不想發(fā)胖的人可以看看
現(xiàn)在坐在電腦面前辦公的人員越來越多,一是缺乏活動,二是喜歡吃零食,三是閑談開心,這些人容易發(fā)胖;還有做副食生意的人經(jīng)常在室內(nèi)活動,外出活動的時間少,也容易發(fā)胖;還有那些喜歡打牌、玩麻將的人,一坐下來就是幾個小時甚至通宵達(dá)旦,食欲好,睡眠也好,也·容易發(fā)胖……當(dāng)你進(jìn)入肥胖行列以后,如何減肥呢?不貪吃、不貪睡。一般發(fā)胖的人,在發(fā)胖之前與貪吃貪睡有關(guān)。吃多了的東西在體內(nèi)變?yōu)橹?,堆積起來,體重就會增加。睡的時間多,活動的時間少,吃進(jìn)去的能量不能消耗,自然只有積累在身體各個部位。
少進(jìn)飯店、少吃快餐。飯店、酒店、賓館等餐飲地方,親人、同學(xué)或朋友聚會喝酒,在一起吃飯不想多吃也會多吃??觳偷晁蛠淼拿追?、面條、盒飯含油量高,多吃無益。有條件自己做飯菜的最好在家里用餐,自己不受他人影響,會注意調(diào)整,照顧自身。
少吃零食、多活動。正常人三餐足夠供應(yīng)機(jī)體需要,無需時時吃零食。零食看起來不多,但次數(shù)多了,積累起來比正餐提供的能量可能還多。我們每天吃進(jìn)去的食物,是為了滿足機(jī)體需要的,特別是體力勞動比腦力勞動消耗的能量多得多。如果自己覺得肚子飽了,又沒事可做的情況下,最好出去活動,鍛煉身體,讓吃進(jìn)去的東西轉(zhuǎn)化為熱能向空間發(fā)散。
素菜為主,植物油為主。人們的生活條件越來越好,不缺任何吃的東西,關(guān)鍵是注意節(jié)制飲食,合理調(diào)養(yǎng)。糖類和脂肪是容易引起發(fā)胖的營養(yǎng)食品,如果體重偏瘦,可以適當(dāng)多吃;標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)保持食物均衡攝入;偏胖的人,則要做好計劃,主食以素菜和植物油為主,米飯、面條、牛奶、雞蛋及肉類,盡量少吃,達(dá)七、八分飽即可。進(jìn)入肥胖行列的人,則要在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理進(jìn)食,預(yù)防糖尿病、高血脂、脂肪肝、心腦血管疾病等發(fā)生。
合理飲食、正常運(yùn)動、適當(dāng)睡眠、情緒穩(wěn)定是維持生命健康的主要元素,其中體重是衡量人體正常發(fā)育的一個重要指標(biāo)。保持正常體重,預(yù)防肥胖,比喝減肥茶、做針灸、導(dǎo)瀉洗腸減肥要舒服得多。因此,想健康生活的人們,還是少吃、多運(yùn)動為宜。
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