我是美文，家有三高糖尿病老伴兒，堅(jiān)持記錄控糖健康餐

最新研究發(fā)現(xiàn)，“ 飲水量不足是加速衰老的危險(xiǎn)因素，并且罹患慢性疾病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加 ”。可見(jiàn)水對(duì)人體健康十分重要。

人不喝水可以存活4-7天左右，如果只喝水不吃飯，可以存活10天左右，一個(gè)成人每天的飲水量應(yīng)在1500～2000毫升的范圍內(nèi)，每天都要按時(shí)喝水，渴不渴都要喝。

每天及時(shí)給身體補(bǔ)水，有減輕泌尿系統(tǒng)的炎癥、改善皮膚缺水、干燥、發(fā)癢等癥狀、促進(jìn)消化緩解便秘、降低血液黏稠度、保護(hù)血管和幫助減肥等好處。

水是生命的源泉，養(yǎng)成常喝水的習(xí)慣，讓你終身受益身體好！

早餐：

1.包子，150克（面劑70克、白菜40克、肉餡40克。）

2.手撕包菜，168克

3.青椒炒豆干，122克

4.煮雞蛋，56克

5.自制豆?jié){，1中碗

午餐：

1.炒餅絲，105克（餅絲重量。）

2.燉大骨頭，98克（可食部分。）

3.清燉豆腐，116克

晚餐：

1.雜糧米飯，155克（熟米飯重量、大米、小米、黑米。）

2.青椒炒蘿卜絲，186克

3.五香海帶絲，52克

4.紫菜蘿卜絲湯，1小碗

兩餐之間加水果，124克（蘋果重量。）