生完娃到現(xiàn)在兩年多了，出門還是經(jīng)常被夸??完全看不出來已經(jīng)當(dāng)媽了，我發(fā)現(xiàn)大家對(duì)產(chǎn)后瘦身、懷孕生孩子??會(huì)不會(huì)影響身材？這些還是很感興趣的，今天來好好聊一聊～

先交代下我的情況：

??孕前體重88-92斤浮動(dòng)

??孕早期因?yàn)榉磻?yīng)嚴(yán)重太難受，最低瘦到過82斤

??生產(chǎn)前一天上稱是118斤

??所以整個(gè)孕期是實(shí)打?qū)崫q了30多斤的

??

產(chǎn)后什么時(shí)候可以開始減肥？

??前6周，月子期間以臥床休息、注意飲食為主

??產(chǎn)后1-3個(gè)月，開始簡單的凱格爾運(yùn)動(dòng)（修復(fù)盆底肌，在手機(jī)里裝個(gè)G動(dòng)就能練）和腹式呼吸（修復(fù)腹直?。?/p>

??產(chǎn)后3-6個(gè)月是黃金減肥期，管住嘴邁開腿?。?/p>

下面是最關(guān)鍵的啦，詳細(xì)講講吃和運(yùn)動(dòng)～

?飲食部分

1、少吃碳水，最好能杜絕?選擇低GI的食物既能增加飽腹感也不容易囤積脂肪，把主食換成粗糧或淀粉類，例如紅薯、南瓜、玉米、黑米等等。

2、少食多餐，胃是會(huì)被越撐越大的，每餐吃到7分飽就要立刻放下筷子??不要太滿足自己了，留點(diǎn)念想。

3、少油少鹽，我對(duì)自己最狠的時(shí)候每天都是水煮菜，一定要杜絕辛辣刺激，堅(jiān)持下去習(xí)慣習(xí)慣味蕾也不容易被激發(fā)了。

4、三餐規(guī)律，早餐一定要吃，全麥面包????低脂牛奶燕窩是我的標(biāo)配，早餐吃好了下面兩頓就不會(huì)暴飲暴食。

5、一定要有蛋白質(zhì)肉類的攝入，選擇低脂肪含量的雞胸肉、牛肉、魚蝦就可以，豬肉就千萬別碰啦！

?運(yùn)動(dòng)部分

1、有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳、跳繩、快走）減脂效果最好，無氧運(yùn)動(dòng)（平板支撐、卷腹、深蹲）塑型效果最好。

2、我最常進(jìn)行的就是先做卷腹一些腹部運(yùn)動(dòng)，然后再跑步?????♀?戶外或健身房都可以，注意有氧要達(dá)到一定心率并且持續(xù)40分鐘以上才開始燃燒脂肪起作用。

3、跳繩和跳操也是不錯(cuò)的選擇，但產(chǎn)后媽媽剛開始跳繩容易發(fā)生漏尿的情況??別問我怎么知道的……

4、注意計(jì)算每天的卡路里，運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里＋身體基礎(chǔ)代謝＞每日攝入的食物卡路里

5、產(chǎn)后做有氧運(yùn)動(dòng)前一定要先恢復(fù)好盆底肌，不然蹦跳等動(dòng)作容易增大腹壓加重漏尿和子宮脫垂！

??最后就是最最重要的心態(tài)調(diào)整啦～

做媽媽確實(shí)是一件很不容易的事情，除了身材我們還犧牲掉了很多很多，但人生的每一步經(jīng)歷了就不后悔，內(nèi)心多多鼓勵(lì)自己，先愛自己，才能慢慢成就。管住嘴邁開腿，堅(jiān)持下去！減肥真得沒有捷徑可言！????