同學(xué)問(wèn)：可是，我連靜下心來(lái)靜坐都很難，很快就會(huì)分心，雜念不斷，想起還有哪些事尚未完成、期限還有多久等。有沒(méi)有什么方法，能讓我在身心都抗拒靜坐之時(shí)，還能堅(jiān)持下去？ 答：你提到的情況，是我們每個(gè)人都會(huì)遇到的，所以你不需要貶低自己，覺(jué)得自己不是靜坐的料。我常教人以非常簡(jiǎn)易的守息練習(xí)來(lái)幫助靜坐，稱之為“瓶子瑜伽”。我們現(xiàn)在就可以一起試試看！ 你可以躺著，或用舒服的姿勢(shì)坐著，試著盡量延長(zhǎng)呼吸的時(shí)間，越久越好。 首先緩緩地吸氣，想象自己猶如一個(gè)充滿光明、正在不斷擴(kuò)張的氣球，吸飽氣之后，盡可能地將這氣息守住，不要讓氣體輕易地漏失。守住你的呼吸，越久越好，當(dāng)你覺(jué)得再也無(wú)法屏住氣息的時(shí)候，輕輕地，再試著堅(jiān)持一下，直到無(wú)論如何再也守不住時(shí)，用力將所有的氣一次完全吐出去。 這么做，至少再重復(fù)三次。 在守息同時(shí)或稍后，可能還會(huì)出現(xiàn)冷、熱、刺痛或其他種種的感覺(jué)，這些全部都不用在意，不要讓這些感覺(jué)分散了你的注意力，你唯一要做的就是盡量拉長(zhǎng)守息的時(shí)間，越長(zhǎng)越好。 這是源自西藏和印度傳統(tǒng)的古老瑜伽技巧，用以凈化散亂的身心狀態(tài)。古代的大師們都知道在身心放松的狀態(tài)下練習(xí)守息，能幫助打通體內(nèi)的氣脈。有意思的是，當(dāng)體內(nèi)的氣脈打通時(shí)，就不再焦慮，甚至連雜念也沒(méi)了。念頭一清凈，心境便自然地轉(zhuǎn)為平和，身心進(jìn)入合一的狀態(tài)，至此，就連靜坐的功力也深了。