在減肥過程中，除了飲食的合理控制以外，我們總是會強(qiáng)調(diào)運(yùn)動，一來是因?yàn)楹侠淼倪\(yùn)動不但可以幫助我們主動地去消耗熱量從而有利于減輕并控制體重，二來是因?yàn)檫\(yùn)動除了對于身材的影響以外，更會對身體的健康帶來方方面面的好處。

但是，對于一些以減肥為目的的朋友們來講，還會存在著一種情況，就是一直在堅(jiān)持運(yùn)動卻不見瘦的情況，究其原因可能出現(xiàn)在以下幾個方面。

第一：沒有控制飲食

我們知道，有效減肥的前提就是熱量缺口，也就是讓熱量的攝入小于熱量的消耗，我們才會瘦下來。所以在減肥過程中，飲食的合理控制總是有效減肥的前提，因?yàn)槲覀円ハ拗瓶傮w熱量的攝入，那么，在熱量攝入得不到限制的情況下，即使我們在堅(jiān)持運(yùn)動去主動的消耗熱量，但是想要的熱量缺口很可能并沒有出現(xiàn)。

所以，不要以為運(yùn)動了就可以不去控制飲食了，要知道你一個不小心吃進(jìn)去的熱量很可能就會抵消跑步一小時所消耗的熱量。也就是說沒有飲食的合理控制為前提的話，你的運(yùn)動基本沒有什么意義。所以，我們要去調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，去避免高熱量食物的攝入，然后在營養(yǎng)均衡的前提下，把每一餐吃到7.8分飽，然后再配合規(guī)律的運(yùn)動。

第二：運(yùn)動沒有脫離舒適區(qū)

從影響運(yùn)動的燃脂效果的因素上來看，會受到運(yùn)動時間、運(yùn)動強(qiáng)度、動作幅度、以及所參與的肌肉多少的影響，那么，對于同一種運(yùn)動形式來講，在有限的時間內(nèi)，強(qiáng)度越高，燃脂效率就會越高，但是強(qiáng)度因素同樣存在著個體差異。所以我們會從心率的角度出發(fā)來評估某一項(xiàng)運(yùn)動的強(qiáng)度，也就是讓心率達(dá)到一個最佳的燃脂區(qū)間（最高心率的 60-70%），那么，如何判斷自己是否達(dá)到這樣一個心率狀態(tài)呢？最為簡單的方法就是感覺，也就是讓自己達(dá)到一個可以正常說話，但是還很喘的狀態(tài)。

簡單地說，同樣是在45分鐘的有氧運(yùn)動過程中，如果你是讓自己沒有壓力的情況下比較舒適的完成，它的燃脂效果就一定不會好，而如果你要達(dá)到一個理想的燃脂效果，就是讓自己找到一個把自己累夠嗆卻還可以堅(jiān)持下去的運(yùn)動強(qiáng)度。

第三：忽視力量訓(xùn)練

在很多時候，力量訓(xùn)練的燃脂效果都會被我們忽視，因此在減脂過程中也會忽視力量訓(xùn)練，而事實(shí)上，適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練不僅在訓(xùn)練過程中可以消耗掉可觀的熱量，還會幫助我們提高基礎(chǔ)代謝，而間接地消耗熱量。

所以，如果自己的時間允許，最好是把力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動相結(jié)合來進(jìn)行，這樣不但可以讓自己保留肌肉、塑造體型，還可以提高有氧運(yùn)動的燃脂效率。而如果時間不允許，選擇合理的HIIT來進(jìn)行同樣可以達(dá)到良好的效果，并且，HIIT還有助于我們突破瓶頸讓自己更好地瘦下來。

第四：運(yùn)動方式太單一

很多剛接觸運(yùn)動的朋友們可能會有一種體會，就是在運(yùn)動初始的效果會比較好，而持續(xù)一段時間以后效果就會有所降低，甚至是停滯，其原因在于我們的身體對這種運(yùn)動方式產(chǎn)生了適應(yīng)。

所以，想要運(yùn)動的減脂效果理想，最好是選擇多種運(yùn)動方式交叉來進(jìn)行，從而延長身體對同一種運(yùn)動形式的適應(yīng)過程。

第五：重視日常活動

除了以上幾點(diǎn)以外，我們也不能忽視日常運(yùn)動，雖然日?；顒涌雌饋聿粫牡舳嗌贌崃?，但它卻分散到了全天的每時每刻當(dāng)中，而這些活動所消耗的熱量加起來也是非?？捎^的，所以不要以為運(yùn)動了，日常活動就不重要了。因?yàn)閮烧邚臅r間上來看，是一小時與一整天的差別。

第六：重視睡眠

雖然說睡眠并不能直接發(fā)幫助我們消耗熱量，但是良好的睡眠可以幫助我們更好地控制飲食，還會讓我們精力充沛而去完成自己的運(yùn)動目標(biāo)，所以，除非必要，我們應(yīng)該盡量做到規(guī)律作息，要有一個良好的睡眠習(xí)慣。

綜上所述，運(yùn)動雖然是擴(kuò)大熱量消耗而減脂的有效手段，但是并不意味著只要運(yùn)動了就會瘦，而是需要我們有著主動運(yùn)動的意識，并且在運(yùn)動過程中，達(dá)到一個理想的燃脂狀態(tài)，當(dāng)然，還要以良好的飲食習(xí)慣為前提，如此一來，我們才會發(fā)揮運(yùn)動的最大優(yōu)勢來達(dá)到自己有效減脂并塑形的目的。

作者：十月知行