在生活中很多人都會有小腿粗的煩惱，而筋膜槍作為新型按摩產品，有按摩肌肉的作用，這時有些朋友就會聯(lián)想到用筋膜槍來瘦腿，那筋膜槍可不可以瘦腿呢？作為專業(yè)的運動訓練師，李倩今天就來為大家講解這個問題，并點明筋膜槍的副作用弊端，希望大家可以慎重地選擇使用筋膜槍。

（我測評過數(shù)十款筋膜槍，上圖只是一部分）

一、筋膜槍可不可以瘦腿？

筋膜槍可不可以瘦腿？筋膜槍不具有瘦小腿的功效。瘦腿其實就是減脂，當人體的“基礎代謝+運動消耗＞總攝入熱量”就可以減輕體重，而筋膜槍的作用是用來放松肌肉，緩解肌肉酸痛，消除促進肌肉快速恢復，不能增加基礎代謝，也不能增加運動消耗，更不能減少攝入熱量，所以也就達不到減脂瘦腿的作用。

但使用筋膜槍可以放松腿部肌肉，消除腿部痙攣，雖不具備瘦腿功能，但可以讓小腿肌肉的線條變得更柔和，看起來就像小腿變瘦了一樣。

二、用筋膜槍按摩有哪些好處？

筋膜槍可不可以瘦腿？雖然筋膜槍不能瘦腿，但它對我們身體健康的好處可一點都不少，是非常適合國人使用的按摩產品。下面我就來給大家詳細科普一下筋膜槍的好處有哪些。

好處1、能預防肌肉萎縮

長時間久坐不動的人群更容易出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮問題。而筋膜槍有助于我們放松緊繃僵硬的肌肉和筋膜，激活肌肉的活力，可以有效預防肌肉纖維化、肌肉萎縮。

好處2、快速熱身

在健身運動前，可以通過筋膜槍來沖擊需要鍛煉的肌肉群，促進肌肉組織的新陳代謝，讓肌肉溫度提高，在較短的時間內起到熱身的效果，避免大家因為貿然運動而受傷。

好處3、減輕身體疲勞

當我們經過長時間的工作學習而感到身體疲憊、肌肉酸痛的時候，大家就可以選擇用筋膜槍來按摩放松身體，舒緩肌肉和筋膜，驅散肌肉組織中堆積的乳酸，有效緩解肌肉疼痛感，減輕身體疲勞感。

好處4、能夠緩解筋膜炎癥

筋膜炎會導致患者持續(xù)地感到疼痛，而這時大家就可以選擇用筋膜槍來按摩肌肉和筋膜。筋膜槍可與和筋膜共振，幫助筋膜進行自我修復，帶走體內殘存的炎癥因子，減輕因為筋膜炎而存在的疼痛感。

三、使用筋膜槍的三大弊端分析！

筋膜槍可不可以瘦腿？看完筋膜槍的好處之后，很多朋友已經迫不及待想要入手筋膜槍了，但是大家要知道，現(xiàn)實生活中還是存在不少筋膜槍相關的負面評價的，很多使用者都吐槽過筋膜槍，所以想要入手筋膜槍的話，我們還需要弄清楚筋膜槍有哪些弊端副作用。下面請看運動康復師的觀點。

筋膜槍的弊端主要有以下三個方面：

弊端1、肌肉酸痛

不專業(yè)的筋膜槍擊打精準度差，擊打力度忽大忽小，還很容易出現(xiàn)擊打軌跡漂移的問題，用戶使用后，很容易造成導致肌肉腫脹、肌肉酸痛、淤血等問題。

弊端2、對關節(jié)、骨骼有損傷

筋膜槍擊打骨骼、關節(jié)時，很容易損傷關節(jié)，甚至造成骨隱裂問題，尤其是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，它的破壞性非常強，更容易引起這類問題。

弊端3、給身體帶來慢性傷害

使用劣質筋膜槍容易給身體帶來慢性傷害，剛開始用戶不會有明顯的異樣感，但經過一段時間的發(fā)展后，就會造成劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

