人到老年，骨骼的保健是很重要的，因為老人骨質(zhì)疏松，若是不能預(yù)防，必然會導(dǎo)致骨質(zhì)進一步流失，因此要保護好脆弱的骨質(zhì)。那么老年人如何保護自己的骨骼呢？下面就為大家介紹一下。

1、多參加運動

適當(dāng)?shù)倪\動有益于肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和單利，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養(yǎng)良好，推遲骨骼的老化。但老年人參加運動要注意掌握好運動量，運動要適量，不宜過多或多少，同時注意安全，選擇光線充足的時間，和平穩(wěn)寬闊的長笛，避免與年輕人同時鍛煉，以免受到?jīng)_撞而造成損害。

2、注意保持營養(yǎng)

鈣是維持骨骼強度的必須要素，攝入含有豐富鈣質(zhì)的食物有助于鈣代謝平衡，利于骨礦物質(zhì)沉積，充足的蛋白質(zhì)有助于骨基質(zhì)形成。而老年人鈣含量攝入少，多和食量減少，食欲差，消化功能減退有關(guān)，因此飲食中要注意富鈣食物的攝入，如牛奶、雞蛋、綠色蔬菜、豆類及豆制品、魚蝦、海產(chǎn)植物、貝類等。

3、防止跌倒

老年人骨骼因疏松而變得脆弱，若是不能保護好，就會如同玻璃一般，一碰就碎，因此防止跌倒是預(yù)防股指訴訟導(dǎo)致骨折的重要措施。

4、藥物輔助

對于骨質(zhì)疏松的問題，有很多藥物都可以進行控制，如飲食鈣量不足，可服用鈣片進行補充，同時可以補充維生素D，有利于鈣質(zhì)的吸收，選擇活化維生素D，對老年人有更好的效果。但要注意服用藥物切忌盲目進行，要在醫(yī)生的指導(dǎo)下選擇。