同學(xué)們，不知道你們?cè)诰毩?xí)舞蹈的過(guò)程中是否遇到過(guò)這樣的問(wèn)題，橫叉豎叉都沒(méi)什么問(wèn)題，但是后腿就是搬不起來(lái)。這個(gè)問(wèn)題想必給很多同學(xué)們帶來(lái)了煩惱。想必大家都知道，并不是會(huì)下叉就會(huì)搬后腿的，這個(gè)動(dòng)作是需要腰部和胯根來(lái)配合的，下面楊老師就詳細(xì)給大家說(shuō)說(shuō)后腿練習(xí)的注意事項(xiàng)。

腰部訓(xùn)練

腰部訓(xùn)練主要分為腰部的軟度訓(xùn)練和力量訓(xùn)練。

腰部軟度訓(xùn)練

身體上半部分后仰，直到頭部向下，整個(gè)身體呈拱橋的形狀，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)把腰部環(huán)節(jié)拉開(kāi)，過(guò)程反復(fù)幾次。練習(xí)完之后，要注意回腰，以免受傷。

腰部力量訓(xùn)練

腰部的力量訓(xùn)練主要包括腹肌、腰背肌和側(cè)腹肌的訓(xùn)練。

胯根訓(xùn)練

下叉好不好，主要看你的胯軟不軟。胯的軟度訓(xùn)練主要包括小胯、大跨和后胯的訓(xùn)練。小胯訓(xùn)練躺在練功毯上，兩腿伸直，兩邊同時(shí)向下壓，直至腳挨地。大胯訓(xùn)練開(kāi)橫叉，兩腿伸直，兩邊同時(shí)下壓，直到腳挨地。后胯根訓(xùn)練單腳踩地，另一只腳向后下方伸直，最大限度的向下，可以讓老師或者其他伙伴按住后腿臀部的大腿根，向下。

搬后腿訓(xùn)練

上述訓(xùn)練都達(dá)標(biāo)以后，后腿就可以搬上去了??！面向8點(diǎn)或2點(diǎn)，自然位站立，雙山膀準(zhǔn)備。
動(dòng)力腳向后擦地慢起，后腿至45度或90度，上身向旁后擰身單手交叉抓腳。
重心前傾立直腰部，小腹上托。
雙手抓腳腕部位慢慢搬起伸直后腿，雙臂向上拉長(zhǎng)。
特別注意，搬腿要注意外開(kāi)，只有外開(kāi)才能搬上去。不要掀胯，掀胯的話也上不去。
搬后腿時(shí)，后胯根充分外開(kāi)，腿要繃直。（膝蓋外翻）重心前傾，上身要正，在直立的狀態(tài)下搬后腿，腰部和胯間要協(xié)調(diào)配合，注意平衡。