筋膜槍可以放松肌肉和筋膜，緩解肌肉疲勞和酸痛，是很一款高效實用的按摩工具。但如果大家操作不當，筋膜槍不僅難以發(fā)揮出按摩效果，還可能帶來肌肉損傷，作為康復訓練師，我就見過不少因為使用不當而傷害身體的患者。那筋膜槍怎么用？接下來我就來為大家講講筋膜槍的使用方法，并從多個角度為大家科普筋膜槍這款產品，筋膜槍小白趕快收藏起來！

上圖是我近期測評過的筋膜槍款式。

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一、筋膜槍怎么用？

筋膜槍起初是健身人群用筋膜槍來進行拉伸的，現(xiàn)在越來越多的人也都開始在日常生活中用它來緩解肌肉酸痛。那筋膜槍怎么用？主要有以下幾個操作要點需要注意。

1、使用筋膜槍前，建議大家根據要擊打的目標肌肉特征選取合適的按摩頭進行擊打按摩。

2、筋膜槍在同一個位置的按摩時間最好在3-5分鐘之間，不要在同一部位長時間地擊打，避免造成肌肉損傷。

3、使用筋膜槍時放松時，一定要順著肌肉的紋理和筋膜的走向合理打擊，而不是只擊打肌肉酸痛的位置。

4、筋膜槍只能用在肌肉軟組織上進行按摩，要避免將筋膜槍用在關節(jié)、骨骼，還有腋下、腹部、頭部這類肌肉薄的位置。

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二、筋膜槍可能存在的三大弊端

筋膜槍怎么用？以上就是筋膜槍的正確用法了，大家在使用筋膜槍前一定要熟練掌握，要不然操作失誤很可能帶來損傷肌肉的弊端，此外如果大家選擇了劣質筋膜槍也可能存在下面這三種弊端：

弊端1：損傷關節(jié)、骨骼

筋膜槍如果用在了骨骼、關節(jié)上，容易對骨骼關節(jié)造成損傷，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的殺傷力很強，按摩過程中經常會損傷骨骼、關節(jié)，嚴重的甚至會造成骨隱裂！

弊端2：可能導致淤青，肌肉腫脹

不專業(yè)的筋膜槍在使用過程中容易出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、擊打精準度差等問題，按摩時容易損傷肌肉，造成淤血，肌肉紅腫、撕裂等問題！

弊端3：會帶來慢性損傷

如果大家一直使用不專業(yè)的筋膜槍，會給身體帶來慢性的損傷，這種損傷剛開始很隱蔽，但使用的時間長了，就會出現(xiàn)肌肉撕裂的疼痛感、嚴重的肌肉酸痛等問題。

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三、警惕筋膜槍的四大誤區(qū)，小心踩雷

筋膜槍怎么用？雖然筋膜槍使用不當會損傷肌肉，但實際上大部分還是因為筋膜槍選購不當而出現(xiàn)了肌肉損傷，下面這張專業(yè)機構發(fā)布的筋膜槍肌肉損傷原因統(tǒng)計表，也有力的證實了這個觀點，為了讓大家規(guī)避弊端，避免出現(xiàn)選購失誤，我將常見的筋膜槍誤區(qū)總結為四點，大家多小心一點。

誤區(qū)1、使用了便宜的筋膜槍

筋膜槍便宜的有幾十塊錢，貴的達到了上千塊，筋膜槍的價格差距比較大，提醒大家不要用很便宜的筋膜槍，它們的元件都很劣質，工藝粗糙，使用過程中經常會出現(xiàn)震頻不穩(wěn)定、軌跡偏移、擊打深度忽大忽小等問題，不僅按摩效果很差，還會導致肌肉損傷問題。

誤區(qū)2、迷信歐美大牌

很多人還有崇洋媚外的誤區(qū)，盲目地認為歐美品牌的筋膜槍更好，但歐美品牌的筋膜槍普遍是針對歐美健身人群壯碩的體型設計出來的，往往震幅更深、力度更強，而大部分國人的體型都和歐美人有一定差距，如果大家使用了歐美品牌的筋膜槍，可能會由于筋膜槍的推力過強，震幅過深而損傷肌肉。

