養(yǎng)生“從每天多睡一小時”開始！

處暑，“處”去也，暑期至此而止，處暑即“出暑”，也就是炎熱離開的意思，在立秋后，三伏天還沒出，暑氣還很重，秋意還不夠濃。

但從處暑開始，三伏天已出，樹葉開始凋零，氣溫漸漸下降，“一場秋雨一場涼”，秋乏越發(fā)明顯，要從夏季晚睡的習(xí)慣過度到早睡似乎不容易，讓我們一起來了解處暑期間如何獲得更好的睡眠吧！

養(yǎng)成良好的作息時間

首先，調(diào)整作息時間是關(guān)鍵。隨著天氣逐漸變涼，人體的生物鐘也會發(fā)生變化。因此，我們應(yīng)該盡量按照自然的光線來與世界同步。

早上起床后，可以多曬曬太陽，吸收足夠的陽光，以調(diào)整身體的生物鐘。晚上則要盡量避免藍(lán)光的干擾，減少使用電子設(shè)備的時間，提前準(zhǔn)備睡前的放松活動。

營造舒適的睡眠環(huán)境

其次，營造一個舒適的睡眠環(huán)境也很重要。確保床鋪整潔、舒適，床單被罩宜選擇透氣吸濕性好的材質(zhì)。

保持房間通風(fēng)，保持適宜的室溫，不宜過熱或過冷。在降溫的季節(jié)，適當(dāng)增加被褥數(shù)量，以便在睡眠過程中保持舒適的體溫。

合理的運動安排

合理的運動也是促進(jìn)睡眠的關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)倪\動可以消耗體內(nèi)的能量，增加疲勞感，有助于進(jìn)入深度睡眠。但要注意避免劇烈運動或長時間運動，以免過度興奮影響睡眠。

睡前心理暗示

心理上的放松也是良好睡眠的要素。通過調(diào)節(jié)情緒、進(jìn)行冥想、聽輕音樂或進(jìn)行深呼吸等方法，放松身心，為入睡做好準(zhǔn)備。

此外，建立一個良好的睡前習(xí)慣也很重要，比如讀一本書、聽輕音樂、泡一個熱水澡等，這些都有助于放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

喝一支天麻原漿

秋天天麻中富含多種活性成分，天麻素、天麻素、天麻元、氨基酸等營養(yǎng)成分，對良好的睡眠有益。

可以在晚飯后半小時喝一支天麻原漿，幫助您放松身心，入睡更加容易，享受高質(zhì)量的睡眠。

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