四、筋膜槍為什么會存在弊端副作用？

筋膜槍可不可以瘦腿？看完了筋膜槍的比弊端之后，大部分朋友還是比較忐忑的，有些入手了筋膜槍的朋友更是慌張，筋膜槍還有沒有用下去的必要呢？其實大家有這樣的顧慮是正常的，但只要我們搞清楚筋膜槍損傷肌肉的真正原因，就可以想辦法規(guī)避它。所以我給大家?guī)砹私钅尲∪鈸p傷原因分析數(shù)據，該數(shù)據來自專業(yè)調研機構，有著較高的參考價值。從圖中數(shù)據不難看出，筋膜槍損傷肌肉的原因主要在于以下四點。

原因1、選擇便宜而劣質的筋膜槍

那些售價很低廉的筋膜槍并不是它的性價比多高，而是它的生產成本非常低，用劣質的軸承和馬達來堆砌筋膜槍，部分黑心的商家甚至會使用二手回收料來生產筋膜槍，這些低價筋膜槍在使用過程中經常會出現(xiàn)擊打力度不穩(wěn)定、軌跡漂移、震頻忽高忽低等問題，不但按摩效果很差勁，還容易損傷肌肉。

原因2、不結合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍

人體的肌肉組織的結構是一致的，但由于每個人的年齡、運動方式、飲食文化、工作方式等因素的影響，肌肉特征會有一定的區(qū)別，因此大家需要根據自己的肌肉特征來科學挑選筋膜槍，而不是盲從明星網紅的推薦，避免買到的筋膜槍和自己不適配，使用起來很容易損傷肌肉。

原因3、使用網紅產品

大部分的網紅品牌筋膜槍都是智商稅產品，生產成本也就幾十塊錢，售價卻高達幾百上千塊，商家在炒作營銷上做得很好，產品經常出現(xiàn)在各種網紅直播間中，但這類品牌入行時間很短，也不具備足夠的專業(yè)技術，選材用料都很劣質，非常容易損傷肌肉！

原因4、迷信歐美品牌

很多人過度崇尚外國品牌，覺得歐美大牌的筋膜槍肯定比國產的好。其實國產筋膜槍不管是參數(shù)還是使用體驗都不比歐美品牌差，而且更適配國人的肌肉特征，具備更出色的性價比。而且歐美品牌專為歐美人群設計筋膜槍，與國人的肌肉特征并不匹配，國人使用后很容易出現(xiàn)肌肉損傷問題。

顯然，想要不傷肌肉，我們就需要遠離不專業(yè)的筋膜槍產品。為了幫助大家買到真正性能強悍而不容易損傷肌肉的筋膜槍，我還給專門像權威機構要來了下面這張20款筋膜槍綜合擊打與破壞率測評結果供大家參考借鑒。

眾多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野的“非常規(guī)”筋膜槍性能強、肌肉損傷率最低！作為極限運動品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉要求極高！備受專業(yè)發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運動員！被權威運動機構譽為筋膜槍中的性能最強沒有之一！實現(xiàn)打擊力等性能拔尖、且肌肉損傷率國內最低，經國家級權威機構測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內少數(shù)專業(yè)做“發(fā)燒性能與不傷肌肉”專業(yè)品牌，曾為全球多家國際品牌提供電機相關技術解決方案。

為了性能發(fā)燒，為了高精度與避免干擾，沒有學競品迎合大眾需求！未野砍掉多余功能和型號，純粹專注一款產品死磕多年，升級數(shù)十次，優(yōu)化了100多個性能細節(jié)，促使動力、精度、穩(wěn)定、兼容性強大！還開創(chuàng)性研發(fā)八大高性能與不傷肌肉黑科技，同時還針對電機等打造多達到百項調教標準，確保3-5年內整體性能偏差值不高于0.1%！作為極限運動品牌，為了適應極端運動環(huán)境，形成大量極端環(huán)境下的測試讓產品夠穩(wěn)定！且從不做廣告，靠著運動KOL及發(fā)燒友口口相傳而火！在各大中高端口碑、銷量排行榜中常年霸榜第一！其創(chuàng)始人堅稱：“未野不需要為了與眾不同而差異化，更不需要為了迎合大眾多樣性而犧牲專業(yè)性能”。

