衰老是一個避免不了的過程。

時間對于任何人來說都是公平的，它會讓女人容顏老去，也會讓男人青絲蒼蒼。一般來說，正常人的健康狀況會在25歲左右達(dá)到頂峰狀態(tài)，之后人體會慢慢步入衰老階段，健康開始走下坡路；到40歲后衰老加速，更易隨之出現(xiàn)各種跡象。特別是過了50歲，很多人都會覺得老得特別快，甚至稱其為“斷崖式衰老”。

對于女性來說，衰老可能是一件很可怕的事情，因為她們會失去年輕時的美貌和魅力。但是，男性也不是那么容易面對衰老的。作為家中的頂梁柱，男性承擔(dān)著來自社會、家庭和工作等多方面的壓力，在生活節(jié)奏飛快的當(dāng)代，男性的身體健康問題也是備受關(guān)注。

今天，我們就來深度講講這個衰老問題，以及日常的低碳生酮飲食如何有效幫助大家延緩衰老。

看完這篇文章，你將清楚地明白：

#1盤點一些常見的衰老跡象

#2男性衰老下半身4個常見信號

#3警惕隨處可見的“催老劑”？

#4低碳飲食可延緩衰老

盤點一些常見的衰老跡象

01 視力模糊，聽力下降

據(jù)《眼科學(xué)》調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，我國約有7億老花眼，40歲以上人群中，76%都受到老花眼困擾。而現(xiàn)代人長時間使用電腦、手機(jī)等電子設(shè)備，導(dǎo)致眼睛衰老加速，“早老花”也越來越普遍。

另外，一般人45歲左右高頻聽力會下降，主要是因為聽覺器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影響耳動脈供血，造成聽力下降。

02 心肺功能下降，一動就喘

一般情況下，50歲后心肺功能開始衰退，隨著心臟病、哮喘、老慢支等心腦血管疾病和呼吸系統(tǒng)疾病的年輕化，這些問題更早地出現(xiàn)在中青年人群中。

03 脊柱萎縮，身高變矮

從35歲開始，隨著骨骼新陳代謝降低、鈣等礦物質(zhì)慢慢流失，脊椎就開始萎縮了。

但男性有強壯的肌肉支撐，而女性在更年期時，保護(hù)骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎縮更多。

此外，椎間盤含水量高達(dá)88%，但其水分會隨著年齡增長而減少時，人也會不可逆轉(zhuǎn)地變矮。

04 大腦縮小，記憶力下降

《神經(jīng)科學(xué)雜志》上曾經(jīng)有一項研究顯示：人的記憶力在20歲前后最佳，由于大腦的灰質(zhì)區(qū)域隨著年齡增長而逐漸減少，25歲后記憶力開始下降，年齡越大記憶力值越低。

因此30歲的人被健忘困擾，并非稀奇。一旦過了60歲，大腦萎縮的速度就像上了發(fā)條，每年能高達(dá)15%。有研究發(fā)現(xiàn)，65歲以上的人群中，17％的人存在輕度認(rèn)知障礙，6％~15％的輕度認(rèn)知障礙患者可能發(fā)展為“老年癡呆”。

如果有以上明顯的跡象，毫無疑問，你應(yīng)該認(rèn)真起來了。尤其是男性朋友，當(dāng)身體衰老時，下半身的變化非常明顯。

男性衰老下半身4個常見信號

1

關(guān)節(jié)疼痛

隨著年齡的增長，膝蓋也會出現(xiàn)一些變化，比如軟骨磨損、關(guān)節(jié)液減少、韌帶松弛等。這些變化可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛，還會出現(xiàn)晨僵，晨起后關(guān)節(jié)有僵硬、黏粘感，活動后疼痛減輕?；疾￡P(guān)節(jié)部位會多出現(xiàn)發(fā)紅發(fā)熱、腫脹、活動障礙情況，病情發(fā)展至中晚期會導(dǎo)致關(guān)節(jié)畸形。

相較于關(guān)節(jié)損傷，疼痛對患者的影響更為深刻，對于生活質(zhì)量的影響也更為顯著。

這可能是因為關(guān)節(jié)軟骨受到了磨損或者增生，導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動受到限制。你可能會發(fā)現(xiàn)自己走路時不再輕盈，做一些簡單的動作也會感到困難。很多年輕時能完成的動作無法再完成，偶爾走路還會疼痛，步速也變慢了。

