大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關注我有更多驚喜！

很多粉絲問我輕斷食真的能瘦嗎？其實現(xiàn)在我已經不用這個方法了，但是一開始減肥的時候用的這個方法還是可以的，這里我簡單分享一下

在我上大學期間，我經常吃零食，熬夜。我的體重達到了160多斤。全身肉垮垮的，尤其是我的肚子，像懷孕了一樣，整個形象也非常差。臉和頭發(fā)都很油膩，一坐下來，可以清楚地看到肚子上有幾個游泳圈，一層一層的，我的腿像大象腿一樣粗。172身高也不矮吧？整個人看起來像150。我沒有合適的衣服穿，也不好出去見人。經過多次心理斗爭，我吸取了教訓，決定改變自己，告別過去。

我從來沒有吃過減肥藥或去過減肥營，根本原因是我沒有錢。也只是在網上看看健身教程，但是三天打魚兩天曬網，沒有堅持下去，后來還是主要還是通過控制飲食去減肥

早餐，一杯牛奶，一個煮雞蛋，一塊全麥面包和一塊生菜。

午餐，半碗米飯，一盤蔬菜，比如芹菜、花椰菜、生菜、菠菜、生菜等季節(jié)性蔬菜、細菌、豆腐或豆腐絲、混合汁、少量醬油、鹽、芝麻油等，有時放一些胡椒或胡椒

晚餐，幾乎不吃，最多吃一個蘋果或一袋酸奶。

就這樣，我堅持了一個月，減掉了20斤。坦白說，挨餓是不可避免的，但想想一切都要付出代價或咬牙切齒，事實上，減肥不可能隨隨便便就能成功，這些天餓的懷疑生活

之后，我的體重不再下降了，我也知道，在平臺期了，在一個營養(yǎng)師朋友的影響下，我改變了策略，調整飲食結構，開始結合鍛煉，雖然這種方法慢了些，但這是一種科學的方法，瘦也很健康

一天三餐時間和飲食搭配

早餐:7:00-9:00

飲食建議:優(yōu)質碳水+優(yōu)質蛋白+膳食纖維

高蛋白可選:雞蛋、牛奶、豆?jié){等。

碳水可選:紫薯、紅薯、南瓜、全麥面包、山藥等

膳食纖維可選：圣女果、水煮菜、黃瓜等

午餐:11:30-12:30

飲食建議:碳水（主食）+高蛋白（肉類）+膳食纖維（蔬菜）

主食可選:雜糧飯、黑米飯、糙米飯、小米粥等

肉類可選:雞胸肉、魚肉、牛肉、蝦仁等

蔬菜可選:選自己喜歡的綠色蔬菜都可以

加餐：15:00-16:00

飲食建議：低糖水果+少量堅果豆類+其它類

加餐選1種即可，注意一定要控制好量

晚餐:17:30-18:30

飲食建議:碳水（主食）+高蛋白（肉類）+膳食纖維（蔬菜）

主食可選:南瓜、紅薯、雜糧粥類、燕麥粥等

肉類可選:雞腿肉、魚肉、瘦牛肉、鴨肉、羊肉等

蔬菜可選:綠色蔬菜都可以，建議水煮

確保每天有肉、雞蛋、牛奶、水果、蔬菜，但不要吃太多，尤其是在晚上，一般只吃蔬菜，可以加一點谷物，如煮玉米或煮紅薯，飽腹感強，但也有利于腸道蠕動，促進第二天的排便。

同時每天都進行簡單的運動，跑步是在小區(qū)里跑步，每天30-60分鐘是有保證的。配合力量訓練，鍛煉的好處是塑形。畢竟，它不是為了瘦，而是為了更好的體型，運動后皮膚也變得更加緊致。

總之我的經驗是，減肥最重要的方法是找到合適的方法，堅持下去就可以了

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