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淺談健康養(yǎng)生

2016-09-26 22:31 作者:白蓮  | 16條評(píng)論 相關(guān)文章 | 我要投稿

文/ 徐伍蓮

我是一名副主任護(hù)師,從事護(hù)理工作三十余年,就從我的切身經(jīng)歷中談一談我對(duì)健康養(yǎng)生的認(rèn)識(shí),愿能給大家一點(diǎn)啟發(fā)。

一、什么是健康養(yǎng)生?

老百姓喜歡通俗的講法,我們就從健康、養(yǎng)生這兩個(gè)詞的含義講起。先談養(yǎng)生,養(yǎng),含有養(yǎng)分、養(yǎng)料、營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)、修養(yǎng)等意思;生呢,有生發(fā)、生產(chǎn)、生活、生氣、生龍活虎等含義,把養(yǎng)和生結(jié)合在一起,就是要求我們每個(gè)人從小到老,都要注重營(yíng)養(yǎng)、培養(yǎng)和修養(yǎng)等,使我們的生活充滿陽光,少些憂傷。健康養(yǎng)生,就是提倡健康的生活方式來達(dá)到養(yǎng)生的目的,使我們?cè)谏?、心理、家庭及社?huì)各方面都處于健康狀態(tài),我們不僅僅要沒有疾病,還要心安理得,能夠積極面對(duì)和處理工作、家庭及社會(huì)各方面的矛盾,感到生活愉快有意義。也就是說,不僅要吃好、睡好、玩好,讓自己不發(fā)病,還要學(xué)好、做好、服務(wù)好,實(shí)現(xiàn)延年益壽的愿望,不覺得自己白活了。凡是有利于身心健康的物質(zhì)、文化、設(shè)施、制度等,我們就要想辦法采納,凡是不利于身心健康的東西如虛假偽劣產(chǎn)品,我們就要拒絕門外,防止外邪入侵導(dǎo)致身心傷害或疾病的發(fā)生。

二、日常生活中如何健康養(yǎng)生?

我們的日常生活包括一日三餐、八小時(shí)的工作、八小時(shí)的睡眠、適當(dāng)?shù)腻憻捄腿穗H交往等。要達(dá)到健康養(yǎng)生的目的,就要提倡健康的生活方式,建議做到如下十點(diǎn):( 文章閱讀網(wǎng):www.sanwen.net )

(一)生活有規(guī)律

人體跟其他生物一樣,有新陳代謝,需要有規(guī)律地作息。日出而作,日落而息,是我們祖宗傳下來的優(yōu)秀文化。白天日光充足,在自然光下學(xué)習(xí)和工作,有利于身心健康。適當(dāng)?shù)娜展庠】梢詺⑺郎眢w表皮的細(xì)菌和病毒,可以促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí),在日光下勞動(dòng)出汗,能排出體內(nèi)的毒素,比單純的汗蒸強(qiáng)多了,室外空氣新鮮,有氧代謝才能使身體更強(qiáng)健。

如今有不少人熬,有的是為了工作而加班加點(diǎn),有些是不務(wù)正業(yè)耗費(fèi)自己的體力和精力,身體得不到及時(shí)休息,心靈得不到及時(shí)釋放,長(zhǎng)時(shí)間生活在高壓環(huán)境中,就會(huì)導(dǎo)致生理機(jī)能紊亂,出現(xiàn)胃病、失眠、高血壓、癌癥等疾病。

大人應(yīng)跟著孩子一起做個(gè)生活有規(guī)律的人。如每天按時(shí)起床、上班或做生意、吃飯、睡覺,這一點(diǎn)做到了,就打好了養(yǎng)生的基礎(chǔ)。

(二)工作講實(shí)干

無論是在單位工作,還是自己當(dāng)老板,實(shí)干才能出成效,有成效才會(huì)感到快樂。不想做事的人,心里空虛,就會(huì)滋生很多不如意的想法,就會(huì)影響到人的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)等多系統(tǒng)的功能調(diào)節(jié),調(diào)節(jié)失靈了,就會(huì)出問題。把人比作一臺(tái)機(jī)器,各系統(tǒng)就是機(jī)器的部件,任何部件出問題都會(huì)影響整臺(tái)機(jī)器的運(yùn)轉(zhuǎn)。所以,多做實(shí)事,不僅能提高個(gè)人才能,還能促進(jìn)身心健康。