2

腿部皮膚變粗糙

隨著年齡增長，肌肉會減少，皮膚會失去水分和膠原蛋白，從而變得粗糙、彈性很差。

3

性功能下降

“男人不能說不行”，這是生活中我們常聽到的一句話，這句話說明了性功能在男性心中的重要位置，當(dāng)然也是男性的“驕傲”之一。隨著年齡的增長，越來越多的男性會在性生活中感到力不從心，但有時候還不承認(rèn)。這是因為男性體內(nèi)的雄性激素，會隨著年齡增長而分泌減少，從而影響到性器官的勃起和射精。

4

前列腺肥大

你是否經(jīng)常感到小便不暢或者有尿路感染的癥狀？這可能是因為前列腺出現(xiàn)了肥大。

前列腺是男性重要的生殖器官之一，它會受到年齡、激素、炎癥等因素的影響而增大。前列腺肥大會壓迫到尿道和膀胱，導(dǎo)致排尿困難和尿液殘留。男性如果出現(xiàn)尿痛、尿頻、尿急、尿不盡、尿線細(xì)等癥狀，很可能是前列腺發(fā)出的衰老信號。

警惕隨處可見的“催老劑”

及時察覺衰老的信號，并積極調(diào)整生活方式，可大大延緩衰老速度。當(dāng)然，我們也要警惕隨處可見的“催老劑”，這些“催老劑”就藏在我們的飲食之中，可能在無形中加速著皮膚、心臟、肝臟等各臟器的衰老，危害健康。

皮膚的“催老劑”——甜食

加速皮膚老化的，除了紫外線，還有很多人愛吃的甜食。

一方面，高糖會與皮膚中的膠原蛋白產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，破壞皮膚膠原蛋白，加快肌膚衰老，使皮膚慢慢失去彈性，更容易出現(xiàn)皺紋、色斑、皮膚松弛等老化現(xiàn)象。

另一方面，過多的糖分?jǐn)z入，會導(dǎo)致皮脂腺分泌增多，容易造成毛孔堵塞，從而非常容易出現(xiàn)粉刺、痘痘等各種皮膚問題。

腸道的“催老劑”——“一高一低”飲食

現(xiàn)代人精米白面吃得多，這是典型高碳水飲食，是導(dǎo)致腸道菌群失調(diào)的重要原因。長期高糖飲食，會促進(jìn)有害菌大量繁殖，抑制有益菌生長，繼而打破腸道菌群平衡。

而膳食纖維是腸道益生菌的“口糧”，長期低纖維飲食，益生菌吃不飽，有害菌占上風(fēng)，自然也容易引發(fā)腸道疾病，甚至增加癌癥風(fēng)險。

心臟的“催老劑”——反式脂肪

反式脂肪也被稱為“惡魔脂肪”，是脂質(zhì)成分中對心血管疾病影響最大的。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天的膳食總熱量中，每增加2%的反式脂肪，就會使冠心病的發(fā)病風(fēng)險增加25%！

購買包裝食品時，我們可以看食品配料表

凡是含有人造脂肪、人造奶油、植物奶油、奶精、代可可脂、精煉植物油、起酥油、人造酥油、植脂末等的，均可能含有人工合成的反式脂肪酸，盡量少選。

另外，像油餅、油條等，往往是用植物油煎炸出來的，而植物油在高溫狀態(tài)下也會產(chǎn)生反式脂肪，所以油炸食品要少吃。

肝臟的“催老劑”——酒精

酒精的氧化代謝90%在肝臟中進(jìn)行，而酒精代謝產(chǎn)生的乙醛對肝臟有很大毒性。

世界癌癥研究基金會的研究發(fā)現(xiàn)，每天僅喝三杯酒就足以導(dǎo)致肝癌。每多飲用10克酒精（大約相當(dāng)于一杯酒精飲料），患肝癌的風(fēng)險就會增加約4%。

胃的“催老劑”——涼熱飽重

• 涼：寒涼食物會刺激胃部毛細(xì)血管收縮，胃液分泌減少，胃腸道功能紊亂；

• 燙：過熱的食物會燙傷胃黏膜，增加癌變風(fēng)險；

• 飽：吃得過飽會加重胃的負(fù)擔(dān)，影響胃粘膜自我修復(fù)；

• 重：即重口味飲食，可直接損害胃粘膜，增加充血、糜爛等病變風(fēng)險。

肺的“催老劑”——廚房油煙

吸煙是危害肺健康的重要因素，但很多不吸煙的女性也患上了肺癌，而且肺癌成了女性第二大高發(fā)癌癥。這是為什么？

其實，很多人忽視了另一個“隱形殺手”——廚房油煙

肺癌病因追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在非吸煙女性肺癌危險因素中，超過60%的女性長期接觸廚房油煙；有32%的女性燒菜時喜歡用高溫煎炸食物。

