動作1徒手寬距（相撲）深蹲 15-30次

動作2仰臥舉腿卷腹 10-20次

動作3深蹲跳 10-20次

動作4仰臥屈膝卷腹 10-20次

動作5坐姿轉(zhuǎn)體 左右各20-30次

動作6徒手（雙腳與肩同寬）深蹲 20-30次

動作7波比跳?8-15次

動作8俯臥撐 10-20次（如果覺得難，可以選擇跪姿俯臥撐）

全套動作可根據(jù)自身訓練水平進行1-5個循環(huán)。

內(nèi)容來源：陜西智慧健身服務(wù)中心