(三)保證好睡眠

上面講了生活有規(guī)律,其中一點(diǎn)就是保證好睡眠。根據(jù)具體情況而定,如只上白班的人,晚上應(yīng)在十一點(diǎn)之前睡覺,到第二天早晨六七點(diǎn)左右自然醒;上夜班的人,就要想辦法在白天補(bǔ)好睡眠,一般是有睡意或感到困乏的時(shí)候,就要躺下來睡一覺,不能硬撐到非常困乏了才倒頭睡下去。近年來,不少青壯年英年早逝,大部分是過勞死,就是沒把睡眠放在眼里,只顧搶救病人、搞科研項(xiàng)目及開發(fā)等,結(jié)果,醫(yī)生倒在手術(shù)臺(tái)上,科研者倒在辦公室(特別是高科技行業(yè)),不得不令人猛醒:沒有健康的身心,怎能完成偉大的事業(yè)?勞逸結(jié)合,適時(shí)休息是身體的本能,不能把本能毀了去追求萬能!

(四)多幫助他人

樂于助人是我們中華民族的傳統(tǒng)美德。一個(gè)人只有生活在人群中才能發(fā)揮他的最大潛能,實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值。幫助他人就是幫助自己。每個(gè)人的眼光、閱歷、學(xué)識(shí)、能力終究是有限的,當(dāng)他人遇到困難的時(shí)候,我們想辦法去幫助他,就能在下一次自己遇到同樣困難的時(shí)候不再為難,有了經(jīng)驗(yàn),有了友誼,辦事效率就高了,心情就愉快了。

在幫助他人的過程中,讓我們了解了更多人的情況,學(xué)會(huì)了人與人之間的交往。樂善施好不是每一個(gè)人天生就能達(dá)到的,必須靠后天培養(yǎng)。除了父母和老師的教育,關(guān)鍵靠自己修養(yǎng)。俗話說,善有善報(bào)。不少人信奉觀音菩薩,就是因?yàn)閭髡f觀音菩薩為人間做了不少好事。做好事的人踏實(shí),不會(huì)擔(dān)驚受怕,心理健康就能抵御小疾小病,達(dá)到自愈,增強(qiáng)抵抗力的效果。

(五)無煙酒嗜好

香煙因含有尼古丁等危害物質(zhì),是引起肺癌的首要因素,所以在每包香煙上都標(biāo)注有“吸煙有害健康”。但是,香煙的生產(chǎn)與銷售是社會(huì)的一大經(jīng)濟(jì)來源,各地商業(yè)部門都少不了香煙流通,禁煙和戒煙就成了難題。

一個(gè)人離不開社會(huì)習(xí)俗的影響,但不能把習(xí)俗當(dāng)理由來反駁健康教育工作者?,F(xiàn)在,最難說服的就是身邊的親人和同事。有人說,如果要我們不吸煙,那就要農(nóng)民別做烤煙了,沒有做煙和賣煙的了,自然就沒有吸煙的了。還有人說,我抽了幾十年的煙,沒發(fā)現(xiàn)有什么毛病,那些不吸煙的人還三天兩頭往醫(yī)院走,這是為什么呢?遇到這樣的情形,我們只能說,好自為之吧。難道非要得了肺癌才戒煙嗎?任何危害重在預(yù)防,而不是等發(fā)生危害了再來教大家如何預(yù)防??!

酒的危害:一是怕假酒,即用工業(yè)酒精兌水而成的酒,它量小也可以致人失明甚至死亡。五谷糧食釀造的酒也不能過量,過量必傷身,強(qiáng)調(diào)因人而異,對(duì)于有胃病、肝病、腎病、心血管及皮膚病的人,應(yīng)勸其戒酒,不戒酒就會(huì)使原有疾病加重,危及生命,那還談什么養(yǎng)生呢?二是現(xiàn)在有車的人越來越多,如果喝酒之后駕車就可能釀成車禍,危害自己、家庭及社會(huì)。政府已經(jīng)加大力度整治酒駕,我們自己就更應(yīng)該自覺戒酒了。