低碳飲食可延緩衰老

很多執(zhí)行低碳飲食的朋友，紛紛表示自己變得更年輕了，皮膚更好了，毛孔更細(xì)了，甚至不用化妝品了。為什么低碳飲食讓人看起來更年輕，抗衰老？這還得從自由基說起。

自由基是游離基，它就是皮膚界橫刀奪愛的“小三”，會搶走正常細(xì)胞的另一半(電子)，使自己穩(wěn)定，進(jìn)而導(dǎo)致正常細(xì)胞衰老死亡，最終皮膚失去彈性、粗糙老化、產(chǎn)生皺紋等。

不僅如此，它還喜歡攻擊脂質(zhì)、DNA、蛋白質(zhì)等，從而導(dǎo)致心腦血管疾病、糖尿病、癌癥等。可以說自由基是“衰老之源、百病元兇 ”。

自由基無法回避、無處不在，我們體內(nèi)正常代謝過程中一定會產(chǎn)生自由基，平時吃喝、呼吸也會產(chǎn)生，自由基最重要的一種，就是活性氧（ROS，或稱為氧自基）了。

高碳水飲食，產(chǎn)生更多的活性氧ROS，加速老化，如果你吃得少，自然老化速度就變慢。因此就需要我們有很強的抗氧化能力。越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：低碳飲食能減少ROS，增強抗氧化能力，抗衰老非常明顯。

低碳飲食是如何抗衰老呢？

→ 低碳飲食控制碳水?dāng)z入，降低ROS產(chǎn)量

低碳飲食鼓勵吃更好的脂肪（椰子油、豬油、橄欖油等），多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和天然有機(jī)蔬菜，比如牛肉、豬肉、胡蘿卜、西蘭花、青菜等等。不難發(fā)現(xiàn)，這些蔬菜都是維生素C、維生素E、胡蘿卜素、花青素等大戶。而這些營養(yǎng)素的共同特點就是都具有抗氧化、消除自由基的功能。

再者，當(dāng)把低碳跟輕斷食配合后，會促進(jìn)細(xì)胞自噬，讓機(jī)體自動更新衰老細(xì)胞，變得越來越年輕。

→平穩(wěn)血糖，降低甘油三酯，減少炎癥

低碳飲食限制碳水化合物，讓血糖平穩(wěn)，給了胰島細(xì)胞更多的“休息空間”，甚至逆轉(zhuǎn)胰島素抵抗。

再者，燃燒脂肪的低碳飲食，會讓機(jī)體的甘油三酯大量下降。還強調(diào)少吃高omega-6脂肪酸的工業(yè)種子油（比如大豆油、玉米油、葵花籽油等等），多攝入omega-3脂肪酸，并且要關(guān)注omega-3和omega-6的比例。減少高Omega-6脂肪酸，會給人體帶來更多氧化損傷和炎癥反應(yīng)。

→減少晚期糖基化終產(chǎn)物AGEs的產(chǎn)生

低碳飲食能夠減少晚期糖基化終產(chǎn)物AGEs、平穩(wěn)激素分泌、減輕慢性炎癥、消除植物毒素、改善腸道問題、提高抗氧化能力等方面，全方位改善一個人的皮膚，延緩衰老。

寫到最后

衰老是不可逆的，然而延緩衰老，我們是完全可以做得到的。只需要遵循健康的生活方式，從飲食、運動、心態(tài)上都要做出改變，不但能提高生活質(zhì)量，還會減緩身體各項機(jī)能的下降。尤其作為中老年人，要正視身體的衰老變化，注意良好心態(tài)的建立，希望每一位進(jìn)入中老年的人都能過自己想要的生活。

這篇文章，如果你覺得有用，不妨分享給身邊的人，讓更多人意識到低碳飲食抗衰老的作用，正確科學(xué)地搭配飲食。如果想要緩解衰老，善式健康會給您提供一份非常完整的抗衰老飲食方案，一份真正合理的飲食建議，評論區(qū)留言獲取。