▎1、老師，可以推薦一組鍛煉后背，改善駝背圓肩體態(tài)的體式嗎？

答?：您好！其實(shí)觀察一下我們身邊就會(huì)發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)的成年人都或多或少的有些駝背圓肩。因?yàn)槲覀兊募怪诿恳惶斓母鞣N不正確的姿勢(shì)中慢慢變得彎曲。

正常的體態(tài)應(yīng)該是脊柱和頭頂正中在一條直線，從側(cè)面看，脖子和背部在一條直線上。

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瑜伽人（yoga_in)

那么如何讓我們的脊柱一直保持一種正常的狀態(tài)呢？需要我們?cè)缤砀骰ㄊ昼娋毩?xí)如下體式！

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1）牛面式

練習(xí)方法：跪坐在墊子上，雙腳與雙膝并攏，挺直腰背，呈金剛坐姿，右手向上舉過(guò)頭頂，然后曲肘向下，左手從后背往上去抓住右手，兩手對(duì)拉，放松雙肩，保持20秒，然后換另一側(cè)練習(xí)！

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2）兩手在身后相交式

練習(xí)方法：金剛坐姿，兩手在身后相交，然后往遠(yuǎn)，往下拉，放松雙肩，保持20秒，然后換兩手相交練習(xí)！

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3）互抱式

練習(xí)方法：金剛坐姿，挺直腰背，兩手在身后互抱，肩胛骨內(nèi)收，放松雙肩，保持30秒，然后換互抱方式練習(xí)。

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4）眼鏡蛇式

練習(xí)方法：俯臥在墊子上，雙手放在胸部的兩側(cè)，額頭貼在墊子上，吸氣，雙手撐地，抬起胸腔向上向后。保持10秒，然后身體回到墊子上，放松休息。重復(fù)練習(xí)3遍！

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▎2、做束角式等好多只要是雙盤(pán)的膝蓋老是翹好高，貼不到地，但單腿又可以貼地，這是什么原因？應(yīng)該怎么練習(xí)才可以雙膝貼地?麻煩老師指導(dǎo)下，謝謝老師！

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答?：您好！這種雙盤(pán)腿比如束角式，需要大腿骨在兩側(cè)展開(kāi)，這和兩腿伸直時(shí)大腿骨的狀態(tài)不一樣。大腿骨往兩側(cè)展開(kāi)，需要髖更加的靈活來(lái)適應(yīng)這種角度的改變。

當(dāng)髖很僵硬時(shí)，會(huì)導(dǎo)致大腿骨無(wú)法貼到地面上。單腿時(shí)，因?yàn)橹皇且粋?cè)的大腿骨在側(cè)面，情況會(huì)好一些。

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那么這種情況該如何來(lái)練習(xí)呢？

輔助1：我們可以把臀部墊高，這樣使髖的位置更高，大腿骨就可以有更大的空間往兩側(cè)走。

輔助?2：靠墻練習(xí)，靠墻可以保持脊柱的伸直，骨盆的水平。保證體式的根基是正確的，然后堅(jiān)持練習(xí)，大腿自然可以貼到地面上了。

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▎3、老師，我上周產(chǎn)檢時(shí)醫(yī)生讓我不要練習(xí)瑜伽，我現(xiàn)在很糾結(jié)到底孕期還要不要練習(xí)瑜伽了呢？

答?：您好，“種瓜得瓜，種豆得豆”得諺語(yǔ)可以用來(lái)貼切地形容孕婦。一位照管好自己身體的女性將會(huì)獲得健康的懷孕和分娩這一報(bào)償。為了自己和腹中的孩子，孕婦保持身心健康是絕對(duì)必要的。

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關(guān)于孕婦練習(xí)瑜伽，我們建議孕婦在孕期前三個(gè)月內(nèi)要小心謹(jǐn)慎。孕婦在孕期內(nèi)需要讓血液富含血紅素，讓血壓保持正常。體式意在避免一些危險(xiǎn)，比如高血壓，體重迅速增長(zhǎng)，以及尿液中出現(xiàn)白蛋白等。

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在懷孕期間，有可能會(huì)因?yàn)樘ケP(pán)結(jié)構(gòu)問(wèn)題，子宮下垂或子宮肌肉無(wú)力造成流產(chǎn)。舉重物和活動(dòng)過(guò)度也是危險(xiǎn)的。然而，瑜伽體式并不激烈，它們?cè)鰪?qiáng)骨盆肌肉，改善骨盆部位的血液循環(huán)。它們鞏固生殖系統(tǒng)，鍛煉脊柱，使孕期變得容易忍受。

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在孕期前三個(gè)月，瑜伽練習(xí)應(yīng)該集中于如下體式：坐山式，榻式，坐角式，束角式，頭倒立和臥手抓大腳趾式2。這些體式能夠擴(kuò)展盆腔，在子宮內(nèi)部創(chuàng)造空間，為胎兒活動(dòng)確保適當(dāng)?shù)难貉h(huán)和充足的空間。

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三個(gè)月后。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，體式練習(xí)相對(duì)容易的多。

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但是孕期練習(xí)瑜伽是必須要謹(jǐn)慎的，需要專業(yè)老師的指導(dǎo)，瑜伽不會(huì)傷害孕婦，但是不正確的體式會(huì)傷害。特別注意不要壓迫腹部，拉扯腹部。保持腹部的空間！

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這里推薦一個(gè)比較簡(jiǎn)單，整個(gè)孕期都可以練習(xí)的體式，

