如何從行為上，逐步遠離成癮物？

以下筆記整理于up主“Muwu愛學習”。

一、將成癮物的舒適區(qū)擴大到懶得拿到的位置。

二、打開方式復雜化，降低打開頻率。

戒手機：

坐在書桌上，把手肘為圓心，手臂為半徑畫圓，把手機放在圓的邊緣。

適應后再慢慢向外移，不要著急，等適應后再向外移，一直到手臂很難拿到的位置。

適應后再增加難度，放到轉(zhuǎn)頭才能拿到的地方。

最后再挑戰(zhàn)放到要轉(zhuǎn)身起來才能拿到的位置。

注意：每次拿手機都要復原歸位。

戒軟件：

可以給軟件加一個文件夾，適應后再拖到不太常點的位置，也是適應后再慢慢調(diào)整更遠的位置。