如何在減脂期盡可能少掉肌肉甚至不掉肌肉？

一.合理的飲食

1.減脂一開始就要建立長期的計(jì)劃，并且嚴(yán)格執(zhí)行；

2.減脂計(jì)劃要循序漸進(jìn)；

3.控制多余的脂肪和甜食，回歸一日三餐；

4.不主動(dòng)攝取油脂；

5.最好的脂肪：雞蛋黃、魚肉；

6.隨著減脂的進(jìn)行，慢慢調(diào)整碳水，蛋白質(zhì)基本不變（1.3～2g/kg）；

7.一個(gè)月減2～3kg就足夠。

二.保證訓(xùn)練質(zhì)量的質(zhì)量

1.保證強(qiáng)度、精準(zhǔn)度；

2.非賽季和賽季訓(xùn)練訓(xùn)練方法是一樣的，后期可以適當(dāng)減少每一組的個(gè)數(shù)，但不要減少重量、組數(shù)。