導(dǎo)語

為什么社恐的人會不自我接納？那么怎么去做到自我接納呢？

關(guān)鍵詞：不自我接納

以問答的形式呈現(xiàn)

 問：倫哥你好! 我是一名九零后女生，我的父母都不太會聊天，母親思想封建。我從小膽子小，不愛說話。在十八九歲時，用余光看別人被人罵了，當(dāng)時想不開。到現(xiàn)在已經(jīng)有八年多了，癥狀時好時壞。我在工作時，和旁人相處那么久了，還是不自然，我怕別人討厭我，車間很多同事都笑我，我雖然做到臉上面表情，內(nèi)心還是會有一點想法。別人笑，我會覺得抬不起頭，有強烈得羞恥感，覺得自己不被大家接納。我做事時，努力使自己集中注意力，又感覺有點強迫，常感到脖子酸痛。這是不是不接納自己的表現(xiàn)呢?




阿倫答
答：你好。你說你的父母不太會聊天，母親思想封建，你從小膽子小不太愛說話，在十八九歲的時候用余光看了別人被罵。我不知道是怎么樣的被罵，也許并不是因為余光，而是有其他的原因，但是這個事情已經(jīng)影響了你，說明你容易去過分地在乎外界的看法，并且容易自我否定，把很多的正常表現(xiàn)固著，并認(rèn)為自己是一個問題，反復(fù)地去想，去思考，讓這個正常的想法變成一個問題，導(dǎo)致最后形成一個穩(wěn)定的癥狀。
 
能夠產(chǎn)生社恐的人，人格里面有一個特質(zhì)就是容易覺得自己有問題，不管是生理或者是心理產(chǎn)生的一些東西，容易把問題看的很嚴(yán)重，然后不斷地去排斥。表面上是對一個緊張情緒的排斥，表面上是對身體不舒服的關(guān)心，但其實骨子里面是對自我的排斥，是不自我接納，而這一種不自我接納則是來自于早年的不被接納。
 
當(dāng)癥狀形成，我們的一個最明顯的表現(xiàn)就是覺得別人都能看到自己的不自然，覺得別人都在觀察著自己。我想你自己用邏輯去思考都覺得不可思議，可是你依然會去糾纏這個問題。因為我們內(nèi)心有著一個認(rèn)知，那就是“我是糟糕的，我是不被接納的，所以我可能會時刻暴露出一些缺點，而如果我的缺點讓別人看到，那么別人就可能會不喜歡我，遠(yuǎn)離我，那么自己相當(dāng)于在精神上死亡了”。我們害怕這一份可怕的感覺，所以我們會讓自己不斷地?zé)o意識地去感覺到好像真的有人在看著自己，這一份感覺是一種自我保護(hù)，所以你會覺得好像別人都在討厭自己，都在笑自己，其實只是你自己的感覺罷了。
 
有些想法我們沒辦法消除，我們只能夠去放下它。比如，你覺得大家在笑話你，在討厭你，這些其實都是你自己的感覺，或者說是癥狀帶給你的感覺，你無法去用自己的意識去消除，那么你只能夠去放著它，不去管它?？赡苣銜X得內(nèi)心很擔(dān)憂，因為你擔(dān)心不去管它可能會變得更加嚴(yán)重，其實這些是過分的擔(dān)憂。你可以放著它試試，如果你真的愿意放著它，它不僅不會嚴(yán)重，反而會變輕。
 
你努力讓自己做事是好的，但是你不需要強迫自己一定要全身心投入，能夠做多少就是多少就好了。接納不存在有沒有，只是程度的大小而已，投入多一點就接納大一點，投入小一點就接納小一點，你一直在接納，不需要擔(dān)心，做好當(dāng)下吧，并且不要去逃避你害怕的事情。如果你真的逃避了，也不要怪罪自己，盡力就好了。