誤區(qū)3、使用網紅品牌、明星代言產品

網紅品牌入行時間只有一兩年，商家熱衷營銷，靠著網紅帶貨、明星代言風方式來吸引消費者，但它們沒有什么專業(yè)技術，產品的生產成本也低，使用起來不僅按摩效果差，還非常容易造成身體損傷，大家千萬不要購買。

誤區(qū)4、用和自己肌肉狀態(tài)不匹配的產品

人體的肌肉結構雖然是一致的，但由于每個人的工作方式、性別、年齡、飲食習慣等方面都不同，因此每個人的肌肉特征都會有所區(qū)別，肌肉的厚度、韌性都會存在差距，所以大家需要根據自己的肌肉特征來選擇筋膜槍，如果盲從明星藝人的推薦，大概率會買到不適合自己的筋膜槍，使用后容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

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四、分享正確選購筋膜槍的八大技巧！

筋膜槍怎么用？面對繁多的筋膜槍款式，就算大家已經警惕上述四大誤區(qū)了，想要選到心儀的筋膜槍，還是要費一番功夫的，所以我還給大家總結了八大筋膜槍選購技巧，幫助大家更輕松的選到優(yōu)質產品。

技巧1、要明白mini槍和大槍的區(qū)別

mini槍雖然體積小巧，顏值高，攜帶方便，但這類筋膜槍的性能往往不是很好，只合適體型偏瘦的女性用戶，而男性和專業(yè)人士最好選擇大槍，大槍具備更加強悍買到性能，能夠幫助大家有效放松肌肉。

技巧2、振幅越深越好

振幅是評判筋膜槍是否合格的標準數(shù)據。筋振幅建議選擇8mm的，甚至要求高的可以選擇10mm以上的。只有振幅大于8mm，才能深度按摩健身后由于深層的筋膜緊張造成的肌肉酸痛。

技巧3、筋膜槍的握持感要好

如果筋膜槍的重量很沉、材料粗糙、手柄尺寸過粗，用戶拿在手上就會感到不適，長時間握持還容易感到手腕發(fā)酸，容易出現(xiàn)誤操作，導致肌肉損傷問題。

技巧4、要選擇擊打精準度高的產品

如果大家選擇了擊打精準度差的筋膜槍，那在使用筋膜槍時往往會出現(xiàn)擊打軌跡偏移的問題，不但會對按摩效果產生不好的影響，還容易出現(xiàn)誤操作而導致肌肉損傷。

技巧5、不要使用金屬按摩頭

有些商家會將金屬按摩頭作為筋膜槍的賣點，宣稱這種按摩頭具備更出色的按摩效果，實際上這種按摩頭的破壞力極強，用起來很可能對肌肉、關節(jié)造成損傷，甚至造成骨隱裂問題！

技巧6、推力不宜過高

筋膜槍推力要根據自己的承受能力來選擇，普通人可以選擇推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，如果筋膜槍的推力過強，使用起來容易出現(xiàn)淤血、肌肉酸痛腫脹等問題。

技巧7、不要使用噪音很大的筋膜槍

大家最好使用噪音大小控制在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍的噪音太大，表明筋膜槍內部的結構設計不科學合理，不僅用起來很吵，還可能導致聽力神經受損。

技巧8、建議大家買搭載無刷電機的產品

無刷電機和有刷電機是筋膜槍最常見的兩種電機，無刷電機性能強，運行穩(wěn)定，按摩效果更好還不容易損傷肌肉。而有刷電機的動力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴重，損傷肌肉風險高，不建議大家購買使用。

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以上的幾個選購技巧都可以幫助大家有效避雷，如果大家覺得自己掌握得不是很好，還可以看看下面這張權威機構發(fā)布的19款筋膜槍推力和損傷指數(shù)圖，我也結合數(shù)據和自己的使用體驗為大家分析幾款好用的筋膜槍。

