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就是顏值的年代，大家都希望自己足夠瘦足夠美，有沒有好的身材，不僅關系到健康更是關系的事情，我們一年到頭總會有好幾個摩拳擦掌想要減肥的時候，比如說剛剛過完節(jié)假日呀，春暖花開的時候要減衣服呀，或者是烈日炎炎，這個肉肉遮不住的時候，讓我們一次次下定決心要把減肥的計劃付諸實踐，恨不得下一秒就開始行動，接下來幾可能會讓你有些驚訝，我們并不會馬上進入行動的階段，相反我們會用一些時間來深入認識減肥常見的誤區(qū)，學習怎么樣制定目標和怎樣保持動力，她減肥的準備工作做好，那你可能會在想為什么不能直接開始行動了。

? 那么現(xiàn)在我來問你一個問題，你曾經(jīng)嘗試過減肥嗎？你是怎么做的？結果又怎么樣呢？我沒有辦法知道你的答案，但是根據(jù)我的經(jīng)驗我可以猜得到，你應該嘗試過減肥，而且可能是很多次，甚至為此花了不少錢，但是結果呢，總是不令人滿意，如果我們不了解我們過去的減肥失敗在哪里，又怎么能夠在這一次的減肥成功呢？我從病人身上見過五花八門的減肥方法，但是絕大多數(shù)都逃不出牛市，也就是體重上上下下不斷的反彈，那么我們就來了解為什么溜溜球式的減肥沒有效果，而且我會介紹一些小竅門幫你加速新陳代謝，更加科學的減肥，可能是80后的集體回憶想象一下。球的運動軌跡一下子滑下來，然后再嗖一下上去，很多人減肥也是這樣，那我們一起來看一看小白的減肥之路，星期天呢滿是動力，各種立法，信誓旦旦的說我下周要開始節(jié)食，可連著好幾天都不吃飯不吃肉，然后周四突然感覺有點堅持不下去了，下了班見個好朋友，被拉著聚會逛街，逛著逛著就經(jīng)不起誘惑，于是告訴自己就例外一次，然后開始胡吃海喝，既然都已經(jīng)脫節(jié)了那一次請吃個痛快，結果大吃好幾頓，減肥的事業(yè)從此告一段落，減肥也會出現(xiàn)在運動上，小白周一辦了張健身卡，立下誓言說要天天運動打卡，發(fā)朋友圈堅持了一段時間，以后周四，因為見完朋友我覺得太累，想休一天也沒有。

? 什么影響啊？記得周五正好手頭有個事情，這樣就拖下來了，在也沒去健身運動，那這樣的減肥模式帶來的結果是，其中也開始像溜溜球一樣來回擺動，開始一段時間體重的確降了下來，沒多久就反彈了，搞不好還超過了減肥之前的體重。我們都知道這樣不規(guī)律的飲食和運動會影響健康，但可能并不知道這樣做的最終結果是會讓我們的體重持續(xù)增加，而這一點已經(jīng)被大量的研究所證實，那么在這里可以跟大家分享一下神經(jīng)心理學的研究，他們用老鼠來模擬人類的溜溜球式減肥啊，做起來也很容易在第1周只給老鼠喂草，就相當于節(jié)食，那么在第2周給老鼠無限的糖水相當于報時，那這樣反復循環(huán)下去的結果也很有趣，有些實驗發(fā)現(xiàn)經(jīng)歷過溜溜球似的。老鼠他的體重增長最快，脂肪積累最多，也最容易暴飲暴食啊，還有些事情發(fā)現(xiàn)呢，這些老鼠即使回到了原來的體重，依然更喜歡糖水，更容易暴食，同時它們的脂肪積累也更快，不僅如此，來自英國帝國理工學院的研究團隊，他們就發(fā)現(xiàn)了和長期攝入高脂肪食物的老鼠相比，那些經(jīng)歷過多次體重反彈的老鼠在體內器官會積累更多的脂肪，也就是說你反彈的次數(shù)多了反而更容易胖，那讓我來解釋一下，為什么溜溜球式減肥反而會增肥呢？減肥是個再簡單不過的數(shù)學公式，公式里頭是能量攝入能量消耗，從生理層面來說，當我們最近比較極端的解釋，比如說每天就吃一餐。

