最近的新聞讓勞苦大眾都心有戚戚：拼多多員工猝死、餓了么騎手猝死、商湯科技員工猝死——而且是猝死在健身房門口……

愿逝者安息，愿生者已矣。

像這種令人悲痛的新聞流傳后，也引發(fā)人心惶惶，令人不禁思考：現(xiàn)在打工，真的只能以命換錢嗎？犧牲了健康，真的能換到錢嗎？有沒有可能在高強(qiáng)度工作下，還能保持健康？

之前也在知乎上看到一個問題，大意就是：長期996的工作強(qiáng)度下，有沒有可能通過大量健身避免猝死？

當(dāng)然是：不可能的。

一、猝死的成因與健身的本質(zhì)

猝死的成因很復(fù)雜，我一個非醫(yī)學(xué)口的人不敢置喙。只能說，長期的疲勞與壓力積累，會讓人神經(jīng)中樞疲勞、激素內(nèi)環(huán)境紊亂，產(chǎn)生各類慢性疾?。荒承┞约膊∈侵旅缘?，只等壓死駱駝的最后一根稻草落下，就立刻奪走人的性命。

而健身的本質(zhì)是什么？通過有計劃地、可控地給機(jī)體施加壓力，使得機(jī)體在短期內(nèi)積累疲勞，促使機(jī)體進(jìn)行超量恢復(fù)，最終變得比施加壓力前更強(qiáng)。

工作生活能給你帶來壓力，健身也能給你帶來壓力，而顯著的差異在于后者的壓力是相對可控的。我可以決定臥推5組后要不要推第六組，但我決定不了接下來的日子會面對些什么。

二、為什么不建議你在高壓的工作生活下過度健身

很簡單，因為人對疲勞的耐受是有上限的，超出之后無法維持正常的機(jī)體運(yùn)動，輕則門診、重則 ICU。

你的機(jī)體不會識別壓力是來自工作生活的還是來自健身的，你的神經(jīng)受體、你的激素受體只知道自己要接受來自外部刺激和上級指令，完成指定的調(diào)節(jié)動作，最終導(dǎo)致系統(tǒng)性的失衡。

健身的壓力理論上是可控，但你根本不知道自己的身體在被高壓搞垮后，還能不能承受先前的訓(xùn)練壓力。人在疲勞的情況下，運(yùn)動表現(xiàn)是大打折扣的，無法像日常狀態(tài)一樣舉更重的鐵、做更多的組——除非冒著無法按原定計劃進(jìn)行恢復(fù)的風(fēng)險，咬牙堅持一段時間，然后訓(xùn)練過度。

訓(xùn)練過度可不是鬧著玩的，會令人精神萎靡、體能下滑、飲食男女方面的欲望全面衰退……

那對本就不健康的身體，無疑是雪上加霜。

三、朋克養(yǎng)生指南

想保持健康，先從生活習(xí)慣調(diào)整吧。

飲食均衡，固定時間睡眠（很難也盡量試試，哪怕睡不夠也要定時入睡定時起床，保證生物鐘的穩(wěn)定），每坐半小時起來活動下，中午吃飯的時候出去走走曬曬太陽，調(diào)整呼吸模式（日常保持鼻呼吸、睡前在床上用臀橋啟動位進(jìn)行腹式呼吸的訓(xùn)練）……

如果感覺身體狀態(tài)比前段時間好些，可以開始嘗試恢復(fù)性的訓(xùn)練，如進(jìn)行少量低強(qiáng)度的有氧（快走、上樓梯）、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性訓(xùn)練（臀橋、側(cè)臥彈力圈開胯、臉拉等相對固定姿勢下的穩(wěn)定肌訓(xùn)練，而不是什么鬼bosu球單腿站）、關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練（筋膜按摩、髖關(guān)節(jié)胸椎肩關(guān)節(jié)踝關(guān)節(jié)等位置的低難度靈活性訓(xùn)練）。一周3次，靈活安排時間，強(qiáng)度保持在讓自己覺得呼吸順暢、肌肉有感覺但不酸痛的程度。

接下來如果還有繼續(xù)好轉(zhuǎn)的跡象，可以加一些簡單的自重訓(xùn)練，如分腿蹲、俯臥撐、TRX劃船。這些低強(qiáng)度自重訓(xùn)練的好處是相對強(qiáng)度低、不容易給身體造成負(fù)擔(dān)；動作模式易學(xué)且安全可控；閉鏈動作，能募集更多穩(wěn)定肌群；隨時隨地能訓(xùn)練，不容易受場地干擾。依然要遵循“最低強(qiáng)度開始、緩慢加大難度”的原則，如果在訓(xùn)練過程中有不適，立刻中止訓(xùn)練進(jìn)行休息。

如果在某些時段感覺不舒服，不要猶豫、馬上休息，退回上一階段的安排。這種狀態(tài)下的健身，增肌增力不是目的，要優(yōu)先保證自己有良好的身體感受，感覺不對立刻停。

保命要緊，壓力不可控的訓(xùn)練是慢性送命。

四、尾聲

其實寫到這里，還有很多話感覺沒說完，很多是超出了健身范疇的話，落筆不成，唯有一聲長嘆。人間會有很多無奈的事，只希望諸君自珍重，再怎么賺錢也不能丟掉健康；不但要想怎么擠時間去健身，還要想怎么讓自己時間有更大的掌控權(quán)。

2021年第一篇文章，就祝愿大家身體健康、工作順利。