成千上萬品牌中，AGVIEE未野備受追捧，它是一群極限運動發(fā)燒友創(chuàng)立，因對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有極高要求，推出的“非常規(guī)”筋膜槍備受運動大神和發(fā)燒友喜愛！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被諸多運動博主媒體稱為筋膜槍中的性能天花板！核心優(yōu)勢在于動力推力強到沒邊，且肌肉損傷率目前國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內僅有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了死磕性能，提高品質精度與抗干擾！持續(xù)做減法，砍掉多余功能和玩法，專注一款產品死磕數(shù)年，迭代升級20多個版本！優(yōu)化100多個性能細節(jié)！未野還開創(chuàng)性的打造八大“高性能與不傷肌肉”的黑科技，針對擊打力等百余個性能技術指標調教，在3-5年內各項調校指標的偏差值不高于0.1%，業(yè)內鮮有對手！從不做廣告，也不花錢請各種運動機構背書代言，單純被很多運動機構和大神有口皆碑的推薦，多年來一直在中高端銷量及口碑排名第一！他們家創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”

而在低價產品中我會比較推薦的是菠蘿君，雖然菠蘿君他們家有多款筋膜槍型號，但是誰叫他們家價格低呢，雖然品質方面會差不少，但是價格是優(yōu)勢，適合很多預算不多的朋友！

另外還有一個低價品牌也是我會比較推薦的，那就是小米，貌似做什么都逃不脫小米的存在！他們家也有多個型號的筋膜槍，我會比較推薦他們家的是mini便攜式筋膜槍，算是便攜式筋膜槍中不錯的選擇，雖然性能沒法跟大槍比，但是實際體驗在小槍當中還是不錯的！不過小米存在一個問題就是缺乏技術調校，畢竟不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，推力和震頻不是特別均勻穩(wěn)定！

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五、使用筋膜槍對身體有什么好處？

筋膜槍怎么用？我已經為大家講解了筋膜槍的使用方法和選購技巧，當大家掌握了這些知識后，就可以遠離筋膜槍的弊端，發(fā)揮出筋膜槍的多種好處。筋膜槍的好處主要有以下幾點：

好處1、快速完成熱身準備

運動健身人群可以快速沖擊要鍛煉的肌肉群，幫助肌肉快速進入狀態(tài)，促進肌肉的血液循環(huán)，提高肌肉的溫度，起到快速熱身的效果，避免大家在運動時因熱身不充分而受傷。

好處2、有緩解筋膜炎疼痛的效果

筋膜炎會讓患者感到持續(xù)性地疼痛感，而筋膜槍可以通過穩(wěn)定均勻的震動和筋膜質共振，幫助筋膜組織進行自我恢復，帶走炎癥因子，緩解筋膜炎帶來的疼痛感。

好處3、可以預防肌肉萎縮

如果經常性地久坐不動，哪怕是年輕人也可能會出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等問題，如果大家可以使用筋膜槍，就能放松緊繃的肌肉，加快肌肉組織內的血液循環(huán)，恢復肌肉活力，從而達到肌肉纖維化、肌肉萎縮的作用。

好處4、能夠緩解身體疲勞

當大家經過了很長時間的工作和學習，感到肌肉酸痛、身體疲勞的時候，大家就可以使用筋膜槍放松緊繃的肌肉、筋膜，促進肌肉和筋膜的恢復，促進肌肉中的血液循環(huán)，從而起到緩解肌肉疼痛，減輕身體疲勞的感覺。

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筋膜槍怎么用？以上就是關于這個問題的解答了，文中除了分享筋膜槍的正確使用方法，還重點講解了筋膜槍的四大誤區(qū)和選購技巧，希望大家能在選購筋膜槍的時候要注意區(qū)分不專業(yè)的產品，選用一把優(yōu)質的筋膜槍才能事半功倍。