曬太陽小貼士·1

談到對(duì)睡眠的好處，不是所有的光照效果都一樣。在早晨6：00到8：30，生物鐘對(duì)陽光的反應(yīng)最強(qiáng)烈。之后曬太陽也有用，不過效果沒那么好。當(dāng)然了，這也要隨著當(dāng)年的月份變化而變化。不過，可以把黃金時(shí)間曬太陽變成一種習(xí)慣。

實(shí)踐證明，在戶外至少直接曬半小時(shí)的太陽，產(chǎn)生的益處最大。在冬季，有時(shí)候沒法保證讓皮膚總是接受陽光直射。不過，各位也知道，你總能讓雙眼吸收自然光線。即便在多云天氣，身體也會(huì)產(chǎn)生良好的反應(yīng)。

曬太陽小貼士·2

如果你被困在一個(gè)沒有自然光的工作場所，不妨靈活地利用休息時(shí)間，讓皮膚曬曬太陽。即使在陰天，太陽光線也會(huì)穿過云層，積極地影響你的激素功能。你可以在戶外或窗邊待上10～15分鐘?；蛘?，如果你真的希望提升效果，可以養(yǎng)成在戶外吃午餐或開會(huì)的習(xí)慣。

曬太陽小貼士·3

只是隔著窗戶曬太陽，可能不是對(duì)健康最有利的選擇。陽光中含有許多影響身體的波長，不過，我們最需要了解的是UVA和UVB，其中UV代表紫外線。長期以來，人們都知道，這兩種太陽射線都會(huì)影響我們的生理機(jī)能。UVB對(duì)人類健康的價(jià)值最大，因?yàn)?，它是唯一?huì)刺激人體生成維生素D的波長。

問題是，UVA比UVB的波長長很多，可以輕易地穿過各種材質(zhì)。UVA甚至不用經(jīng)過許多過濾，就可以直接穿過臭氧層、云層、污染，甚至是玻璃。UVB無法有效地穿過玻璃，但對(duì)于平衡UVA的潛在傷害非常關(guān)鍵。陽光本質(zhì)上是無害的，但我們與陽光的互動(dòng)方式可能不利于健康。

我們的身體同時(shí)需要UVA和UVB。但是，對(duì)UVA的不健康接觸，是造成皮膚癌威脅和皮膚光老化的主要原因。白天透過窗戶獲得自然光是個(gè)不錯(cuò)的選擇。同樣，人體的光受體會(huì)采集自然光，發(fā)送信息給大腦，優(yōu)化你的晝夜計(jì)時(shí)系統(tǒng)。然而，為了安全起見，最好避免讓皮膚直接透過窗戶長時(shí)間接受太陽光照射。

而且，值得一提的是，在一年的特定時(shí)間，在世界上的某些地方，UVB不會(huì)進(jìn)入人體。通常情況下，在冬季的一整天或一天大部分時(shí)間，都很難獲得UVB。不過，再強(qiáng)調(diào)一遍，這取決于你住在哪里。你可以訪問網(wǎng)址sleepsmarterbook.com/bonus，查看本書的更多資料，根據(jù)住址確定一年中、一天中獲取UVB的最佳時(shí)機(jī)。

曬太陽小貼士·4

如果說自然陽光要到達(dá)光受體，才能帶來你剛才了解到的好處，那么，太陽鏡可能就像個(gè)7英尺（1英尺=0.3048米）高的NBA全明星，阻擋陽光照進(jìn)雙眼。

太陽鏡擋住的是你需要的自然光，這些自然光可以保證健康的激素分泌和健康睡眠。道理就這么簡單。事實(shí)上，如果太陽鏡的防紫外線指數(shù)不合適，戴比不戴的危害要大得多。在明媚的陽光下，雙眼會(huì)自然縮小瞳孔，讓你免受太多紫外線的危害。但是，當(dāng)你戴上一般的太陽鏡，人為地創(chuàng)造黑暗，瞳孔就會(huì)睜大，吸收更多潛在有害的紫外線。

所以，不要只是為了時(shí)尚，就在太陽底下戴墨鏡。如果你只是為了暫時(shí)保護(hù)眼睛，那在購買前要看好生產(chǎn)商，確保它們真的具有防紫外線功能。當(dāng)你參與雪類冬季運(yùn)動(dòng)，想要避免“眼睛曬傷”光性角膜炎）時(shí)，這一點(diǎn)尤為重要。如果你的將來光明到必須戴墨鏡，那我也表示理解。只是要找到一種健康的方式，努力保持平衡。

曬太陽小貼士·5

在緊急情況下，即使你像被拴在地牢的犯人，也會(huì)有特別設(shè)計(jì)的燈箱、遮陽板和模擬陽光的其他小裝置。這些通?？梢杂脕碇委熂竟?jié)性情緒失調(diào)——發(fā)生在黑暗冬季的一種抑郁癥。你也可以查看本書補(bǔ)充材料，找到最佳光線療法裝置的列表。當(dāng)你需要的時(shí)候，這些當(dāng)然是一套可行的“技巧”。不過，記住一點(diǎn)，你比想象中更強(qiáng)大，可以給生活帶來健康變化，獲得你所需的自然陽光。盡管從臨床上來說，這些裝置很有用，但即使是最好的燈箱，也不如你陰天在外待30分鐘，獲得光線療法帶來的益處。