大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

如果你想減肥，就必須找到改善基礎代謝的方法，這樣你才能長時間保持體重，永遠不會反彈。但是很多人一般都知道基礎代謝要改善，可是對基礎代謝和基礎代謝的改善知之甚少。首先，你應該用知識武裝你的大腦來減肥，這樣你才可以完成清晰的減肥。

基礎代謝與減肥有什么關系？

基礎代謝是身體新老物質(zhì)的替代過程。假設基礎代謝速度快，大家吃食材就能更快地消化、吸收和消耗。

眾所周知，減肥的基本原理是:熱量消耗>熱量攝入。熱量攝入只有一種飲食方式，但熱量消耗包括四種:基本代謝消耗、運動消耗、日常消耗和成分熱效應，其中基本消耗占每個人每天平均熱量消耗的70%。

也就是說，基礎代謝越多，身體消耗的熱量就越多，脂肪分解就越快。只要提高基礎代謝水平，就能快速減肥，培養(yǎng)“易瘦體質(zhì)”！

怎樣改善基礎代謝？

改善基本代謝的方法有三種：飲食、運動和生活習慣。

充分利用飲食中食材的熱效應，提高運動中的肌肉含量，避免減少生活中基本代謝的生活習慣，輕松減肥，長時間保持體重！

改善基礎代謝飲食:注意高膳食纖維和高蛋白食物的攝入。這兩種食物飽腹感強，消化困難。如果胃想消化這種食物，它們必須消耗更多的動能。

改善基礎代謝的運動比比皆是:在運動中進行一定的肌肉運動，可以增加人體的肌肉含量，可以消耗更多的熱量。數(shù)據(jù)顯示，1KG肌肉每天可以消耗100卡路里，1公斤脂肪每天只能消耗4-10卡路里。

有很多習慣可以改善基礎代謝：當水充足時，基礎代謝會更高，保證每天1500-1700毫升的飲用水可以提高代謝速度。充足的睡眠可以促進淋巴系統(tǒng)，預防代謝紊亂。建議每天晚上11點前入睡，睡7-8個小時。

有一些方法可以改善基本的新陳代謝，但大致可以分為三類。只要在飲食、運動、生活習慣上，自然有助于培養(yǎng)瘦體質(zhì)！

PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關注我，評論回復：“1”，領取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！