產(chǎn)后修復(fù)并不是富人的專屬，也真的沒那么難，每一個(gè)普通的媽媽????都能做到！

產(chǎn)后半年是我們的黃金恢復(fù)期??不能盲目，把握好產(chǎn)后的恢復(fù)節(jié)點(diǎn)，不單單能減肥，更能幫助骨盆肌肉和韌帶恢復(fù)原有彈性和張力！??

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??第一階段：1-42天

此時(shí)是寶媽產(chǎn)后坐月子的時(shí)間，也是身體是最脆弱的時(shí)候，各項(xiàng)身體指標(biāo)嚴(yán)重失衡，如果稍不注意就很容易拖延惡化。當(dāng)時(shí)也要注意修復(fù)強(qiáng)度，不能過猛，比如腹部呼吸就是很好的運(yùn)動

????推薦修復(fù)運(yùn)動：腹部呼吸

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??第二階段：產(chǎn)后42天-6個(gè)月內(nèi)

產(chǎn)后這段時(shí)間是盆底肌修復(fù)的黃金期，寶媽在去復(fù)查過后可以在手機(jī)上個(gè)G動根據(jù)自身情況匹配凱格爾運(yùn)動方案，跟著里面的音頻每天做三次凱格爾運(yùn)動收縮你的盆底肌，幫助預(yù)防和改善產(chǎn)后可能出現(xiàn)的、漏尿、膨出等產(chǎn)后后遺癥。

????推薦修復(fù)運(yùn)動：盆底肌修復(fù)、

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??第三階段：產(chǎn)后6-12個(gè)月

產(chǎn)后媽媽會因胎兒導(dǎo)致腹部肌肉分離，導(dǎo)致大肚子遲遲減不下去，所以一定要學(xué)會做腹直肌分離修復(fù)，但前提也是要保證盆底肌肌力已經(jīng)合格且沒有任何產(chǎn)后后遺癥

????推薦修復(fù)運(yùn)動：腹直肌修復(fù)

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?盆底肌松弛

1?什么是盆底肌？

盆底肌處于女性的盆骨和下肢之間，是封閉骨盆底的肌肉群。涉及調(diào)節(jié)與控制多項(xiàng)功能，包括增進(jìn)夫妻感情、控制排尿排便、增加緊致等

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?腹直肌分離

1?為什么會腹直肌分離？

懷孕期間，寶寶在子宮里慢慢長大，腹橫肌和腹直肌慢慢撐大，尤其到了妊娠晚期，增大的肚子會使腹壁擴(kuò)張，向兩側(cè)分離

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2?會出現(xiàn)的身體問題？

肚子松松垮垮，肚子上的肌肉變得特別無力，皮膚松弛，想收收不回去

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??具體運(yùn)動可以參考圖片，產(chǎn)后修復(fù)千萬不能拖，越早越好，為了自己的身體，動起來！！