想找一項隨時隨地都能做的運(yùn)動不用去健身房，甚至不用出汗？那就選擇凱格爾運(yùn)動吧！這是一種鍛煉我們身上最重要的肌肉群-盆底肌運(yùn)動。

盆底肌是支撐子宮，膀胱，腸道的肌肉，它可以在分娩時伸展開來，方便寶寶產(chǎn)出，它也可以在你笑或咳嗽時保證尿液不滲漏----這項功能只有在你失去時才知道它是多么的重要，很多媽媽產(chǎn)后可能出現(xiàn)尿失禁性。

同時可以用最少的時間和最小的努力來鍛煉盆底肌，性價比是不是很高，最適合孕期的準(zhǔn)媽媽們了！

若在孕期通過做凱格爾運(yùn)動，鍛煉增強(qiáng)了盆底肌肉的肌力，盆底肌就能更有耐力承受住直腸、子宮等盆腔臟器的多重擠壓，并且不只是能降低產(chǎn)后漏尿、臟器脫垂的發(fā)生率，對于后期順產(chǎn)，讓胎兒順利出生的過程非常有幫助。

那應(yīng)該怎么做凱格爾運(yùn)動呢？

我們可以想象小便時突然憋尿的動作，收緊引導(dǎo)和肛門附近的肌肉并堅持一會兒，收縮10秒、放松10秒，重復(fù)10次，這樣就是一組訓(xùn)練。每天進(jìn)行3組，

不要弄錯發(fā)力的肌肉：不要收縮臀部、腿部以及腹肌，更不要做成解大便的動作。

剛開始做的時候可以把1-2根指放入音道內(nèi)，感覺盆底肌肉收縮，如果隨著收縮，指頭受到來自側(cè)方的壓力，把指頭包裹得更緊，還有種向上的力量，這就對了。當(dāng)然了，手指可要記得清洗干凈。如果在產(chǎn)后，還可以把另一只手放在肚子上，感知腹部肌肉是不是處于放松狀態(tài)。

剛開始練習(xí)時，平躺著可能能方便我們找到感覺。熟悉之后，凱格爾運(yùn)動隨時隨地都能進(jìn)行，也不限制練習(xí)時的姿勢。

這就是今天的主要內(nèi)容，不妨現(xiàn)在就來試試凱格爾運(yùn)動吧