? ? ? ? 重新整理了一份適合新手和健身初期愛好者的杠鈴啞鈴版訓(xùn)練計(jì)劃，這樣無論是在健身房或者在家都可以方便的進(jìn)行訓(xùn)練（圖片格式方便隨時(shí)打開使用）。

? ? ? ??訓(xùn)練中需要用到的器械為啞鈴為標(biāo)配，啞鈴凳和杠鈴以及臥推架為高配。其實(shí)相比一年大幾千浪費(fèi)的健身卡費(fèi)用，這個(gè)高配其實(shí)也不多，家庭健身房占地4平方即可很豐富。

? ? ? ??其余小配件有，瑜伽墊和彈力帶（標(biāo)配），簡易小雙杠(高配）。

? ? ? ??另外要提的是關(guān)于訓(xùn)練重量的選擇，這個(gè)因人而異。應(yīng)該根據(jù)自己的體能和目標(biāo)，然后通過由輕到重的循序去找最適合的負(fù)重。一般推薦減肥用的區(qū)間12~15次。

? ? ? ??在減肥初期的力量訓(xùn)練，重視肌肉的發(fā)力感遠(yuǎn)優(yōu)于重視所謂的熱量消耗，所有動作均為常見動作，也都可在網(wǎng)上搜到，建議花小幾分鐘看一下動作細(xì)節(jié)。

? ? ? ??循序漸進(jìn) 是最安全最有效的訓(xùn)練原則。

? ? ? ??計(jì)劃中沒有提及熱身以及拉伸，但是請務(wù)必重視練前熱身環(huán)節(jié)。

? ? ? ??另有一套也是不錯(cuò)的訓(xùn)練計(jì)劃還記得么《Cycle減脂塑形計(jì)劃（詳細(xì)計(jì)劃+動作）-浩子不胖減肥減脂計(jì)劃最終定稿版》

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