當今，生產(chǎn)方式的巨變，讓人成了‘坐家’：8小時坐著辦公，1小時坐車趕路，2小時坐在餐廳大吃大喝，3小時坐在沙發(fā)上看電視。坐胖了腰身，坐高了血壓，坐脆了骨骼，坐笨了腦子。因此，加強體育鍛煉，努力提高我們的健康素質(zhì)，就成為擺在我們面前的一個嚴肅課題。

如今鍛煉身體的方法很多，其中，行走是各種鍛煉的共同基礎(chǔ)，也是鍛煉身體的有效方法，所謂“走為百煉之首”就是這個意思。走是一項簡便易行、最能堅持、經(jīng)濟有效的鍛煉方法。人的腳底穴位很多，號稱人的第二心臟，不少穴位連著五臟六腑。人走路等于給各個臟器進行按摩，同時還使神經(jīng)放松。因此，步行是一項完美的運動，不需要什么技巧，也不用花錢，沒有性別、年齡、時空、的限制，且不易造成運動傷害，而又能愉悅身心、完美體型、減肥瘦身、提神健腦、增強自信。

不過，行走作為一種減肥、降脂、預防心血管病的運動方式，其時間不是可長可短都有效。多數(shù)學者認為，每次應不少于40分鐘，因為每公里大約消耗50千卡熱量的散步，最初動用的是糖，而后才是脂肪。時間過短便達不到消耗脂肪和降低血脂的目的。速度，不是可快可慢。行走已被證實能使多種疾病的患病危險明顯降低。而絕大多數(shù)研究表明，從容不迫的步行是很難奏效的。據(jù)美國哈佛大學對7萬余名40-65歲的婦女進行為期8年的運動與心臟有關(guān)的研究表明，從容隨意的散步對降低心臟病發(fā)病率近乎無濟于事，只有快走才能降低發(fā)病危險35%-40%。何謂快走？每分鐘應步行90-120米，或1小時走6000步。行走，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)——在注意每次散步的時間和速度的同時，還應注意每周行走的次數(shù)。只有堅持每周不少于4次的行走才更有益處。一項對7500人進行的調(diào)查表明，就對血脂的影響來說，每周行走4次以上，每天走近萬步的人，比每周只走3次以下、每次走不足2000步的人所含的有益的高密度脂蛋白要高10%。行走，重心前傾更有益——日本學者認為，行走者應改變昂首挺胸、重心偏后、步態(tài)“儒雅斯文”的舊觀念。應采用將腰部重心置于所踏出的腳步上的方式來步行，走路時積極使用全身的肌肉。這種“趕路”式的行走，因其重心前移使用全身肌肉，便減輕了腰部肌肉的緊張，因而有利于緩解腰痛和肩背痛。還因為這種步態(tài)使臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉增加了3倍的力量，而有助于減少體內(nèi)脂肪。行走，何時開始都不晚——行走對心臟的保健作用，并不因為開始較晚便難以受益?？茖W家對一組試驗前整天躺在睡椅上不好運動的懶惰婦女的研究表明，在為期8年的試驗結(jié)束時，她們患心臟病的幾率，與同時參加試驗的那些過去就好運動的婦女并無多大差別。這說明，行走健身，何時開始都不晚

俗語有云“飯后百步走，活到九十九”。每天晚飯后，我總要繞東湖行走50分鐘左右。傍晚時段，空氣呈現(xiàn)出獨特的清澄來。隨著有節(jié)奏的呼吸，空氣非常平靜地進入體內(nèi)，再走出體外。我那寡言的心臟按照一定的速度重復著舒張與收縮。我的肺好似勤勞的風箱，規(guī)規(guī)矩矩將新鮮的氧氣攝入體內(nèi)。我能夠目睹它們工作的身影，能夠聽見它們發(fā)出的聲響。一切都順暢無誤地運轉(zhuǎn)著。其實，行走的好處當然遠不止這些。譬如，一天只需要行走30分鐘，你的身體就會回饋你諸多良好的信息：患糖尿病的幾率能夠降低一半、中風的風險可以減少超過25%、步行者從感冒癥狀中恢復的時間要比普通人短46%、能夠有效地降低血壓、步行時分泌的內(nèi)啡肽能夠改善人的情緒并緩解抑郁……

現(xiàn)在許多人平常主要的健身方式也是行走。行走即無拘無束、隨便自如地走路。心態(tài)應該是挺平和挺沖淡挺閑適的。現(xiàn)在流行養(yǎng)生健身,而“健康就在腳下”,“走出健康”,便是從理論與實踐兩方面對行走的升華。只不過有人走得過于嚴肅，過于僵勁，過于快速，過于急功近利,因而行走的本意也就大有改變,起碼不大講究行走的心態(tài)了。

行走為的是松動、舒展形體四肢，也是為了放松、寬舒情緒。唯散漫才最自由率真，不失個性，不失自我。( 文章閱讀網(wǎng)：www.sanwen.net )

俗話說“老要張狂少要穩(wěn)”。如果不是故意穿鑿抬杠，這“張狂”的積極意義是要回歸自然、回歸童心的。歲月只能憔悴我們的容顏，不能蒼老我們的心。而且離童年愈遠，離童心應愈近。出門行走散步就像出籠的鳥，林中的猴，水中的魚，放學的孩子，但求無遮無攔，無拘無束。

好的習慣使人勤。行走即能使人勤。懶散貴在散，沒了散意，光剩下懶了，那就得另當別論。

行走，曲徑通幽最好。人聲鼎沸，囂聲盈耳，浮躁亂心。幽靜處才適宜扭，適宜跳，適宜玩，適宜耍，適宜“猴”，適宜“瘋”。人多的地方就要收斂，就要古板，就要偽裝。

行走還得注意步伐適度，太慢不行,一味的快也不行。既不刻意求快，因為還要玩，還要賞。天空有大雁飛過，腳下花團錦簇、蜂蝶翩躚，也渾然不顧快步如飛、勇往直前么？俯仰皆情趣，萬不可不屑一顧?！靶兄斝?，止之所當止”。不要非得規(guī)定走多遠，完不成指標絕不罷休。不要給人感覺，好像趕火車，好像翻山越嶺搶占高地。不徐不疾，不快不慢，慢中有快，疾中有徐，漫不經(jīng)心，灑脫恬淡，才是我們行走的本意。讓我們都來邁開雙腳詩意地行走吧，并在行走中留住和贏回健康！（萬汝濱）

2014年8月10日

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