[美] 安德斯·艾利克森? 羅伯特·普爾 著

第一章 有目的的練習(xí)

1 有目的的練習(xí)即對(duì)自己練習(xí)的結(jié)果有一定要求，有一個(gè)練習(xí)的目標(biāo)，可以引導(dǎo)自己練習(xí)，否則漫無目的的練習(xí)，只不過是在低質(zhì)量的完成任務(wù)，機(jī)器式的干活，沒有效果。

2 練習(xí)的時(shí)候要專注

3 練習(xí)要有反饋，否則錯(cuò)誤得不到改正，方向走錯(cuò)了，只會(huì)越來越錯(cuò)

4 練習(xí)要走出舒適區(qū)，不斷挑自己的能力極限才會(huì)有突破

5 走出舒適區(qū)的過程中，如果遇到瓶頸區(qū)，試著用不同的方法去做，做不同的事，而不是更難的事。

6 沒有到達(dá)極限，只有動(dòng)機(jī)不夠不足以支撐自己繼續(xù)堅(jiān)持下去。?

第二章 大腦的適應(yīng)能力

1 大腦具有適應(yīng)能力，會(huì)根據(jù)進(jìn)行的訓(xùn)練通過改變大腦內(nèi)部的一些結(jié)構(gòu)或者連接方式來適應(yīng)訓(xùn)練內(nèi)容，例如建立條件反射。

2 人體無論是大腦還是身體都有趨穩(wěn)性，習(xí)慣于呆在舒適區(qū)，在舒適區(qū)內(nèi)，大腦無需做出新的改變來應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)；但是當(dāng)走出舒適區(qū)后，大腦就需要做出改變來適應(yīng)挑戰(zhàn)，不斷的應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)會(huì)使大腦建立新的舒適區(qū)，即某項(xiàng)能力的提升。

3 大腦走出舒適區(qū)所進(jìn)行的結(jié)構(gòu)性的改變通常被人認(rèn)為是天賦，其實(shí)是通過刻意練習(xí)逼迫大腦所取得的，我們可以通過這種方式來構(gòu)筑潛能，構(gòu)筑‘‘天賦’’。

4 運(yùn)用大腦的適應(yīng)能力的關(guān)鍵還是不斷的利用刻意練習(xí)來挑戰(zhàn)極限，走出舒適區(qū)，而挑戰(zhàn)的極限應(yīng)該是距離極限不遠(yuǎn)處的甜蜜區(qū)，否則會(huì)導(dǎo)致學(xué)習(xí)低效大腦疲倦。

第三章 心理表征

1 刻意練習(xí)的一個(gè)重要結(jié)果就是建立了專對(duì)于某一個(gè)項(xiàng)目的心理表征，而心理表征，可以理解為在大腦中的一個(gè)數(shù)據(jù)庫，存儲(chǔ)了與該項(xiàng)目有關(guān)的認(rèn)知，經(jīng)驗(yàn)，理解以及相關(guān)的方法論等，這個(gè)數(shù)據(jù)庫還能被靈活的甚至下意識(shí)的調(diào)用，數(shù)據(jù)庫越大，理解越深，調(diào)用越靈活，則表征越好。例如醫(yī)生可以根據(jù)病人的描述，利用心理表征快速確定病情，病因；而一個(gè)醫(yī)術(shù)越高明的醫(yī)生，其表征越好，看病能力越強(qiáng)。

2 心理表征不僅是學(xué)習(xí)效果的一種體現(xiàn)而且可以更好的指導(dǎo)學(xué)習(xí)，一個(gè)擁有好的心理表征的人，對(duì)于項(xiàng)目的認(rèn)知更深，知道她應(yīng)該是怎么樣的，從而可以更快地認(rèn)知自己在該項(xiàng)目上所犯的錯(cuò)誤并針對(duì)性的做出改正從而獲得更好的學(xué)習(xí)效果。

3 心理表征是刻意練習(xí)的重要結(jié)果，同時(shí)也是人與人之間差距的重要體現(xiàn)。

第四章 黃金標(biāo)準(zhǔn)

1 刻意練習(xí)需要花費(fèi)大量的時(shí)間投入，足夠的練習(xí)量鑄造足夠輝煌的成果。

2 刻意練習(xí)需要在自己的能力極限試探。

2 刻意練習(xí)需要一位導(dǎo)師來布置“刻意練習(xí)”所制定練習(xí)計(jì)劃，去遵循已有的經(jīng)驗(yàn)，并給出反饋。優(yōu)秀導(dǎo)師可以避免很多彎路。

3 如果沒有導(dǎo)師，就去向項(xiàng)目領(lǐng)域最杰出的人物學(xué)習(xí)，尋找他與別人的差別，用這些差別去解釋他們?yōu)楹谓艹霾⑷W(xué)習(xí)他們。

4 一萬小時(shí)的練習(xí)量所產(chǎn)生的差異更多來源于一萬小時(shí)練習(xí)中所采取的方法論。

第五章 在工作中運(yùn)用刻意練習(xí)原則

1 讓練習(xí)變?yōu)楣ぷ鞯囊徊糠?，邊干邊學(xué)，并拒絕三種錯(cuò)誤思想：

①凡事有一個(gè)極限無法突破；實(shí)際上，人的潛力可以通過正確的練習(xí)不斷構(gòu)造。

②只要不斷的去做一件事就會(huì)更加優(yōu)秀；實(shí)際上，一直以一種方法去做一件事只會(huì)讓自己停滯不前。

③花多的時(shí)間一定會(huì)更加優(yōu)秀；方法論很重要。

2 創(chuàng)造有反饋的訓(xùn)練工具，學(xué)習(xí)是在構(gòu)建心理表征，而反饋這是在糾正錯(cuò)誤的心理表征，建立有效的心理表征。