練習(xí)方法：靠墻一條腿的距離，兩腳打開(kāi)比髖寬一些，然后，呼氣，軀干向前彎曲，注意，腹部不能有任何的擠壓。然后雙手撐在墻上。延展脊柱往前。

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這個(gè)體式可以拉伸身體，改善血液循環(huán)！

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▎4、老師，練習(xí)瑜伽有哪些注意事項(xiàng)啊，我是初學(xué)者，完全不懂瑜伽，可以完整的告訴我嗎？

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答?：您好，練習(xí)瑜伽確實(shí)有一些需要注意的事項(xiàng)，這里完整的羅列出來(lái)，供參考。

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1）時(shí)間

清晨對(duì)于學(xué)習(xí)或者練習(xí)來(lái)說(shuō)，通常都是理想的時(shí)間。然而，對(duì)于瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，早晨并不是最佳的時(shí)間，因?yàn)檫@時(shí)我們的肌肉是僵硬的。

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初學(xué)者最好在下午或者晚上開(kāi)始練習(xí)，這時(shí)身體的肌肉是柔韌的。隨著練習(xí)的進(jìn)步，肌肉變松弛時(shí)就可以調(diào)整到早晨。

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練習(xí)最好在每一天的固定時(shí)間來(lái)練習(xí)，這樣進(jìn)步是最快的。

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2）年齡

任何年齡都可以練習(xí)瑜伽體式。七歲或八歲是開(kāi)始練習(xí)的最佳年齡。

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3）衛(wèi)生習(xí)慣

在開(kāi)始練習(xí)瑜伽體式前，務(wù)必要先做完個(gè)人早晨的清潔衛(wèi)生。

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如果練習(xí)者患有急性或慢性的便秘，應(yīng)該練習(xí)下面的體式：支撐頭倒立式，扭轉(zhuǎn)側(cè)倒立式，扭轉(zhuǎn)倒立式，支撐肩倒立式，犁式，側(cè)犁式。

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這些體式利于緩解便秘，在做姿勢(shì)的過(guò)程中，身體要先排泄完畢，然后再繼續(xù)練習(xí)。

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4）食物

最好空腹練習(xí)瑜伽體式。開(kāi)始練習(xí)前喝一杯茶，咖啡或者牛奶是沒(méi)有害處的，但是，最好在少量進(jìn)食一小時(shí)后或者飽餐四小時(shí)后再開(kāi)始。可以在練習(xí)結(jié)束后喝一杯輕飲料，如果進(jìn)食固體食物的話，要在一小時(shí)后，否則會(huì)損害消化系統(tǒng)。

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5）環(huán)境

·?最好不要在烈日下暴曬后馬上練習(xí)瑜伽，也不要直接在太陽(yáng)光下練習(xí)。

·?選一個(gè)沒(méi)有蚊蟲(chóng)和噪音的地點(diǎn)，通風(fēng)良好，地面平坦。

·?需要在地面鋪上墊子，練習(xí)時(shí)衣著要寬松，肋骨和胸部的運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該受到阻礙。

·?初學(xué)者不應(yīng)該使用鏡子，因?yàn)榫毩?xí)時(shí)要保持內(nèi)在的覺(jué)知。使用鏡子會(huì)使人感到混亂，尤其是在做倒置的姿勢(shì)時(shí)。

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·?練習(xí)瑜伽后需做挺尸式休息，做完攤尸式后馬上練習(xí)瑜伽體式對(duì)身體有害，會(huì)擾亂神經(jīng)系統(tǒng)。

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·?在體式的技巧中，無(wú)論何時(shí)，當(dāng)給出吸氣和呼氣的特殊指導(dǎo)時(shí)，都要遵守；其他情況下，應(yīng)當(dāng)保持正常的呼吸。不要用口吸氣和呼氣，只能通過(guò)鼻子呼吸。

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6）身體情況

身體有任何的疾病情況下，最好練習(xí)前先咨詢下老師，因?yàn)樾枰厥獾闹笇?dǎo)練習(xí)。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，心臟病患者可以放心的練習(xí)的體式是橋式，支撐肩倒立式，頭碰膝前屈伸展式。

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這里舉例橋式：

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練習(xí)方法：仰臥躺在墊子上，雙腳踩地，抬起臀部，在臀部骶骨處放上一個(gè)瑜伽磚，然后逐一伸展雙腿。

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▎5、老師，我有高血壓，可以推薦幾個(gè)能改善的體式嗎？

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答?：您好，這種病被定義為持續(xù)存在的血壓升高，也被稱為hypertension，即過(guò)度緊張，壓力過(guò)高。高血壓有許多成因，包括心理因素，生理因素和環(huán)境因素。

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瑜伽體式可以讓人放松神經(jīng)系統(tǒng)，從心理上改善血壓的升高。而且瑜伽體式作用于身體的每一個(gè)細(xì)胞，給以細(xì)胞深度的滋養(yǎng)，讓細(xì)胞慢慢恢復(fù)健康。改善高血壓的癥狀。這里推薦3個(gè)體式：

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1）站立前曲式

練習(xí)方法：在身前放上一張椅子或者瑜伽磚（用于支撐我們的頭部），雙腳分開(kāi)和髖同寬，雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣，軀干向前向下彎曲，頭和手落在椅子上。保持20秒。

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2）下犬式

練習(xí)方法：雙手撐地跪立在墊子上，保持臀部略向前于膝蓋，然后雙腳回勾，伸直雙腿，雙手推軀干去到大腿的方向。延展脊柱向下向后。頭部要有支撐。保持20秒。

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3）雙角式

練習(xí)方法：兩腳分開(kāi)比一條腿大，然后軀干折疊向前向下，雙手撐地，頭落在兩手之間。保持雙腿的伸直，保持20秒。