【前言】

彈力帶、啞鈴輔助+走路~~~

春暖花開，夏天就要來了，肉肉要遮不住了，所以稍微加點(diǎn)強(qiáng)度了

【正文】

周一

上班前

6分鐘 【Heather Robertson】10分鐘低強(qiáng)度TABATA_無器械?

20分鐘 走路+彈力帶輔助??40分鐘zumba運(yùn)動(dòng)合集

下班后

10分鐘 P2 【bebe fit routine】自由組合運(yùn)動(dòng)-五（熱身，低強(qiáng)度自重運(yùn)動(dòng)，拉伸）

30分鐘 走路 自由組合運(yùn)動(dòng)七（zumba熱身和有氧，HIIT運(yùn)動(dòng)30分鐘，30分鐘拉伸）

周二

上班前

【Danielle Peazer】4分鐘流行風(fēng)格的舞蹈鍛煉-所有級別?

10分鐘 ?P1 【Sydney Cummings】運(yùn)動(dòng)2集（40分鐘有氧無器械燃脂600卡，40分鐘力量HIIT燃脂410卡）

15分鐘 走路 彈力帶輔助 自由組合運(yùn)動(dòng)七（zumba熱身和有氧，HIIT運(yùn)動(dòng)30分鐘，30分鐘拉伸）?

下班后

15分鐘 ?P1 繼續(xù)【Sydney Cummings】運(yùn)動(dòng)2集（40分鐘有氧無器械燃脂600卡，40分鐘力量HIIT燃脂410卡）?

30分鐘 走路+ 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】30分鐘快速走路健身運(yùn)動(dòng)?

周三

上班前

【Love Sweat Fitness】跟著美女教練做運(yùn)動(dòng)-7分鐘有氧彈力帶?

20分鐘 走路+ 彈力帶輔助 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳來減肥?

下班后

6分鐘 【Monika Ko?akowska】50分鐘HIIT運(yùn)動(dòng)（熱身：8分鐘，HIIT:36(6X6)，拉伸：6分鐘）?

40分鐘 走路+ 彈力帶輔助 【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳來減肥

周四

上班前

6分鐘 ?【Heather Robertson】10分鐘低強(qiáng)度TABATA_無器械?

20分鐘 ?走路+ 彈力帶輔助 ?【CON CALMA - Daddy Yankee & Snow】Zumba集合，蹦蹦跳跳來減肥?

下班后

10分鐘 ?【Sydney Cummings】40分鐘的有氧拳擊訓(xùn)練!BURN 450卡路里!?

24分鐘 走路 彈力帶輔助 【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路運(yùn)動(dòng)2集?

周五

上午

10分鐘 ?【Heather Robertson】15分鐘全身運(yùn)動(dòng)-力量+有氧?

下午

3分鐘 ?【Heather Robertson】10分鐘低強(qiáng)度TABATA_無器械?

3分鐘 ? P3 【HIIT ME FIT】日語運(yùn)動(dòng)4集（4分鐘HIIT2集，無跳躍HIIT10分鐘，伸展）?

60分鐘 走路 彈力帶輔助 【Zumba? France by Alix】zumba燃脂減肥集合

周六

60分鐘 走路 彈力帶輔助 【Zumba? France by Alix】zumba燃脂減肥集合?

周日

上班前

10分鐘 去掉跳躍 ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT?

15分鐘 ?走路+ 彈力帶輔助 zumba運(yùn)動(dòng)合集-三?

下班后

15分鐘 去掉跳躍繼續(xù) ?30分鐘無器械燃脂全身有氧HIIT

25分鐘 ?走路+ 彈力帶輔助 ?【Leslie Sansone's Walk at Home】Nadyia走路運(yùn)動(dòng)2集?

【后記】

體重恢復(fù)，但處于這個(gè)平臺期大約8、9個(gè)月的時(shí)間了，身體已經(jīng)平衡。雖然很想繼續(xù)再瘦一些，目前沒有特別好的想法來實(shí)行。先繼續(xù)維持。

PS

自做了一張圖片，這樣應(yīng)該可以申請?jiān)瓌?chuàng)了吧