(六)營(yíng)養(yǎng)求合理

現(xiàn)在,走到哪里,都能看到肥胖的人,男女老少都有,營(yíng)養(yǎng)過剩是引起肥胖的一大因素。如何做到營(yíng)養(yǎng)合理呢?人體需要的七大營(yíng)養(yǎng)素是:蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、無機(jī)鹽、水、維生素、纖維素,平時(shí)正常攝取是完全可以滿足機(jī)體需要的。請(qǐng)注意以下幾點(diǎn):一是記住早餐吃好,中餐吃跑,晚餐宜少;二是注意葷素搭配,不偏食;三是不吃夜宵和垃圾食品;四是選擇新鮮、無污染、無毒素、無添加劑的蔬菜、水果、肉食、水產(chǎn)、蛋類等;五是最好自己學(xué)會(huì)做吃的,跟家人一起吃飯,分享家的幸福

(七)少攀比跟風(fēng)

人比人,氣死人。人生在世,各有各的活法,活出健康來就行,沒必要總是跟著別人走。量力而行,適可而止,知足常樂。如果今天看到別人吃海鮮,我也要海鮮,明天看到別人玩賽車,我也要玩賽車……沒有主見,就會(huì)感到生活壓力重重,喘不過氣來。不切實(shí)際的想法和做法搞得心神不寧,寢食不安,如何達(dá)到養(yǎng)生的目的?

虛心好學(xué),勤儉節(jié)約,崗敬業(yè),不驕不躁,一步一個(gè)腳印,在穩(wěn)定的前提下,發(fā)揮個(gè)人潛能,處理好人際關(guān)系,就會(huì)得之淡然,失之坦然,順其自然,過好每一天。

(八)室外多散步

如今,國(guó)家重視環(huán)保了,小區(qū)建設(shè)講究綠化,任何室內(nèi)空氣都比不上有樹木花草的公園、山水,少呆在家里,多外出散步,欣賞自然風(fēng)光,有利于分散緊張情緒,調(diào)節(jié)體內(nèi)外平衡,達(dá)到人與自然和諧相處,修心養(yǎng)性,心胸開闊,消除抑郁等心理疾病。

(九)有事勤思考

養(yǎng)生不僅僅是把個(gè)人的身體養(yǎng)好,還要把應(yīng)該做的事情做好。有事做比無事生非好。遇到事情,要勤動(dòng)腦筋思考,想辦法解決問題,必須走路動(dòng)手的,就要勤快點(diǎn)別懶惰。一件事做好了就能樹立信心,積極應(yīng)對(duì)下一件事情。過去只有煤油燈,要節(jié)約煤油,現(xiàn)在有電燈、手機(jī)、電腦及其他電氣化設(shè)備了,就要節(jié)約用電,預(yù)防各種新型設(shè)備帶來的富貴病。喜歡開空調(diào)的人,可能對(duì)外界的自然環(huán)境失去適應(yīng)力,使身體的抵抗力下降。喜歡玩手機(jī)的人,可能引起視力下降、頸椎病,失去手寫的功能……

我們不能依賴任何人,也不能依賴任何儀器設(shè)備,必須把人腦和電腦結(jié)合起來,讓人類健康水平不斷提高。也就是說,在養(yǎng)生方面,應(yīng)注意防止成癮的傾向,如追星族、吸毒者、網(wǎng)迷,都應(yīng)該回到現(xiàn)實(shí)中來,不忘自尊、自信、自立、自強(qiáng)的基本要求。失去了自我,也就失去了前進(jìn)的方向,失去了健康養(yǎng)生的意義!

(十)誠(chéng)信朋友

我們每個(gè)人從出生到老,都離不開媽媽的母乳喂養(yǎng),離不開米飯、面條、牛奶、蔬菜、肉類、豆類、空氣和水等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),也離不開親情、友情、愛情情感的滋養(yǎng),更離不開文字、圖畫、音樂、體育、勞動(dòng)、科學(xué)、制度、基礎(chǔ)設(shè)施等各方面的熏陶和支持。所以,我們不能太自私,要學(xué)會(huì)與人為善,誠(chéng)信交往。只有生活在誠(chéng)信、平等、公平、正義、安全的環(huán)境中,才能做到與人們同呼吸、共命運(yùn),實(shí)現(xiàn)人人健康,達(dá)到人類的健康養(yǎng)生。

總而言之,我們要講的健康養(yǎng)生,既要吃好、睡好、玩好,還要學(xué)好、用好、做好!

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淺談健康養(yǎng)生的評(píng)論 (共 16 條)

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