1、先學(xué)會(huì)自我選擇的能力，以及找出自己的需求和目標(biāo)的能力，從更小的事情訓(xùn)練選擇能力，除了了解環(huán)境，更要了解自我，認(rèn)真理解和認(rèn)識(shí)到當(dāng)下的狀態(tài)，并且學(xué)會(huì)接受適應(yīng)當(dāng)前狀態(tài)；

2、適應(yīng)焦慮和恐懼等情緒，拆解模擬訓(xùn)練，用細(xì)化微小的單元去練習(xí)適應(yīng)情緒

3、看到自己感受的能力，不去苛責(zé)自己的能力，與負(fù)面情緒相處的能力

4、正念訓(xùn)練等方法，主動(dòng)去啟動(dòng)自己；學(xué)會(huì)休息，“卷就好好卷，躺就好好躺”，掌控自己的注意力，靈活轉(zhuǎn)移注意力，訓(xùn)練注意力的穩(wěn)定性和靈活性；

5、“己所不欲，勿施于人”，并且學(xué)會(huì)去復(fù)盤一些場(chǎng)景，認(rèn)真的去感受記錄其中的情緒心理，日常用細(xì)化方法和情緒日記來(lái)幫助自己去拆解和記錄情緒，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)和找出更好的方法；

6、人際交往中要學(xué)會(huì)靈活切換，拒絕標(biāo)簽化，學(xué)會(huì)判斷社交的主觀意愿是否主動(dòng)，用脫敏訓(xùn)練去應(yīng)對(duì)適應(yīng)情緒，從小到多，慢慢脫敏；

7、“暫停實(shí)驗(yàn)室”工具箱，能力訓(xùn)練（理解自己感受和需求的能力、帶著痛苦行動(dòng)的能力，找到自己目標(biāo)的能力等等），心理測(cè)試。付出時(shí)間精力和一些金錢去努力解決，用科學(xué)方法去解決一些難題。