3 學(xué)習(xí)只是單純的增長(zhǎng)知識(shí)而不是建立心理表征，若要精進(jìn)技能，建立有效的心理表征則需要有反饋的刻意練習(xí)。

4 收到及時(shí)反饋并做出處理十分重要。

第六章 在生活中運(yùn)用刻意練習(xí)原則（重點(diǎn)）

心得：

1 刻意練習(xí)需要一位好的導(dǎo)師進(jìn)行指導(dǎo)與反饋。

2 練習(xí)時(shí)保持專注，盡可能高的投入，否則沒有效果；為了到達(dá)高專注，可以縮短練習(xí)的時(shí)間增加練習(xí)次數(shù)以緩解疲憊感。短時(shí)間的高效練習(xí)優(yōu)于磨洋工。

3 在沒有導(dǎo)師的情況下需要自己為自己制定學(xué)習(xí)方法，這個(gè)學(xué)習(xí)方法必須專注，反饋和糾正，而難點(diǎn)在于反饋，必須要?jiǎng)?chuàng)造機(jī)會(huì)讓自己獲得反饋。

4 大師們的作品是很好的練習(xí)和模仿對(duì)象。

5 遇到停滯階段，要試圖用不同的方法去解決，用新的方式去挑戰(zhàn)身體和大腦；但如果依舊無法突破，應(yīng)該逼自己一下以暴露自己的弱點(diǎn)，去尋找自己的停滯點(diǎn)，從而對(duì)癥下藥。

6 讓自己堅(jiān)持練習(xí)，需要我們保持練習(xí)的動(dòng)機(jī)，保持動(dòng)機(jī)可以由兩部分組成。

一方面是弱化停下腳步的理由：①良好的時(shí)間規(guī)劃，避免任務(wù)之間相互干擾； ②隔離干擾因素（幸運(yùn)的是，經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)，身體和大腦將會(huì)適應(yīng)練習(xí)帶來的痛苦，使之帶來的感覺逐漸接近自然，沒那么痛苦）。

一方面是增強(qiáng)繼續(xù)前行的傾向：①練習(xí)一段時(shí)間且看到結(jié)果后，這項(xiàng)技能便會(huì)成為一種動(dòng)機(jī) ②相信自己能成功 ③他人的認(rèn)可與鼓勵(lì)也是一種動(dòng)機(jī)。

7 將大目標(biāo)分解為一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

摘錄：

1 他說，他不贊成人們這樣的看法：只有少數(shù)一些人才能在特定領(lǐng)域中獲得成功，只有那些邏輯思維清晰和“擅長(zhǎng)數(shù)學(xué)”的人才能進(jìn)入數(shù)學(xué)領(lǐng)域；只有那些有運(yùn)動(dòng)細(xì)胞的人才能進(jìn)入體育領(lǐng)域；只有那些在音樂上有天賦的人才能真正擅長(zhǎng)演奏某種樂器。這種想法，使得人們以此為借口，不去追求他們?cè)究赡苷嬲矚g做、也許還很擅長(zhǎng)的事情。因此，他不想墮入這樣的陷阱。他說，“所以，一想到這些，我便想去試著做一些與我做過的全然不同的事情。我想證明，如果你愿意投入時(shí)間一切皆有可能?！?/p>

2你不再相信自己可以實(shí)現(xiàn)某個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，千萬不要半途而廢。和你自己達(dá)成一個(gè)協(xié)議，你將盡自己的努力回歸之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄，到那個(gè)時(shí)候，也許你就不會(huì)放棄了。

3 反復(fù)做一件事情，目的是找出你在哪些方面存在不足并且聚焦于在那些方面取得進(jìn)步，試著用不同的方法來提高，知道你最終找到適合自己的方法。

4 想辦法稍微逼自己一下，但不要太狠，這通常會(huì)幫助你搞清楚自己的“停滯點(diǎn)”在哪里。

第七章 成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

幼年時(shí)期，學(xué)生需要父母老師的可以引導(dǎo)對(duì)某一領(lǐng)域產(chǎn)生興趣，同時(shí)也需要兄弟姐妹的激勵(lì)作用，以玩的方式產(chǎn)生心理表征。

第二階段：變得認(rèn)真

學(xué)生開始意識(shí)到一些東西，他們一定程度上可以依靠學(xué)習(xí)收獲的愉悅感完成練習(xí)，但是依舊需要父母老師的鼓勵(lì)引導(dǎo)。

第三階段：全力投入

①練習(xí)難度大大增加，學(xué)生所面臨的挑戰(zhàn)增加，推動(dòng)他們的動(dòng)機(jī)完全來源于他們自己，他們需要去接近人類極限，成為杰出人士。

②人的適應(yīng)能力會(huì)隨著年齡的增加而變化，但是依舊可以通過刻意練習(xí)彌補(bǔ)，特別是腦力活動(dòng)。

第四階段：開拓創(chuàng)新

在之前通過練習(xí)建立的大量心理表征的支撐下，探索人來極限，成為開拓者。

第八章 怎樣解釋天生才華

所謂的天生才華是大量練習(xí)的結(jié)果，天賦的作用遠(yuǎn)小于練習(xí)，天生才華不應(yīng)該成為不去嘗試的借口。

第九章 用刻意練習(xí)創(chuàng)造全新的世界

將刻意練習(xí)運(yùn)用到生活中的例子。