(shí)威脅的程度。

　　F.恐懼、焦慮或回避持續(xù)存在，通常持續(xù)6個(gè)月或以上。

　　G.恐懼、焦慮或回避引起了臨床上顯著的痛苦，或嚴(yán)重影響了社交、工作或其他重要的功能領(lǐng)域。

　　H.這種恐怖或者回避的癥狀不是由于某種物質(zhì)(如濫用毒品或藥物)或者其他身體問(wèn)題所造成的。

　　I.如患有某種疾病(例如，口吃、帕金森病、肥胖癥或因燒傷或外傷而毀容)，恐懼、焦慮或回避顯然與這字兒疾病無(wú)關(guān)或是過(guò)度的。

　　通過(guò)以上診斷標(biāo)準(zhǔn)，你可以看看自己是否符合上述的癥狀。不過(guò)要想確診還是需要到醫(yī)院求助心理醫(yī)生進(jìn)行更專(zhuān)業(yè)的測(cè)試和診斷。不過(guò)由此也不難看出，社交焦慮障礙不僅是過(guò)度害羞。很明顯，這種心理障礙已經(jīng)嚴(yán)重影響的患者的日常工作和生活了，社交恐怖癥是一種心理疾病，得治。

　　下面為大家列出以下克服社交恐懼的辦法：

　　1、選擇友善的人交往。友善的人比較懂得如何尊重一個(gè)人，我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可，進(jìn)而建立起我們的社交自信。

　　2、自己演練社交情景。經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演，或者把板凳，桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了，時(shí)間久了，效果就明顯了。

　　3、關(guān)注社交本身，而非自己的表現(xiàn)。將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思，怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降膬?yōu)點(diǎn)等事情上來(lái)，這樣就能夠自然從容了。

　　4、不刻意迎合。壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對(duì)方無(wú)法了解到真實(shí)的我們，另一方面，也會(huì)給自己帶來(lái)很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動(dòng)。

　　5、適當(dāng)?shù)姆潘伞＿@樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立，輕輕地把腳尖踮起，堅(jiān)持幾秒鐘，然后放下，同時(shí)，邊做有節(jié)奏的深呼吸、邊數(shù)數(shù)，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。