? 把米飯?zhí)妓锶灰?，這個時候我們的身體并不知道發(fā)生了什么，我們身體得到信息是目前食物不夠吃，于是開啟了一個叫做饑荒模式，從進化論的角度來說，人類呢，在過去的幾百萬年間饑荒肯定是遠遠都豐收的，所以我們在饑荒中的自我保護機制是非常強大的，在這樣的模式之中，我們身體就會急速的減慢我們的新陳代謝，進而引起一系列的變化，比如說我們的認知能力下降，因為大腦的營養(yǎng)不夠，我們的身體會發(fā)冷，因為沒有足夠的血糖，肢體活動也會變慢，主要是為了節(jié)省能量，消化能力也會顯著的提升，因為身體想盡辦法，從有限的食物中榨取更多的能量，這樣一來呢，攝入反而增加支出了顯著減少，結果就是t。種下了一段時間以后就會進入停滯期，所以成功的減肥一定要順應身體的規(guī)律和身體做朋友，那這在后面的課程中，我們會進一步介紹方法，但從心理學層面來說就更有趣了，首先讓我們假設每個人的意志力是有限的，當我們極端的解釋的時候，會導致我們對高熱量的食物有更強烈的欲望，特別是一些高糖分高脂肪高碳水化合物問世，同時呢，因為我們已經(jīng)用掉了很多意志力去控制你的食欲，控制力會慢慢枯竭，這樣的結果就是一方面，我控制力不行啊，另一方面我們食欲有大增，一旦遇到美食的誘惑就非常容易暴飲暴食，自暴自棄之后又會心生內疚，對自己怨恨更極端的去解釋，這樣的話就更加棒。

? 那長期以往的結果就是我們的身體以為我們在經(jīng)歷重復的計劃，那么這樣當下一次我?guī)湍阆到y(tǒng)，更加有效的吸收營養(yǎng)，然后轉化為脂肪存儲起來，結果導致體重不斷上升，同時自尊心不斷下降哦，自己怎么總是管不住自己，所以如果你想改變體重的話，第一要做到的就是如果你還在進行輪流式的減肥，我強烈建議你趕快停止，找到一個中間點保持固定的飲食，少吃多餐，進行適當?shù)捏w育鍛煉，那么在接下來的過程中我更詳細的講解，如何去調整你的飲食和運動，其實是有很多很多的心理學技巧，我們可以利用起來的，那么在中呢，我想介紹10個比較容易做到小技巧，可以避免走上669式的減肥模式。我們身體自身機能來達到減肥的目標，那么大家就已經(jīng)知道了減肥是一個數(shù)學公式，其中的變化就是能量攝入能量的消耗能量消耗，其實是有三個途徑新陳代謝，運動和食物消化，那你知道在這三個圖形中，哪一個占的比重最大的，是運動呢？還是新陳代謝呢？還是無效化呢？這里讓你想一想，答案其實是新陳代謝讓我們常常盯著運動忽略了，其實新陳代謝占到我們總能量消耗的65%左右，所以你想要不運動不節(jié)食，同時還可以適當?shù)臏p肥，其實是有聰明的辦法，那就是要加速我們的新陳代謝，新陳代謝的調整，最主要還是通過生活習慣來改變這些習慣的改變呢，比節(jié)食運動感。

? 簡單太多了，這里我想分享給你10個很簡單的小技巧，第1點少吃多餐，那這個不僅可以刺激新陳代謝，還有防止我們過度的饑餓，第2點呢是每餐都要攝入蛋白質，因為消化蛋白質呢需要更多的熱量，第3點早餐一定要吃飽，豐盛的早餐可以讓我們身體更快醒過來，第4點能站著呢就站著不要坐著，這樣可以幫助我們的身體機能更加活躍，第五點喝冷水調低室內的溫度，這樣做是因為身體需要消耗更多的熱量來維持我們的體溫，那第6點和第7件比較相似，第6點是喝綠茶，第7點呢是喝咖啡，不過這兩點你就要注意這個糖和奶蛇，第8點呢是吃辣的食物。第9點是服用歐米伽3就是比如說深海魚油丸那些東西，不論是咖啡因也好辣椒也好，包括歐米伽3，這些都是可以加速我們的新陳代謝的，那最后1點第10點就是要保證充分的睡眠，缺少睡眠呢會導致我們食欲和饑餓感的增加，大家不要小看這些技巧，如果你能很好的做到它，可以幫助你很省力的控制體重，不需要運動不需要節(jié)食，只要做到這10項生活小變化，你可以不費力的減肥，好了今天課就到這里了，下一會更加深入到很多時候，我們單純的把它當做一個生理問題，卻忽略了后面的心理因素，為什么會胖？為什么你知道要怎么做全都做不到，這都是生理和心理。

? 本身就是密不可分的整體