練瑜伽真的對(duì)女性盆腔健康有益嗎？

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答案是肯定的，盆腔內(nèi)有眾多重要臟器，如：子宮、卵巢、輸卵管、膀胱等，現(xiàn)代女性由于久坐、愛(ài)吃冷飲、作息不規(guī)律、情緒問(wèn)題，這些都容易導(dǎo)致盆腔血液循環(huán)不好，加劇女性月經(jīng)不規(guī)律、痛經(jīng)！

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而瑜伽有很多體式都是針對(duì)盆腔區(qū)域，它們能加快盆腔血液循環(huán)、代謝毒素，今天這一套女性調(diào)理瑜伽，全方位伸展身體，練完特別舒服！

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1、站立前屈

山式站立，吸氣脊柱延展

呼氣，收腹，折髖向前屈

雙膝微屈，雙手手肘互抱

停留8-10個(gè)呼吸還原山式

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2、雙角伸展式

山式進(jìn)入，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)

吸氣，脊柱延展向上，肩放松

呼氣，收核心，折髖前屈向下

頭頂向下找地面，手抓大腳趾

背部延展，停留8-10個(gè)呼吸

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3、低弓步

從雙角式退出，轉(zhuǎn)腳向右側(cè)

右腿屈膝，左腿落地進(jìn)入低弓步

吸氣，脊柱延展，卷尾骨向下

呼氣，收緊核心，左髖下沉

雙肩后展，停留8-10個(gè)呼吸

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4、低弓步扭轉(zhuǎn)

吸氣左手肘撐地，左小腿向后屈膝

右肩向后繞動(dòng)，右手抓左腳背

呼氣收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右后方

右膝外展，停留8-10個(gè)呼吸

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5、半神猴式

上個(gè)體式退出，臀部向后移動(dòng)

左大腿垂直地面，右腿伸直

進(jìn)入半神猴式，脊柱充分延展

呼氣，收緊核心，屈髖向前

雙手撐地，停留8-10個(gè)呼吸

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6、半神猴式變體

吸氣，臀部向后坐于腳后跟

呼氣，收緊核心，折髖前屈

胸口貼近右大腿，右腿伸直

右腳尖回勾，停留8-10個(gè)呼吸

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7、側(cè)蹲式

吸氣身體轉(zhuǎn)正，右腿屈膝下蹲

左腿伸直，腳掌踩地，雙手合掌

呼氣，收緊核心，髖部下沉

感受左腿拉伸，停留8-10個(gè)呼吸

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8、坐立扭轉(zhuǎn)

坐立位，雙腿伸直向前

吸氣，右腿屈膝放于左大腿外側(cè)

雙手合十于胸前，呼氣收緊核心

身體扭轉(zhuǎn)向右，左大臂抵住右膝

雙肩向后，停留8-10個(gè)呼吸

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Tips：體式3-8記得換左側(cè)練習(xí)一遍！