當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行瑜伽學(xué)習(xí)的時(shí)候，有一位好導(dǎo)師進(jìn)行指導(dǎo)和體式糾正是十分重要的，因?yàn)殍べぞ毩?xí)中每一個(gè)動(dòng)作的要求不同，完成練習(xí)的方法也有所區(qū)別。

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所以如果你的瑜伽多數(shù)是靠自學(xué)，看視頻圖片和文字進(jìn)行學(xué)習(xí)，那么一定要牢記這五句在瑜伽課上老師經(jīng)常提到，卻容易在實(shí)際練習(xí)中被忽視，導(dǎo)致學(xué)員做不好，練習(xí)效果大幅下降的口訣！

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一起來(lái)看看，牢牢記在心里，讓你的瑜伽練習(xí)事半功倍吧~

口訣一：脊柱延展

做任何體式時(shí)

請(qǐng)用心注意一下有沒(méi)有踏腰拱背

在瑜伽練習(xí)中

一定要保持脊柱的延展中立位

并在這個(gè)前提下練習(xí)其他動(dòng)作

如果沒(méi)有保持正確的姿勢(shì)

不僅沒(méi)有得到鍛煉

還會(huì)起相反的效果

錯(cuò)誤的大幅度練習(xí)

不如正確的小幅度練習(xí)

口訣二：重心平衡

在瑜伽體式的練習(xí)中

一定要保持自己身體根基穩(wěn)定

不同的體式

重心不一樣

在體式練習(xí)中

保持根基的穩(wěn)定非常重要

如果在練習(xí)中根基不穩(wěn)定

很可能會(huì)造成身體的損傷

口訣三：收緊核心

在瑜伽練習(xí)中

大部分體式都需要收緊核心

核心并不只是腹部

在人體中，膈肌以下

盆底肌以上的部位都屬于我們?nèi)梭w的核心

所以，不僅是要收緊腹部

還要多關(guān)注腹部以外，其他核心區(qū)域的激活

只有這樣才能全面發(fā)揮體式的鍛煉效果

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口訣四：順暢呼吸

初學(xué)者經(jīng)常會(huì)因?yàn)?/span>

身體的緊張，力量不足等原因

忘了呼吸，甚至屏氣

所以請(qǐng)隨時(shí)提醒自己要呼吸

尤其是在做自己比較有挑戰(zhàn)的體式

更要告訴保持順暢的呼吸

順暢的呼吸是一切體式的基礎(chǔ)

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口訣五：放松肩頸

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不論在做伸展、扭轉(zhuǎn)、平衡或是前彎的動(dòng)作

九成以上的初學(xué)者都會(huì)

不由自主地把肩聳起來(lái)

造成肩頸附近的肌肉緊張

本來(lái)是放松肩頸的課程

反而肩頸疼痛的更加嚴(yán)重

放松肩頸不是說(shuō)說(shuō)而已

練習(xí)的時(shí)候要在心中默念“放松肩頸”

然后全身心投入進(jìn)去，才能成功

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如果把這二十字的要點(diǎn)再濃縮一下，就是六個(gè)字：根基，平衡，專(zhuān)注。練習(xí)瑜伽是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，只要掌握一些關(guān)鍵的要素，就會(huì)變得很輕松又高效啦~