最近小玫get了一位身材超級好的女孩

長年保持纖瘦苗條的日常秘訣

女孩身高174

從19歲開始一直維持在100斤上下

長年坐著畫稿、上網(wǎng)

但下半身沒有囤積絲毫贅肉！

看完她的方法，不僅感嘆：

也并不是很難嘛

不過是六個字：

夠細致、能堅持~

我們都能做得到！

話不多說

趕緊來學習一下

（特別是那些板凳一族）

每天照著方法做

不怕你瘦不到100斤！

先說飲食

一日三餐不用少，不餓肚子也能瘦！

只是要注意：增加五谷雜糧等各種粗纖維的攝入！可以在煮飯的時候，在大米里加一把糙米，也可以在煮粥的時候，在粥里加一大把麥片！這么做能使排便更通暢。不便秘的女孩不僅能hold住好身材，還能健康氣色好！

所以想瘦先從飲食上改變，拋棄手里的零食，pick那些健康的粗糧吧~

看完是不是今晚想嘗試這樣的晚飯？

如果你便秘了，試試這個方法：早起喝一大杯溫開水，然后蹲著化妝！蹲著蹲著就醞釀出感覺了，這時候趕緊去上廁所，會感到無比暢快~美好的一天有一個好的開始~！

每天早起除了喝溫開水，還可以喝一杯蜂蜜檸檬水，促腸胃蠕動的效果棒棒滴，喝完準保定時便便~趕緊養(yǎng)成好習慣吧。

對5種食物一定要克制！

1、千萬不要吃冰的！冷飲會讓你的循環(huán)慢下來，身體水腫；

2、千萬不要喝飲料！它們是增肥的魔鬼；

3、千萬不要吃糖！不僅增體重，還老化皮膚，簡直是女孩的噩夢；

4、節(jié)制吃油炸食物！知道你們難拒絕~

5、少吃熱帶水果！準許你們大姨媽之后吃兩瓣榴蓮，非常補子宮~

為什么要特別挑出來說？因為戒掉冰激凌等甜食，對于女孩子們來說，真的很難，所以特別強調。

不過，這份表單也不是那么不近人情吧？因為過于嚴苛的飲食控制會讓人陷入沮喪。請記住：只要做到這些，你就邁出了向瘦子進軍的第一步！

生活中的小運動

早晨剛剛醒？先別急著起來，一定記得先伸一個又夸張又長的懶腰哦！這個動作可是非常消耗卡路里呢~

接下來去洗漱間，就利用寶貴的10分鐘時間，讓脂肪高效地燃燒起來！

時間：清晨起床后

時長：10分鐘

地點：洗漱間、陽臺

功效：拉伸肌肉，打造S曲線

只要每天抽10分鐘做以下7個拉伸運動，就能美體、翹臀、收腹，一段時間后，你會美得不要不要的~

1

膝蓋腳尖一個方向，左右各折疊10次，每次1秒，重復2遍。

充分感受大腿小腿的拉伸，這樣做會讓我們的腿變得灰?；页ｉL~收緊腹部，切勿拱背。

2

十指相對，重復30次。

將肩胛骨夾緊，雙手在背后握拳，感覺韌帶的拉伸。是不是很簡單？每天練習你會上癮哦。

3

蛇形推出，保持10秒，重復3次。

這個動作可以美背，讓手臂變得更緊致和有彈性。不要擔心變成肌肉手臂哦。

4

重復20次。這個動作能翹臀、細腿，每天練習能讓我們身段變得更柔軟更驚艷。

5

重復20次。這個動作特別適合久坐的人，能讓你的屁股變翹變性感，還能幫你修煉大長腿，甩腰部脂肪哦。

6

修煉氣質的動作來了！它能讓我們形體更加亭亭玉立，抓手指有困難的同學可以先抓住毛巾練習。

7

活動髖骨，5圈。

一定要堅持！堅持！堅持！重要的事情說三遍，一個月之后你就會看到明顯的瘦身效果哦！動作不難，做起來也不累，還猶豫什么？趕緊練起來吧~

接下來，你得大口大口喝掉一杯水！

下面，你就可以按照前面說的，化妝和蹲廁所啦。

吃完早飯后該出門啦，不管上班還是上學，在需要走路的時候快步走，能幫助快速消耗你的脂肪！

如果你想要瘦肚子，就請在走的時候保持收腹，甚至在醒著的時間里都縮著肚子。這個動作會讓你肚子上的脂肪持續(xù)燃燒，日子一長，你就會擁有平坦性感的小腹~

接下來，對在一天之內遇到的所有樓梯，請你一次踏兩級臺階，并且只用腳尖！雖然有點難度，但想到這個動作能讓你擁有翹PP和緊實大腿，你會不會動力十足呢？

如果你出行需要坐地鐵乘公交，盡量站著吧，還要用手去扶那個最高的把手哦。雖然有點辛苦，但這個動作能甩掉你的蝴蝶袖，也就是上臂內側的贅肉！

如果你嫌棄站著太累，還是想坐著，那也行啊。只要注意坐著的時候縮肛，夾緊一秒，松開，再夾緊，再松開！不會有人發(fā)現(xiàn)的~

忙碌的一天開始啦，記得一整天要喝充足的水哦。坐著的時候，在桌上放一本厚點的雜志，有事沒事就拿大腿夾著它，時間長了，大腿內側贅肉也掉光光啦。

午飯后千萬不要回去就坐下！四處晃晃，和同事同學聯(lián)絡下感情，至少半小時再和你的座位親密接觸哦。舒淇小姐姐長期保持小腹平坦的秘訣，也是這個哦。

如果你晚上11點睡覺，晚飯一定要7點前搞定。因為睡前4小時不吃東西，可是瘦身的黃金法則。實在忍不住想吃，來個橙子沒關系，還能助你明兒一早大大！

忙碌了一天，終于來到休閑的晚上，怎么可以放過這么好的減肥時機？為了維持身體溫度，冬天通過運動消耗的熱量比夏天多，此時運動瘦身效果加倍！

高強度虐臀腿+腹部訓練，給你魔鬼身材！

八個動作，讓你感受臀部和腹部的極致酸爽，這滋味，你肯定喜歡！一個動作15次，整套動作循環(huán)2-3次~

1

2

最后提醒大家一句：睡前盡量別喝水，實在渴就喝一口兩口，因為容易水腫！

以上就是今天脂玫樂給大家分享的全部內容，看完感覺怎么樣？是不是覺得并沒有那么難？想瘦的話，就趕緊按照這位姑娘的瘦身一日計劃練起來吧！如果覺得有用的話，歡迎轉發(fā)給周圍的朋友們哦！感謝您的閱讀！