當(dāng)我們談起減肥這件事之時(shí)，說起來并不難，控制飲食或者是控制飲食并堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)就行，但是，做起來卻相當(dāng)不容易。當(dāng)然這里的不容易所指的并不是如何變瘦，而是如何在變瘦之后保持下去，也就是說，減肥的難點(diǎn)在于如何長期地保持住瘦下來的樣子。

那么，想要避免減肥反彈的現(xiàn)象，并不是說在瘦下來之后才去做，而是在開始減肥之時(shí)就要重視，所以當(dāng)我們想要減肥之時(shí)，有幾件事就要做好心理準(zhǔn)備，否則就會(huì)面臨著反彈的問題，那么，這些事都是什么呢？

第一：減肥不是變瘦就可以

當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，都會(huì)想著如何瘦下來，并且把如何變瘦作為最終目的，而很少會(huì)關(guān)注瘦下來之后的事，甚至?xí)韵仁菹聛碓僬f的心態(tài)去做，越是這樣，就越會(huì)尋找快速減肥的方法，其中最為常見的說是節(jié)食了。

當(dāng)然，從過程上來看，節(jié)食會(huì)讓你瘦得很快，但是體重反彈的也很快，因?yàn)槲覀儾豢赡芄?jié)食一輩子。然而在節(jié)食過程中，即使體重會(huì)下降，也會(huì)由于飲食的恢復(fù)而反彈，不僅如此，在節(jié)食過程中還會(huì)造成肌肉的流失，然而在飲食恢復(fù)之時(shí)，肌肉卻不能恢復(fù)到原來的樣子，所以當(dāng)體重恢復(fù)之時(shí)，體脂率就會(huì)因?yàn)轶w重的恢復(fù)而變得更高，此時(shí)即使體重沒有比之前更高，你也會(huì)看起來更胖，因?yàn)槟愕募∪饬繙p少了同時(shí)脂肪增加了。

所以，當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，就要做到打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備，即使是在體重達(dá)到自己的期望值也是一樣。因此，從這個(gè)角度上來看，影響減肥最終結(jié)果的因素并不是方法的選擇，而是堅(jiān)持與否。

第二：想要避免體重反彈，最重要的是行為方式的改變

如上所述，我們可以知道，想要在瘦下來之后保持住需要的依然是要堅(jiān)持努力，否則體重就會(huì)反彈，原因在于，當(dāng)我們?yōu)榱俗兪荻χ畷r(shí)，為了讓熱量缺口出現(xiàn)，我們會(huì)控制飲食，也會(huì)積極運(yùn)動(dòng)，但是，隨著飲食的控制與體重的下降，我們的日常熱量消耗也會(huì)減少。

因此，即使在變瘦之后不需要熱量缺口的存在（保持熱量平衡的狀態(tài)就可以），即使在行為上可以放松一些，也不意味著行為可以恢復(fù)到原來的樣子，這是為什么呢？主要原因就在于總體熱量消耗減少了，具體如下：

• 如果飲食恢復(fù)，就意味著日常熱量攝入過多，而出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況。

• 如果運(yùn)動(dòng)恢復(fù)，就意味著日常熱量消耗進(jìn)一步減少，同樣也會(huì)出現(xiàn)熱量攝入＞消耗的情況
  

一旦熱量攝入＞消耗，體重就會(huì)反彈。所以，當(dāng)我們瘦下來之時(shí)，依然要努力堅(jiān)持自己的行為，而我們又知道，減脂最難的就是堅(jiān)持，而想要堅(jiān)持下去則需要養(yǎng)成良好的行為習(xí)慣，這就意味著我們的行為方式要發(fā)生改變，這就是為會(huì)說行為方式的改變是避免體重反彈的重要因素。

第三：不要過于關(guān)注體重的變化，而應(yīng)該關(guān)注的是體脂率

雖然說體重的下降與否在一定程度上是減脂成果的一種體現(xiàn)，但是，這并不是意味著體重不再下降時(shí)我們的行為就是無效的，因?yàn)轶w脂率的變化才是重點(diǎn)。

在減脂的過程中，體重會(huì)上下波動(dòng)是很正常的事情，影響體重波動(dòng)的一個(gè)重要原因是體內(nèi)水分的變化，所以，當(dāng)我們從體重的角度去評(píng)估效果之時(shí)，要看的并不是每天體重的變化，而是要看在一個(gè)階段內(nèi)體重的總體發(fā)展趨勢，比如一周內(nèi)體重處于一個(gè)下降的趨勢就說明我們的方法有效，反之則需要調(diào)整。