另外較為低端的筋膜槍中，小米、菠蘿君的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應增強（畢竟小米主打大眾人群，性能需要平衡女性等不同人群）！推力不是太均勻，偏移度較大！而菠蘿君的筋膜槍型號偏多，價格段從低到高都有，不過主力款價格比小米低不少，在200元以下價位段還算可以，雖然做工用料不太好，但是價格比較適合預算不多的用戶！

五、筋膜槍怎么選？解析八大指南！

筋膜槍可不可以瘦腿？大家看到這里應該能明白，筋膜槍損傷肌肉的主要原因就在于選購不當，那優(yōu)質筋膜槍該怎么選呢，我結合多年從業(yè)經驗，給大家總結了八大選購指南，快拿小本本記上哦！

指南1、分清楚mini槍和大槍

mini筋膜槍小巧便攜，顏值高，但性能略顯遜色，肌肉層薄的女性可以使用，而男性和專業(yè)健身人群最好選擇大槍，因為大槍具備更好的性能，震幅更深，會帶來用戶更出色的按摩效果。

指南2、要選握持感好的筋膜槍

大家要選擇握持感好的筋膜槍，如果筋膜槍的質量過沉、手柄過粗，拿在手上很很不舒服，握持久了還容易感到手腕發(fā)酸，可能會出現(xiàn)誤操作而導致肌肉損傷問題。

指南3、振幅要足夠高

大家應該結合自己的肌肉特征來選擇筋膜槍的振幅，如果振幅不足8mm，難以按摩到深層筋膜，按摩效果會比較差，一般人使用振幅在8-10mm之間的筋膜槍，專業(yè)人群可以選擇震幅在10-13mm之間的產品，震幅過高的筋膜槍就不建議大家使用了，容易造成肌肉損傷問題。

指南4、選擊打精準度高的產品

大家要選擊打精準度高的筋膜槍，如果擊打精準度很低，那用戶在連續(xù)擊打時很容易出現(xiàn)軌跡偏移的問題，不僅按摩效果不夠理想，還容易出現(xiàn)錯誤的操作而導致肌肉損傷。

指南5、推力要適當

大家需要根據肌肉的承受力來選擇適合自己的筋膜槍推力，一般人使用推力處于10kg-20kg之間的筋膜槍就足夠了，如果推力過大，在使用過程中容易導致淤青、肌肉酸痛腫脹等問題。

指南6、遠離金屬按摩頭

很多筋膜槍會配備金屬按摩頭，但這種金屬按摩頭破壞力非常強，大家使用起來容易損傷肌肉、關節(jié)，甚至造成骨隱裂等問題！

指南7、推薦無刷電機

無刷電機和有刷電機的主流筋膜槍采用的兩種電機類型，更推薦國人選擇用搭載無刷電機的筋膜槍，這種電機具備更強悍的性能，更穩(wěn)定的運行速度，使用起來更安全，不容易損傷肌肉。而常見的有刷電機的動力輸出忽小忽大、發(fā)熱問題嚴重，使用搭載這類電機的筋膜槍很容易損傷肌肉。

指南8、買噪音低的筋膜槍

建議大家購買噪音在60分貝以下的筋膜槍，如果筋膜槍噪音太大，意味著筋膜槍內部的技術不夠科學，使用起來不僅很吵，還容易導致聽力神經受損。

筋膜槍可不可以瘦腿？以上關于這個問題的全部講解了，筋膜槍雖然不能達成實際上的瘦腿，但可以幫助我們將腿型變得更加流暢，更好看，還能幫助我們預防肌肉萎縮、肌肉纖維化、放松肌肉、緩解疲勞，是非常得力的按摩工具。但是也要選擇技術實力強的優(yōu)質產品使用，才能充分發(fā)揮它的好處作用，而那些兼容性差、專業(yè)度低的筋膜槍非常容易損失肌肉，所以大家一定要科學選購筋膜槍，切忌盲目跟風所謂的網紅大牌！