辣腿堡配炸地瓜，喝了一杯紅茶

8號餐配F餐

很高興又能繼續(xù)挑戰(zhàn)吃麥當(dāng)勞的第93天，這次午餐我選擇了辣腿堡配炸地瓜，喝了一杯紅茶。首先，辣腿堡的口感非常不錯，炸雞肉很鮮嫩多汁，辣醬和芝士的味道也很搭配，整體來說很美味。炸地瓜的外皮酥脆，內(nèi)里軟嫩，很好吃。紅茶清爽解膩，適合搭配辣腿堡和炸地瓜。雖然我知道這些食物不是非常健康，但偶爾享受一下也無妨，畢竟這是挑戰(zhàn)自己的過程。希望接下來的幾天，我能繼續(xù)堅持下去，完成這個挑戰(zhàn)！

晚餐攝取~

?????熱量935 大卡

?????脂肪 42克

?????飽和脂肪8.9 克

?????反式脂肪 0克

?????糖 28.4克

?????鈉 1108.3毫克

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今日麥當(dāng)勞兩餐攝取~

???熱量 1645大卡

???脂肪 87克

???飽和脂肪20 克

???反式脂肪 0克

???糖 28.4克

???鈉 2254.2毫克

(熱量)一般成年人一日吸收的熱量在1800至2400大卡，大約相當(dāng)于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界衛(wèi)生組織（WHO）及聯(lián)合國糧食及農(nóng)業(yè)組織（FAO）建議健康人士的脂肪攝取量應(yīng)限制于每日總能量攝取量的百分之15至30，其中飽和脂肪不可超過百分之10，而反式脂肪不可超過百分之1。

???假設(shè)一個人每天的能量攝取量為2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪攝取量便應(yīng)限制于不超過65克，其中飽和脂肪不應(yīng)超過22.2克，而反式脂肪不應(yīng)超過2.2克。

健康警示

所有種類的脂肪，如果大量攝取的話，都會導(dǎo)致過重甚至肥胖；但飽和脂肪和反式脂肪，更會令血液內(nèi)的膽固醇水平上升，從而增加患上心臟病的風(fēng)險。

(糖)含糖飲料，添加糖攝取量就容易超過每日上限參考值。若每日攝取2000大卡，添加糖攝取應(yīng)低于200大卡，以1公克糖熱量4大卡計算，每日添加糖攝取應(yīng)低于50公克。

(鈉)每日鈉總攝取量不宜超過2400毫克（即6公克鹽）飲食中的鈉鹽攝取過多是造成高血壓的主因之一