不過，當(dāng)體重不變時(shí)，也不一定意味著我們的方法錯(cuò)誤，特別是在堅(jiān)持力量訓(xùn)練的情況下更是如此，因?yàn)楹芸赡苁俏覀兊募∪饬吭黾恿?，所以，此時(shí)所要關(guān)注的除了體重以外，還要關(guān)注身體的圍度，比如腰圍是不是變細(xì)了，比如整個(gè)人看起來是不是更瘦，如果是，即使體重沒有變化，同樣說明我們的行為有效，此時(shí)不要因?yàn)轶w重沒有變化而放棄努力。

第四：隨著時(shí)間的推移，減脂的速度會(huì)越來越慢，減脂也會(huì)變得越來越難

在整個(gè)減脂過程中，我們的體重不會(huì)以同樣的速度下降，而是會(huì)經(jīng)歷一個(gè)由快到慢的過程，原因如下：

1. 在減脂初期，只要我們稍微努力一下，當(dāng)前的熱量缺口就會(huì)被打破，并且體重也會(huì)下降很快。

2. 隨著時(shí)間的推移，隨著飲食的控制與體重的下降，我們的身體會(huì)感受到威脅，從而以增加饑餓感和降低消耗的方式來對(duì)抗我們的努力，所以，即使我們努力去做，實(shí)際出現(xiàn)的熱量缺口也會(huì)小于預(yù)期，所以體重下降的速度就會(huì)變慢。

3. 當(dāng)身體的對(duì)抗所減少的消耗與飲食上減少的攝入相抵消之時(shí)，體重就不再下降了，為了繼續(xù)變瘦就需要進(jìn)一步調(diào)整自己的行為，此時(shí)想要繼續(xù)瘦下去就會(huì)變得更加困難。

因此，當(dāng)我們走在減肥的路上之時(shí)，不要因?yàn)轶w重下降的速度變慢而放棄努力，因?yàn)檫@是正?，F(xiàn)象，換句話說就是，只要體重處于一個(gè)下降的趨勢，我們的方法就值得堅(jiān)持，哪怕是體重下降的速度沒有達(dá)到自己的預(yù)期也是一樣。

第五：想要減肥成功，不要關(guān)注單一因素，而是平衡好各種因素

之所以把這一點(diǎn)拿出來說是因?yàn)楹芏嗯笥讯純A向于從某一個(gè)方面入手去做，比如不吃晚餐、比如少吃或者是不吃碳水，比如只重視運(yùn)動(dòng)而忽視飲食，等。

其實(shí)這些單一的方法都是為了讓熱量缺口出現(xiàn)，這些單一的方法從各自的角度來看并沒有什么太大的問題，但是，從總體來看卻不一定，比如少吃一餐，其余兩餐是否能得到控制，少吃碳水是不是能夠讓其他食物得到控制。

要知道的是，在控制飲食之時(shí)，所要控制的是全天熱量的攝入，換句話說只要全天熱量的攝入得到控制，吃什么吃多少都可以。

從運(yùn)動(dòng)的角度來看，它只是增加日常消耗的一種手段，對(duì)于減脂而言，運(yùn)動(dòng)所起到的作用只是輔助飲食來提升減脂效率，但是，即使有運(yùn)動(dòng)的參與也不代表全天日常熱量消耗就會(huì)提升，因?yàn)榉沁\(yùn)動(dòng)消耗更重要。

除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，睡眠與情緒也會(huì)起著重要的因素，如果不重視睡眠與情緒減脂效果同樣不會(huì)好，這也是為什么有一些朋友在飲食與運(yùn)動(dòng)上做得不錯(cuò)卻依然瘦不下來的原因之一。

總體來講，想要減肥成果，所要做的并不是一個(gè)點(diǎn)，而是一個(gè)面，只要把各種因素平衡好，我們的方法才會(huì)有效，減脂的效率才會(huì)高。

總結(jié)：

減肥并不是瘦下來就可以的事情，因?yàn)槲覀冞€要在瘦下來之后保持下去，所以，即使在減肥之后，依然要付出一定的努力讓自己的行為堅(jiān)持下去，否則體重就會(huì)反彈。所以，我們會(huì)說影響減肥最終結(jié)果的并不是方法的選擇，而是行為方式的改變，因?yàn)榉椒ㄥe(cuò)誤可以改正，而不能堅(jiān)持就意味著會(huì)失敗。

所以，在減肥開始之時(shí)，有一些事情我們就要做好心理準(zhǔn)備并且要做到，否則體重的反彈就會(huì)成為時(shí)間問題，因此，如果我們做不到，那么在不影響健康的情況下，就接受自己的不完美，讓自己保持快樂，不要和自己過不去而是要和自己和解，畢竟身材不完美還可以通過穿衣打扮來彌補(bǔ)。

作者：十月知行